晚上6點半到7點半，安排大課瑜伽328，每周3天，每天2次，每次8個動作，隨時隨地簡單實效科學地瑜伽起來。

首先熱身操，把身體舒緩有節(jié)奏的活動開來，然后練習10組上午減肥塑形特色班普拉提呼吸放松。

進入啟動版練習，啟動版8個動作名稱：

1.祈禱式? 2風吹樹式 3后彎 4展翅雙飛 5幻椅式 6摩天風吹樹式 7摩天后彎 8上體前屈式。

第一個動作祈禱式，為什么要合十雙掌呢？因為姿態(tài)與心態(tài)相互影響，我們想要從外界所有亂七八糟的思緒中安定下來，首先就可以通過改變自己的外在姿勢來配合，這就是最簡單的辦法。

但是這個動作看著簡單，配合呼吸你能做真正做到全身端莊延展，讓自己收回思緒，內(nèi)心清清靜靜嗎？

當你真正清凈，可以很好感受到呼吸，啟動內(nèi)在覺知，有意識去控制呼吸，控制身體，從而把控自己的心，自信滿滿。

第二個動作風吹樹式，啟動側(cè)腰，當你真正把側(cè)腰啟動開，身體變得靈活柔軟起來，后面配合呼吸也會越來越輕松完成。

不知不覺，郭老師瑜伽打卡一個月，咨詢的人很多，但是真正行動卻寥寥無幾，如果你覺得一次瑜伽20塊太貴，那么你覺得健康到底值多少錢呢？

練起來的已經(jīng)越來越健康和快樂，期待更多的參與，郭老師一定毫無保留帶著帶你們簡單實效入門，通過瑜伽保持健康！

圖片發(fā)自簡書App