每周3天，每天2次，每次8個(gè)動(dòng)作。利用碎片化的時(shí)間，碎片化的地點(diǎn)，隨時(shí)隨地瑜伽起來(lái)。堅(jiān)持，就會(huì)改變！

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今晚課程健美操熱身15分鐘，然后進(jìn)入啟動(dòng)版8個(gè)動(dòng)作：

1祈禱式 （清凈心） 2風(fēng)吹樹式（啟動(dòng)側(cè)腰）? 3后彎（啟動(dòng)腰腹部前側(cè)）? 4展翅雙飛 （啟動(dòng)腿后側(cè)） 5幻椅式（啟動(dòng)膝蓋大腿前側(cè)）? 6摩天風(fēng)吹樹式 （加強(qiáng)啟動(dòng)側(cè)腰） 7摩天后彎（加強(qiáng)啟動(dòng)腰腹部前側(cè)） 8上體前屈式（加強(qiáng)啟動(dòng)腿后側(cè)）

身體打開(kāi)，才能更好進(jìn)入狀態(tài)，所以我再考慮第一套基礎(chǔ)版，還是啟動(dòng)版呢？最后選擇先練啟動(dòng)版，課程實(shí)踐再出結(jié)果吧。

基礎(chǔ)版8個(gè)動(dòng)作，邊練邊講解，主要強(qiáng)調(diào)身體姿勢(shì)，因?yàn)楹芏嗖∽兌际怯捎诓恢v姿勢(shì)所引起的，比如彎腰駝背，慢性頸椎病，關(guān)節(jié)變形等。

基礎(chǔ)版8個(gè)動(dòng)作開(kāi)始盤坐，中間慢慢舒展脊柱，全身拉展，進(jìn)入站姿，平衡和力量，一套動(dòng)作練完，效果當(dāng)然有，但是我們需要堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持瑜伽，堅(jiān)持直至改變！

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