1
雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝
分腳跳開(kāi)，重復(fù)練習(xí)15-20次
2
雙腳套彈力帶，像螃蟹一樣
向旁側(cè)橫著走兩步，然后再返回
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊重復(fù)
3
山式站立，雙腳套彈力帶
將右腳向后邁開(kāi)一小步
呼氣向后向上抬
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊重復(fù)
4
雙腳套伸展帶，雙腳分開(kāi)與髖同寬
微微的屈髖屈膝，雙腳向后走路兩步
然后向前走一步，跳回原地
重復(fù)練習(xí)15-20次
5
雙大腿套彈力帶，雙腳分開(kāi)與髖同寬
腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲
吸氣向上，同時(shí)將右腿向外打開(kāi)
交替練習(xí)15-20組
6
側(cè)臥，雙大腿套伸展帶
保持雙腳并攏，上方腿打開(kāi)
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊重復(fù)
7
仰臥在墊面上，雙腿并攏
雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上
雙腿向外打開(kāi)，重復(fù)練習(xí)15-20次
8
四角跪姿在墊面上
雙大腿套伸展帶
呼氣保持身體的穩(wěn)定
左腿向外打開(kāi)
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊重復(fù)
9
仰臥在墊面上，雙大腿套伸展帶
呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原
伸直左腿還原，然后慢慢的回到地面
重復(fù)練習(xí)15-20次
10
四角跪姿在墊面上
將彈力帶套在右腳腳踝上
左腳腳掌套彈力帶
呼氣向后向上推彈力帶
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊重復(fù)
