不少人都知道，減肥最有效的運動方法是有氧運動，但有些人問我說，為什么堅持了好幾個月，為什么體重沒有變化呢？我再一問，你的飲食是怎么吃的？額....他就不說話了。

相對于減肥而言，飲食的重要性比鍛煉的重要性還大。

本質是少攝入碳水，多補充蔬菜和蛋白質。

先解釋兩個誤區(qū)

1.前幾天跟一個朋友吃飯時，

他跟我說：我最近要減肥，晚飯都不吃的。

然后我問：那不餓嗎

他朋友說：餓了我就吃水果呀；

額.......

當時就懵逼了，他完全用水果替代了飲食，還以為會瘦?。?！水果含糖分那么高！

減肥期間還是建議大家少吃水果，建議一天最多不要超過2個。

2.我完全不建議不吃飯，我覺得這是一個很極端的辦法，而且，不吃飯餓瘦的，不僅對身體健康有很大影響，還極其容易反彈。

好身材不是餓出來的，而是吃和練出來的。

那么減肥期間吃什么呢？

首先戒掉碳酸飲料，不知道喝什么時，就喝白開水或礦泉水。

少吃饅頭，米飯，面條什么的主食，多吃一些雜糧（土豆、紅薯、燕麥、山藥、芋頭等），因為飽腹感強，消化速度慢，而且蛋白質含量高，利于預防減肥中蛋白質不足的情況。

推薦能加速新陳代謝的天然好食材：

雜糧、蘋果、西芹、西蘭花、蘆筍、牛奶、煮雞蛋、雞胸肉、牛肉、三文魚等

關于飯量，你的飯量其實也是一點點增加的，所以并不推薦一下子就吃的很少，因為之前的胃已經撐大，一下子只吃一點，它會很難受，你也很難堅持。

我建議一點點的減飯量，打個比方，你一頓飯吃2碗米飯，那么現在吃1碗半，或者吃1碗，其它多吃一些蔬菜，這樣堅持2個周到1個月，身體慢慢適應了這個飯量，再去減一點食量。給身體一個適應的過程，這樣就不會感覺每天餓的那么厲害，導致堅持不下去。

所以不要急于求成，慢慢去控制飲食，開始運動。

健身，減肥是一場持久戰(zhàn)，當你把它當成一種生活方式時，好身材就離你不遠了。

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作者：張中政Mr

一個有肌肉，愛寫字的boy

微博體育視頻博主，微博簽約自媒體

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