當(dāng)一個人長期被焦慮癥折磨的時候，他最希望的是什么？——當(dāng)然是治愈了。但是，如果有一個擺脫了病魔控制的人卻對你說，這其中的關(guān)鍵在于“放棄根治的念頭”。這聽起來是不是很不合情理？——但事實卻正是如此。

1981年出生的英國人卡爾·弗農(nóng)飽受了長達15年的焦慮癥困擾。他求助醫(yī)生、借助藥物、嘗試了各種方法都不見成效，最終卻通過自救擺平了焦慮。為了讓更多焦慮癥患者以及飽受不良情緒所左右的人們獲得重生，卡爾將他的經(jīng)歷寫成了一本書——《我是怎樣擺平焦慮的》。

在這本書中，你可能無法看到引發(fā)焦慮的科學(xué)解釋，因為畢竟卡爾不是從事專業(yè)研究的心理醫(yī)生或者科學(xué)家，他只是一個與你我一樣，容易受情緒擺布的普通人。但卡爾作為一個過來人，卻向我們講述了擺平焦慮所需要的至關(guān)重要的心理態(tài)度以及具體可行的改變方法。與專家們對焦慮的研究成果相對，他獨創(chuàng)的“焦慮再平衡”方法對于普通人來講更實用，意義更大。

《我是怎樣擺平焦慮的》這本書，其主要內(nèi)容大致可以分成兩部分：

一、獨創(chuàng)的“焦慮再平衡”方法
二、“焦慮再平衡”的4個步驟

一、獨創(chuàng)的“焦慮再平衡”方法

現(xiàn)實生活中又不少這樣的事情，當(dāng)人們的身體患病時，往往那些心態(tài)積極的人更容易獲得新生，這說明心理因素對于一個人的身心健康具有重要的作用。

那么焦慮癥作為一種情緒上的疾病，心理因素則必然起到更大的作用。所以作者認為我們在擺平焦慮之前最重要的是擺正心態(tài)。作者根據(jù)自己十幾年的焦慮癥體驗以及重獲新生的經(jīng)歷告訴我們：焦慮不可能根除，也不存在治愈方法。

這聽起來似乎不是一個好消息，但仔細領(lǐng)會作者的意圖，你就會豁然開朗。

卡爾認為，人作為一種情感動物，喜怒憂思驚恐悲是無可避免的。既然開心、喜悅，甚至憤怒和悲傷都是健康的情緒，那么我們又有什么理由認為焦慮就不是健康情緒的一種呢？更何況從人類發(fā)展的歷史來看，正是焦慮使人類在惡劣的自然環(huán)境中保全了自己，生存了下來。所以，我們首先應(yīng)該認識到：焦慮和其它的情緒一樣，它本身就是我們生活的一部分，因此應(yīng)該打消根除以及治愈的念頭。

但是這并不表明我們就要受焦慮的主宰，任由它將我們引向失控的生活。相反，理解了這一點，我們就可以心平氣和地與焦慮相處，不再把焦慮作為敵人。而那些高度焦慮的人或者患有焦慮癥的人與正常人之間唯一的差別，就是焦慮的程度更高、焦慮的時間更長，從而使情緒失去了平衡。因此為了擺平焦慮，我們所要做的只是調(diào)整焦慮的程度和時間，使它重歸平衡狀態(tài)。

這就是《我是怎樣擺平焦慮的》這本書的核心觀點：為了與焦慮情緒和平相處，我們需要做到的是實現(xiàn)“焦慮再平衡”。

二，“焦慮再平衡”的4個步驟。

為了使焦慮實現(xiàn)再平衡，作者為我們安排了4個步驟，并且強調(diào)：作為一個焦慮癥患者一定要嚴格按照4個步驟來進行，否則無法實現(xiàn)平衡。

這4個步驟依次是：

運用“DP規(guī)律”直面焦慮
運用“代表療法”和“放松術(shù)”擺脫焦慮控制
運用“建立關(guān)注點”掌舵情緒
運用“10項行動”不斷前行

2.1，運用DP規(guī)律直面焦慮

通常陷于高度焦慮當(dāng)中的人都是生活在“如果……怎么辦？”的世界里——“如果我?被困在這里怎么？”、“如果孩子丟了怎么辦？”、“如果我丟了工作怎么辦？”——可實際上，這些想法大都是焦慮者憑空想象出來的，非理性的。

因此，當(dāng)我們陷入焦慮的時候，第一個應(yīng)該做的事情就是找到焦慮的真正原因。舉個例子：作者因為廣場恐懼癥，總是閉門不出。起初他認為自己恐懼的是“離開家”。 但在與心理醫(yī)生的對話當(dāng)中，他找到了恐懼的真正原因。

問：你在害怕什么？
答：離開家。
問：你為什么害怕離開家？
答：我不能面對外面的世界。
問：你為什么不能面對外面的世界？
答：因為害怕。
問：害怕什么？
答：我害怕自己被困住。
問：你為什么害怕被困?。?br>答：因為被困住會讓我驚恐發(fā)作。
問：你為什么害怕驚恐發(fā)作？
答：因為驚恐發(fā)作我感覺自己會死，而且被別人看見很尷尬。

通過這種追問，最終作者意識到他所恐懼的并不是“離開家”，而是死亡和他人。

大量的事實表明焦慮所產(chǎn)生的恐懼最終都可以歸結(jié)為這兩點：

死亡（Death)
他人（People)

作者將這稱之為“DP規(guī)律”。

關(guān)于死亡的不可避免性是每個人都要面對的，學(xué)會接受它，就能克服恐懼，所以不要在浪費時間去恐懼死亡，放下思想包袱，開始自己的生活吧！

那么關(guān)于他人呢？具體的來說，所謂恐懼他人實際上是恐懼自己達不到他人的期待。然而真相是對于他人的期待抱持什么樣的態(tài)度完全取決于自己——面對一個人的無端指責(zé)，你是一笑置之，還是反復(fù)琢磨直到把自己的情緒搞壞，這都是你個人的選擇。所以只要你能把自己的情緒不再交給他人控制，就能夠平靜下來。

了解了焦慮的起因是DP規(guī)律，恐懼也就不存在了，它的重要意義在于：會讓所有因為恐懼而導(dǎo)致的身體不適自然消失，比如：頭疼、胃疼、氣短、甚至窒息……當(dāng)這些癥狀消失，你的身體減少了無謂的能量消耗，也就有了更多的精力去進入第二個步驟：控制焦慮。

2.2，運用“代表療法”和“放松術(shù)”擺脫焦慮控制。

關(guān)于如何控制焦慮，作者也有自己的方法——“代表療法”。

即運用一個事物或情緒來代表對你重要的事物。它的具體方法就是利用一件你喜歡的外物（比如一張照片/圖片，一張歌曲專輯或者一部電影/視頻)喚起你的感恩之心。

這看起來和“分心療法”很相似。但是作者明確指出兩者大不相同。因為所謂“分心療法”實際上就是承認了焦慮對于你的控制，寬只不過是通過一些手段分散了你的注意力，但最終還是難免會重新回到焦慮的控制當(dāng)中——連心理醫(yī)生都認為“分心療法”收效甚微；而代表療法則是強調(diào)你去主動地尋找方法來改變心理狀態(tài)。這其中雖然也有分心的成分，但最關(guān)鍵的是讓你構(gòu)建起積極的記憶，聯(lián)系起對你重要的事情，從而使你更快地從焦慮情緒中擺脫出來。

比如作者總是把女兒的照片隨身攜帶，當(dāng)焦慮來襲時他打開照片，就會因為命運的饋贈而心懷感恩，內(nèi)心因為柔軟而從緊張之中慢慢放松下來，使心情也隨之改變。

除了“代表療法”，作者還指出人在焦慮的時候會不由自主地緊張起來，比如攥起拳頭、屏住呼吸、收緊肌肉，因此擺平焦慮的另一個好用的方法就是“放松術(shù)”。關(guān)于放松的技巧其實有很多：

-深呼吸

緩慢、深長的呼吸可以使大腦迅速地平靜下來。

-漸進式肌肉放松法

簡單的說就是迅速收緊肌肉幾秒鐘，然后放松，重復(fù)幾次就會感到輕松。

-體育鍛煉

找到你喜歡的體育運動，比如足球、瑜伽、游泳，通過身體活動釋放緊張，燃燒能量，逐漸放松

-腦力鍛煉

比如棋牌類的小游戲。不過有人聲稱游戲會使他們感到緊張，那就嘗試其他方式。

-冥想

冥想可以迅速地使人與自己重新建立連接，是最好的恢復(fù)平靜的方式。

-清理

很多人都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)感覺壓力大時，整理房間會使自己放松下來。

-場景切換

離開讓你焦慮的環(huán)境，到戶外散步、騎行。

當(dāng)我們能夠利用一些方法控制住焦慮的時候，就可以進入第三步，嘗試做自己情緒的主人。

2.3，運用“建立關(guān)注點”掌舵情緒。

第二步驟的作用是使我們降低焦慮，提升活力。如此一來，我們就有足夠的能量和信心去真正掌控自己的情緒了，為了達到這一目標，我們需要建立新的關(guān)注點。

通常焦慮癥患者的關(guān)注點全在于焦慮本身。如果我們能將關(guān)注點轉(zhuǎn)移到其他事情上，把焦慮忘掉，那就意味著有機會漸漸獲得新生。著名的“吸引力法則”揭示了一個基本原理：你越關(guān)注什么，就會越獲得什么。因此我們?yōu)榱藬[平焦慮，必須建立新的關(guān)注點。

在建立新的關(guān)注點時，最重要的是：目標單一，而且不要太難。

我們不妨看一下作者在患廣場恐懼癥時為自己設(shè)定的目標：

周一：走出大門，在花園呆5分鐘，
周二：在花園坐10分鐘，
周三：自己去外面馬路上走一走，
周四：走進附近商店，
周五：進店帶上至少一分鐘，
周六：進店買東西。

從這個目標表格中我們可以看出：為了避免因為達不成目標而導(dǎo)致新的焦慮，作者對于關(guān)注點的建立是簡單易行，循序漸進的。當(dāng)他在不斷達成目標后，會不斷提高難度，每次的成功都會使自己獲得很強的自我肯定，進而制定更高的目標，并因此進入一個良性循環(huán)，最終可以越來越快地走近焦慮平衡的狀態(tài)。

當(dāng)我們已經(jīng)有能力通過設(shè)置目標，使自己接近焦慮再平衡的狀態(tài)時，似乎已經(jīng)大功告成了。但此時作者卻告訴我們，一切遠沒有結(jié)束。

2.4、運用“10項行動”不斷前行。

還記得作者開篇所言嗎——焦慮不存在根治——生活當(dāng)中還會不斷出現(xiàn)狀況，而我們也將繼續(xù)產(chǎn)生焦慮，因此我們要牢記獲得平衡的方法，隨時運用，使自己始終保持在平衡的狀態(tài)之下。

作者在這一部分列出了10項行動，幫助我們保持平衡。它們分別是：

1、直面焦慮癥和抑郁癥
2、檢視生活方式（改變壞習(xí)慣）
3、關(guān)注環(huán)境（家庭環(huán)境、社會環(huán)境，遠離負能量）
4、控制飲食（多喝水、少吃垃圾食品）
5、對運動上癮（定期運動能減少焦慮）
6、堅持固定日程（規(guī)律生活，張弛有度）
7、為未來打下基礎(chǔ)（強化“信自己”的觀念）
8、停止依賴（自己做決定）
9、解決好服藥問題（是否服藥，是否停藥）
10、保持平衡（不要停止這些行動）

說是10項行動，但歸根到底其實離不開兩件東西：一個是生活方式，一個是心態(tài)。這10項行動就涵蓋在這兩樣?xùn)|西當(dāng)中，它們的順序并不重要。當(dāng)焦慮或抑郁再次出現(xiàn)的時候，你可以從上述行動中的任何一項入手，打破不良情緒對你的控制，然后催生出更大的改變。你做得越多，改變就越大，平衡就越容易達成。

就如一切技能需要練習(xí)一樣，實現(xiàn)焦慮再平衡也需要不斷的實踐和練習(xí)，通過練習(xí)你將找到更適合于你的方法，真正做到與焦慮和平相處。

總之，《我是怎樣擺平焦慮的》這本書告訴我們：克服焦慮是我們每個人貫穿一生的課題，因此我們要放棄根治的觀念，打消敵對的態(tài)度，以平衡為目標，而且永不放棄。最終，任何人都可以通過自助方法擺平焦慮！