習(xí)慣是無形的，而習(xí)慣的力量是不言而喻的，“習(xí)慣改變命運(yùn)”就說明了這一點(diǎn)。

如果每天跑步3km，堅(jiān)持100天下來，就是300km，而堅(jiān)持365天下來，就是1095km，而這個(gè)距離，就相當(dāng)于從北京到廣州距離的一半。

如果堅(jiān)持每天讀書30頁，10天就是300頁，正常的熱銷書籍，頁數(shù)就是300左右，堅(jiān)持一年的時(shí)間，可閱讀的書籍?dāng)?shù)量大概是37本。2018年我國(guó)成年國(guó)民人均紙質(zhì)圖書閱讀量為4.67本,37本，已經(jīng)遠(yuǎn)超越了大多數(shù)人。

人與人的差別，表面上是顏值、財(cái)富、社會(huì)地位的差別，根本上是思維方式的差別，決定行為的差別，導(dǎo)致了習(xí)慣的差別，產(chǎn)生了結(jié)果的差別。所以，由思維方式，而行為，而習(xí)慣，而結(jié)果，構(gòu)成了連鎖反應(yīng)鏈。

01認(rèn)識(shí)習(xí)慣

習(xí)慣是自我提升的復(fù)利。人們?nèi)菀赘吖滥硞€(gè)決定性時(shí)刻的重要性，也很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值。所以大多數(shù)人對(duì)成功會(huì)急功近利，而對(duì)日常行為卻視而不見。每天改進(jìn)1%并不特別引人注目，但它更有意義，長(zhǎng)期來看，一點(diǎn)點(diǎn)小的改進(jìn)都能帶來驚人的不同。

每天重復(fù)1%的錯(cuò)誤，小選擇會(huì)疊加成有害的結(jié)果最后到達(dá)臨界點(diǎn)，惡果顯現(xiàn)；每天進(jìn)行1%的提升，積聚了引發(fā)重大變革所需的潛能，突破了臨界點(diǎn)，開啟一個(gè)完全不一樣的世界。

02如何養(yǎng)成好習(xí)慣？

習(xí)慣形成需要4步：提示→渴求→反應(yīng)→獎(jiǎng)賞。提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)賞，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。這4個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路，并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。

提示：它會(huì)觸發(fā)我們大腦啟動(dòng)某種行為舉止。比如，金錢和名譽(yù)、權(quán)力和地位、贊揚(yáng)和認(rèn)可、愛情和友誼，未來想要達(dá)到的狀態(tài)等。這些未來的遠(yuǎn)景，會(huì)導(dǎo)致我們滋生渴望。

渴望：我們每個(gè)人背后的動(dòng)力都來源于動(dòng)機(jī)和欲望，如果我們不渴望改變，也就沒有了采取行動(dòng)的理由?？是蟛皇橇?xí)慣本身，而是狀態(tài)變化，是結(jié)果的達(dá)成。

反應(yīng)：回應(yīng)是我們的實(shí)際習(xí)慣，它的形式可分為思想上或行動(dòng)上的。反應(yīng)發(fā)生與否取決于我們有多大的動(dòng)力，以及所要采取的行動(dòng)難易程度。

獎(jiǎng)勵(lì)：獲得獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)。提示的作用是讓我們注意到獎(jiǎng)勵(lì)的存在。渴求是想要得到獎(jiǎng)勵(lì)，回應(yīng)則是獲得獎(jiǎng)勵(lì)。我們追求獎(jiǎng)勵(lì)是因?yàn)樗鼈冇袃蓚€(gè)目的：（1）滿足我們的需求；（2）它們對(duì)我們有好處。

培養(yǎng)習(xí)慣的4大定律：

讓它顯而易見；

讓它有吸引力；

讓它簡(jiǎn)便易行；

讓它令人愉悅。

正向利用定律，快速養(yǎng)成良好的習(xí)慣；反向利用定律，可以幫助你戒除不良的習(xí)慣。

03第一定律：讓它顯而易見

怎樣培養(yǎng)好習(xí)慣：

填寫“習(xí)慣積分卡”：運(yùn)用習(xí)慣積分卡為我們的習(xí)慣進(jìn)行打分，把我們的習(xí)慣列出一個(gè)清單，好的習(xí)慣，標(biāo)注+；壞的習(xí)慣，標(biāo)注—；中性習(xí)慣，標(biāo)注=。創(chuàng)建習(xí)慣記分卡時(shí)，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西。記分的目標(biāo)只是提醒你注意實(shí)際發(fā)生的事。觀察你的思想和行為，不要急于做出判斷或自我批評(píng)。不要因你有缺點(diǎn)而責(zé)怪自己，也不要因?yàn)槟阌兴删投晕野?jiǎng)。

習(xí)慣疊加 確定已有的習(xí)慣，然后把你的新行為疊加在上面。關(guān)鍵是要把我們想要的行為和你每天已經(jīng)在做的事情關(guān)聯(lián)起來。例如：

構(gòu)建成功的環(huán)境 如果你想讓習(xí)慣成為你生活中的重要組成部分，就讓提示成為你生活環(huán)境中的重要組成部分。例如： 如果你想多喝水，就把水杯放在房子各處顯眼的位置；如果你想多吃水果，就把水果放在觸手可及的地方。

破除壞習(xí)慣：

要想戒掉壞習(xí)慣，從降低出現(xiàn)頻率，將壞習(xí)慣清除出我們的環(huán)境入手，避免充滿誘惑的環(huán)境，減少接觸導(dǎo)致壞習(xí)慣的提示。

04第二定律：比它有吸引力

培養(yǎng)好習(xí)慣：

1、利用喜好綁定

2、加入把你的喜好視為正常行為的群體

當(dāng)某種行為有助于我們?nèi)谌雸F(tuán)體或社會(huì)時(shí)，它就具備了吸引力。我們尤其注重模仿三個(gè)群體的習(xí)慣：親近的人、群體中的多數(shù)人、有權(quán)勢(shì)的人。我們最容易模仿的就是親近的人，比如父母。培養(yǎng)好習(xí)慣的最有效方式之一就是加入一種文化，在這種文化中，你偏愛的行為被認(rèn)定為是正常行為。當(dāng)你看到別人每天都這樣做時(shí)，會(huì)覺得培養(yǎng)新習(xí)慣似乎并不難。如果你身邊都是健康的人，你就更有可能養(yǎng)成定期健身的習(xí)慣。

3、創(chuàng)建激勵(lì)方式

我們可以運(yùn)用激勵(lì)的方式來督促自己形成好的習(xí)慣，激勵(lì)可以是外部因素，也可以是內(nèi)部因素。比如，獎(jiǎng)勵(lì)自己出去旅游，比如獲得的成就感等等。

05第三定律：讓它簡(jiǎn)便易行

我們很多時(shí)候都在做計(jì)劃，反復(fù)醞釀怎么行動(dòng)，而習(xí)慣的形成是一個(gè)行為通過重復(fù)逐漸變得更加自動(dòng)化的過程。因此習(xí)慣培養(yǎng)不在于時(shí)間的長(zhǎng)短而是在于重復(fù)的次數(shù)。

你當(dāng)前的習(xí)慣已經(jīng)在重復(fù)了數(shù)百次之后被內(nèi)化了。要養(yǎng)成新習(xí)慣需要同樣的頻率。你需要把足夠多的成功嘗試串聯(lián)起來，直到這種行為牢牢地嵌入你的頭腦中，使得你超越了那條習(xí)慣線。

培養(yǎng)好習(xí)慣：

減小阻力 我們可以減少培養(yǎng)好習(xí)慣的步驟。人的天性遵循的是最省力法則，怎么簡(jiǎn)單怎么來，怎么方便怎么來。當(dāng)在兩種相似的選項(xiàng)之間做決定時(shí)，人們自然會(huì)傾向于需要最小工作量的那一個(gè)。

例如，在決定從哪里開始培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，最好選擇一個(gè)已經(jīng)與你的日常生活密切相關(guān)的地方。當(dāng)你想要養(yǎng)成的習(xí)慣與你的生活節(jié)奏合拍時(shí)，它們更容易形成。

假如在你上班的路上就有健身房，你去健身的可能性就很大，因?yàn)轫樎啡ヒ幌虏⒉粫?huì)給你的生活方式添麻煩。相比之下，假如健身房并不在你正常通勤的路線上，而是需要繞路才能到的話，即便繞得不算遠(yuǎn)，也會(huì)讓你覺得有些麻煩。

再比如：

如果你的目標(biāo)是每天做100次俯臥撐，那要耗費(fèi)很多能量！一開始，你正在興頭上，干勁十足，鼓足勇氣開始做毫無問題。但是幾天之后，如此巨大的付出讓你感覺精疲力竭。

因此，減小阻力是一種有效的方法。如果我們每天做一次俯臥撐則輕而易舉，堅(jiān)持下去也不難。習(xí)慣需要的能量越少，它發(fā)生的可能性就越大。

美好環(huán)境 在你想方設(shè)法減小由你的習(xí)慣產(chǎn)生的阻力時(shí)，最有效的方法之一是進(jìn)行環(huán)境設(shè)計(jì)。創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境，盡可能讓人們便于做正確的事。降低與良好行為相關(guān)的阻力。阻力小，習(xí)慣就容易養(yǎng)成。增加與不良行為相關(guān)的阻力。阻力大，習(xí)慣就難以養(yǎng)成。 預(yù)備好你的環(huán)境，使未來的行動(dòng)更容易。

利用2分鐘準(zhǔn)則 縮短我們的習(xí)慣所占用的時(shí)間，爭(zhēng)取只需要2分鐘。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本：

? “每晚睡前閱讀”變成“讀一頁”。

? “整理衣物”變成“折疊一雙襪子”。

? “跑1小時(shí)”變成“運(yùn)動(dòng)15分鐘”。

這樣做的思路是讓你的習(xí)慣盡可能容易開始。任何人都可以沉思一分鐘，讀一頁書，或者收好一件衣服。一旦你開始做正確的事情，繼續(xù)做下去會(huì)容易得多。

一個(gè)新習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺得是個(gè)挑戰(zhàn)。接下來的行動(dòng)可能具有挑戰(zhàn)性，但是最初兩分鐘應(yīng)該不難。你想要的是一種“門戶習(xí)慣”，它自然會(huì)引導(dǎo)你走上更有成效的道路。

破除壞習(xí)慣：就要從增大阻力，利用承諾機(jī)制出發(fā)，我們可以增加實(shí)行壞習(xí)慣的步驟，越麻煩越好。承諾機(jī)制是指你當(dāng)下的抉擇左右著你未來的行動(dòng)。這是一種鎖定未來行為、約束你養(yǎng)成良好習(xí)慣、迫使你遠(yuǎn)離不良習(xí)慣的方法。比如：雨果制定了一個(gè)奇怪的計(jì)劃來克服他的拖延癥。他把自己所有的衣服歸攏到一起，并讓助手把它們鎖在一個(gè)大箱子里。除了一條大披肩，他沒有任何衣服可穿。由于沒有衣服可穿，他只有待在房間里面寫作。

有許多方法可以創(chuàng)建承諾機(jī)制。你可以通過購(gòu)買小包裝食品來減少過量飲食等等。破除壞習(xí)慣的最好方式就是讓它變得不切實(shí)際。不斷提高其難度，直到你心灰意懶。

06第四定律：讓它令人愉悅

培養(yǎng)好習(xí)慣：

利用增強(qiáng)法 增強(qiáng)法將我們的習(xí)慣與即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)聯(lián)系在一起，當(dāng)你完成時(shí)，它會(huì)讓你心滿意足。在對(duì)付不良習(xí)慣，也就是你想戒除的習(xí)慣時(shí)，即時(shí)增強(qiáng)法會(huì)特別有幫助。

利用習(xí)慣追蹤法 記錄習(xí)慣傾向，不要中斷。習(xí)慣跟蹤法是衡量你是否養(yǎng)成習(xí)慣的簡(jiǎn)單方法。它的最基本方式是拿一份日歷，劃掉你例行公事的每一天。例如，如果你在周一、周三和周五冥想，就在上述日期上打個(gè)叉。隨著時(shí)間一天天過去，那本日歷會(huì)忠實(shí)地記錄下你的習(xí)慣的軌跡。

決不連續(xù)錯(cuò)過兩次 如果我們忘了做，那么我們就要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)救，恢復(fù)固有的做事節(jié)奏。

破除壞習(xí)慣：就要從找一個(gè)問責(zé)伙伴、創(chuàng)立習(xí)慣契約做起。我們可以找一個(gè)監(jiān)督我們的人，比如你的配偶，父母，朋友。再比如我建立的讀書群，目的就是為了互相監(jiān)督學(xué)習(xí)提升自己，只要我們做出承諾，如果不去實(shí)行，那么，我們就會(huì)感到羞愧。讓別人監(jiān)督自己是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。讓壞習(xí)慣的惡果公開化并令人難以忍受。學(xué)生想要好成績(jī)，而當(dāng)成績(jī)與考勤掛鉤時(shí)，他們就會(huì)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在課堂上等等。習(xí)慣選擇正確，進(jìn)步易如反掌。習(xí)慣選擇錯(cuò)誤，生活就步步維艱?；螂y以改變，這意味著環(huán)境有利時(shí)，它們讓你享有強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì)；環(huán)境不利時(shí)，它們帶給你明顯的劣勢(shì)。

當(dāng)你的習(xí)慣與天賦相匹配時(shí)，你就容易養(yǎng)成并維持那種習(xí)慣。選擇最適合你的習(xí)慣。選擇能發(fā)揚(yáng)你的長(zhǎng)處的游戲。如果你找不到，就自創(chuàng)一個(gè)?；虿⒉荒芘懦D苦努力的需要。它們只會(huì)幫著甄別，告訴我們?cè)撆ψ鍪裁词隆?/p>