? 一、以精力管理為基礎(chǔ)

? ? ? 時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力管理就是管理我們一天休息與工作的節(jié)奏。通過建立睡眠、飲食、運動、冥想這樣3+1的好習(xí)慣，確保你的精力得到很好地補充。

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? ? ? 1、 睡眠——富蘭克林晚十早五的生活

? ? ? 時間管理的第一習(xí)慣是早起。十點不睡不要臉，十二點不睡不要命。

? ? ? <補充> 提升睡眠質(zhì)量的方法

? ? ? ①光線：光線抑制褪黑素分泌，晚上避免光線過強，早上可利用晨光起床。

? ? ? ②溫度：體溫下降有助于產(chǎn)生睡意，晚上睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使體溫升高后再逐漸降低，有助于入眠；早上起床的時候洗相對涼一點的水，有助于清醒頭腦。

? ? ? ③空氣：保持空氣流通，避免打鼾等問題的影響，薰衣草等熏香有助于睡眠。

? ? ? ④飲食：睡前兩小時不吃東西，咖啡、茶、酒不宜睡前飲用。碳水化合物有助于睡眠，晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果；高蛋白有助于清醒，早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。

? ? ? ⑤打盹：把睡覺和起床的中心點作為最佳打盹時間，時長三十分鐘為宜。

? ? ? ⑥睡眠周期：一個完整睡眠周期包括入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期五個階段，一個周期大概九十分鐘，起床的時間最好距離你睡覺時長為九十分鐘的整數(shù)倍，以便在淺睡期起床。

? ? ? ⑦放松大腦：睡眠主要恢復(fù)體力，而腦力恢復(fù)需要通過改換思考的內(nèi)容來使大腦的不同區(qū)域得到休息，所以你要是有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始第二個。

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? ? ? 2、飲食——三餐要吃四份

? ? ? ①飲食的原則：健康比美味更重要。

? ? ? ②飲食的順序：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

? ? ? ③飲食的種類：每頓飯都要吃能量五谷、繽紛果蔬，肉類蛋白、非肉類蛋白。

? ? ? ④烹飪的方法：多用蒸煮，少用炸炒。

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? ? ? 3、運動——每天和身體談一次戀愛

? ? ? “運動實在太重要了，可是很多人就是做不了，道理都懂可是做不到。首先很多人會給自己一個借口，比如早上起不來啊，早上空氣很不好，中午呢太熱了，下午呢紫外線最強，晚上呢有色狼，下雨啊等等，我們的人生就是在找借口中度過的。當(dāng)然也有很多文章告訴我們什么時間好，但翻來翻去好的時間，比如早上10點鐘下午4點鐘，你又在上班，所以很無奈。從我自己踐行的觀點呢，不管怎么樣先豁出去，也不管什么時間，也不管好不好，先運動再說。”

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? ? ? 4、冥想——冥想是生命的移動電源