? ? ? ? 這次寫寫健身與關(guān)節(jié)病，這方面我有很多想寫的，因?yàn)楸究颇菚?huì)很怕健身會(huì)受傷，專門去研究過一些解剖學(xué)和骨科的東西。一次寫不完，先寫一部分。

? ? ? 首先以頸椎病為例?，F(xiàn)在治療頸椎病的方法數(shù)不勝數(shù)，小廣告都貼到廁所了，有敷藥的，有理療，有正骨，還有推拿等等。這些方法不能說沒用，但都是治標(biāo)不治本的方法。最根本的方法就是鍛煉后背肌肉，尤其是上背肌肉，更尤其是斜方肌。我當(dāng)年考研的時(shí)候，由于長(zhǎng)期低頭，頸椎疼。我自我治療的方法是練引體向上。當(dāng)時(shí)我引體向上能做四五個(gè)，頸椎疼，現(xiàn)在我引體向上能做20+，怎么低頭都不疼。

? ? ? ? 俗話說不看廣告看療效，這就是療效。治療頸椎病，我強(qiáng)烈推薦引體向上和硬拉，女生做不了引體向上的，可以做輔助引體。做一段時(shí)間后，頸椎肯定很健康。醫(yī)院的醫(yī)生的治療都是比較保守的，他們肯定不會(huì)推薦你們做這么“劇烈”的引體向上，但是只要你不是頸椎病入膏肓，頸椎快斷了，那就應(yīng)該練引體向上。

? ? ? ? 說到引體向上，這可以算是健身中最自然的動(dòng)作了。有種健身理論，分析健身動(dòng)作合理性的時(shí)候，拿咱們的老祖宗——猿人來分析。比如，硬拉很接近老祖宗平時(shí)拿東西的身體狀態(tài)，所以硬拉就是合理的。但是老祖宗原來是四肢行走的，那會(huì)腰椎壓力小，所以不會(huì)有腰椎間盤突出，但是現(xiàn)代人用兩條腿走路，硬拉練得不合理，有的人就突出了。

? ? ? ? 但是引體向上不同，老祖宗們?cè)瓉砭褪窃跇渖系踹^來點(diǎn)過去的，四條腿走路的時(shí)候也是這樣。所以，我認(rèn)為引體向上是個(gè)絕對(duì)安全的動(dòng)作，人體的結(jié)構(gòu)設(shè)置也不會(huì)讓你做引體向上受傷。我平時(shí)練引體向上的時(shí)候，幾乎不熱身，上來就做。我每周最起碼要進(jìn)行兩次引體向上訓(xùn)練。

? ? ? ? 這也是我的訓(xùn)練觀念，我始終認(rèn)為器械訓(xùn)練與自重訓(xùn)練不僅可以相互促進(jìn)，有的時(shí)候是互補(bǔ)的。引體向上訓(xùn)練可以促進(jìn)硬拉進(jìn)步，同時(shí)可以緩解做太多推力訓(xùn)練造成的肩膀和肘關(guān)節(jié)的疼痛。光做臥推，你的肩膀肯定疼，訓(xùn)練菜單中加入引體之后就好了。

? ? ? ? 總之，引體向上可以治療頸椎病，同時(shí)可以讓女生后背變得更美，讓男生后背更加寬闊，何樂而不為。但也有缺點(diǎn)，手會(huì)磨得比較滄桑。