? ? ? 幸福的定義應該是“快樂與意義的結合”。真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點點滴滴。這種解釋絕不僅限于生命里的某些時刻，而是人生的全過程。即使有時經歷痛苦，人在總體上仍然可以是幸福的。
當想到有意義的生活時，我們經常談到目標，卻忽略了目標感其實比設定目標更重要。當然，有目標或者實現(xiàn)目標并不能保證我們必然感受到生存的意義。我們真正需要的是那些讓我們從內心感到有意義的目標。
首先，無論目標再怎么偉大，長期堅持同一件事都是非常困難的，如果過程中沒有快樂，我們便難以持久地堅持目標。對于光明未來的預見通常只能在短時間內成為我們行動的動機。其次，有些人也許可以忍受沒有及時滿足的痛苦，就像“忙碌奔波型”的人一樣，但他們一定是不幸福的。
弗洛伊德認為追求快樂是人類的本能。弗蘭克爾則認為，人類意志力的原動力來自于意義，而不是快樂。他說：“人類最大的動力，來自于對生命意義的追求?！痹趯π腋５淖穼ぶ校麄兏髡f對了一部分。如果想要擁有充實而幸福的生活，就必須去追求快樂和意義兩種價值，缺一不可。
就像弗蘭克爾所說的：“人類需要的不是一個沒有挑戰(zhàn)的世界，而是一個值得奮斗的目標。我們需要的不是免除麻煩，而是能夠發(fā)揮出我們真正的潛力?！?/p>
此外，經歷困難可以讓我們更加珍惜快樂，不再認為快樂是理所當然的，同時對生命中大大小小的歡樂心存感激。對生活心存感激本身也是生命意義和快樂的重要來源。
增亞伯拉罕·馬斯洛堅信，“一個人如果不能時刻傾聽自己的心聲，就無法明智地選擇人生的道路”。現(xiàn)在我們花些時間，問自己一些可以幫助我們做出人生選擇的問題：我做的事情對我有意義嗎？它們能給我?guī)順啡?？我的內心是否鼓勵我進行不同的嘗試呢？我的內心是不是提醒我需要徹底改變目前的生活？我們必須留心去聽，傾聽我們的內心和頭腦中不同的聲音，即情感和理智。
增強幸福感最好的方法就是嘗試、汲取經驗，同時關注內在的感受。亞伯拉罕·馬斯洛堅信，“一個人如果不能時刻傾聽自己的心聲，就無法明智地選擇人生的道路”?，F(xiàn)在我們花些時間，問自己一些可以幫助我們做出人生選擇的問題：我做的事情對我有意義嗎？它們能給我?guī)順啡幔课业膬刃氖欠窆膭钗疫M行不同的嘗試呢？我的內心是不是提醒我需要徹底改變目前的生活？我們必須留心去聽，傾聽我們的內心和頭腦中不同的聲音，即情感和理智。
人生地圖
雖然內心和思想都很難度量，但我們還是可以對自己的幸福做出評估，并思考如何才能變得更幸福。我們可以從記錄每天的事項開始，寫下它們帶給我們的快樂和意義。
每天花一點兒時間記錄下當天的生活，可以幫助我們找到自己的幸福模式。比如，我們可能會發(fā)現(xiàn)自己的大部分時間都用在那些在未來會獲益但我們并不享受的事情上，或是做了太多既沒有意義又不快樂的事。據(jù)此，我們就可以為自己的生活做出更好的規(guī)劃。
雖然有一些可以幫助人們獲得美好生活的基本原則（比如說找尋快樂與意義），但絕對沒有一個普遍性的方法。人類是多元化、復雜而各不相同的，每個人都是獨特的，活在自己的世界里。通過記錄自己的生活，我們可以超越那些基本原則，發(fā)現(xiàn)自己獨特的需要。
用一兩個星期的時間，把自己的日常作息記錄下來。在每天結束前，寫下你是怎么利用時間的，花5分鐘回復電子郵件或看兩小時的電視都可以。這個練習不需要特別精確的回憶，它所提供給你的僅是一個整體的回顧。
在每個星期結束時畫一個圖表，上面包括你所做的事情，它們所帶來的意義和快樂，以及你所花的時間（你可以為它們帶給你的快樂與意義評分。比如說－5分是最低分，而5分為最高分）。在所用時間旁邊，注明你希望以后用更多還是較少的時間在這件事情上。如果希望用更多的時間就寫個“＋”，很多時間的話就寫“＋＋”，減少就用“－”，保持用“＝”。下面是一個圖表的例子：
誠實的鏡子
在一張表格中寫下對你而言最具意義和快樂的事。表格中可以包括家庭聚會、運動、聽音樂，等等。
在每一項旁邊寫下你在每件事上所花費的時間。無論有沒有以上表格，都問一下自己：你的生活是否體現(xiàn)出了你最大的價值？你是否和家人快樂地相處？是否每星期運動3次？有沒有抽出時間欣賞音樂？
這個練習就像生活的一面鏡子，可以幫助我們對自己保持誠實，在日常生活中體現(xiàn)自己的最大價值，因為更高的自我一致性可以帶來更多的幸福感。其實有很多時候，我們在“知”和“行”上出入很大，在做這個練習的時候，最好能和一個熟悉并關心自己的人一起完成，讓他來幫助你更坦誠地面對自己的內心。
應該在我們覺得有價值的事情上花多少時間，完全取決于個人的觀點和可行性。比如家庭對我來說最重要，但這并不代表一定要放棄自己的愛好而把所有的空閑時間都用來陪伴家人（和千層餅例子所體現(xiàn)的道理一樣）。對于一個需要做兩份工作來維持生計的人，即使他陪孩子的時間不多，但他也能在生活中實現(xiàn)他的最大價值。
通常，我們會因為一些內在的或是外來的干擾而遠離了幸福，而這些事情往往是可以控制的，比如習慣、恐懼、他人的期望等。時間是如此稀缺而寶貴的資源，只有當我們學會開始向一些沒那么重要的事情說“不”時，我們才能對那些最有意義和價值的事情說“是”。
經常重復做這個練習，因為深刻的改變不是一朝一夕的事，重要的是要把你的活動規(guī)律化、習慣化。在養(yǎng)成新習慣之余，你可以嘗試停止不良的習慣，比如上網，每天應設定一段不上網的時間?，F(xiàn)代人花太多的時間在電腦上，每隔幾分鐘就檢查電子郵箱，這會嚴重地影響我們的工作效率和創(chuàng)造性，最終影響我們的心情。我們也可以設定一些“無電話”與“無會議”的時間段，這樣我們便可以更專心地去做眼前的事情，無論是工作還是與朋友聚會，等等。
