我們都有一顆結構類似的大腦，為什么大家的習慣養(yǎng)成差別這么大呢？

今天我們一起來探秘習慣養(yǎng)成相關的腦科學?？纯戳晳T養(yǎng)成過程中，我們的大腦發(fā)生了什么變化。

1. 習慣養(yǎng)成相關的大腦兩大部分

大腦的工作機制錯綜復雜，可以簡略地將與習慣養(yǎng)成相關的可以大體分成兩個部分，前額皮層和基底神經節(jié)。

前額皮層是大腦執(zhí)行理性分析、組織規(guī)劃和判斷決策的區(qū)域，是人自主意識的部分。

作者史蒂芬·蓋斯在書中說，前額皮層是長遠利益和結果的管理者，我們也可以理解為人思想行為的領航員。

具體來說，前額皮層的工作是什么呢？希望能一年50本書，每天寫2000字，出版一本自己的書，早睡早起，每周鍛煉，學一門外語，股票市場要有耐心和定力等等。是不是就是那個理性的、自律的、理想的你？

前額皮層的工作消耗大量精力（意志力），容易疲勞，遇到壓力時容易掉線。前額皮層掉線后，掌管重復的部分開始接管大腦。具體在生活中的表現就是，動力和意志力不足，行為回復到習慣中去。

基底神經節(jié)便是那個掌管重復動作的區(qū)域，在習慣形成中起主導作用，是人潛意識的部分。

基底神經節(jié)進行自動行為識別，無須持續(xù)監(jiān)督，高效率地重復已有的模式完成任務。看出來了嗎？基底神經節(jié)的工作就是按照習慣做事。

在壓力出現時，基底神經節(jié)能有毅力地持續(xù)運行，也就是我們上一章里看到的，有壓力情況下，人們大都按照習慣做事。

2. 如何養(yǎng)成習慣

建立新習慣的唯一方式是，讓大腦的其他部分（主要是基底神經節(jié)）接受前額皮曾想要的東西。

習慣養(yǎng)成的過程，就是訓練基底神經節(jié)接受前額皮層內容的過程，這個過程的兩個關鍵是重復和回報。

大腦有很強的適應能力。單次重復的對大腦的影響很小，長期不斷的重復后，基底神經節(jié)最終接受這個行為，形成潛意識，也就是養(yǎng)成一個習慣。

重復的過程中，給大腦一些回報，諸如自我認可等積極情緒，大腦會更愿意重復這件事，形成正反饋，助力習慣的養(yǎng)成。

從腦科學角度看，習慣養(yǎng)成就像是工業(yè)控制系統的調試，給大腦正向激勵，在不斷重復訓練，最終實現穩(wěn)定平衡。