???♀?冥想入門(mén)陪伴???♂?

? ? ? ? 經(jīng)過(guò)兩天的練習(xí)，很多同學(xué)的反饋看到最多的字眼就是“輕松”，午休的12分鐘冥想比睡一個(gè)小時(shí)還要輕松舒服。有一個(gè)同學(xué)說(shuō)，當(dāng)音樂(lè)停止的時(shí)候，睜開(kāi)雙眼，立刻神清氣爽如清晨醒來(lái)一般。我想說(shuō)謝謝你們，正在學(xué)習(xí)：自己為自己按摩，幫助自己提高專注力，提高效率，提高自信心。請(qǐng)堅(jiān)持下去?

第三講：正念冥想的應(yīng)用

? ? ? ? 那么，這么好的體驗(yàn)其實(shí)早就在全世界風(fēng)靡。

? 美國(guó)主流，包括商界、創(chuàng)業(yè)公司和互聯(lián)網(wǎng)圈都很流行，甚至成為這些企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的一項(xiàng)重要來(lái)源。

? ? ? 比如說(shuō)在硅谷，Google有一門(mén)給員工設(shè)計(jì)的正念冥想課程，叫做“搜尋內(nèi)在自我”。Twitter和Facebook兩家公司也會(huì)請(qǐng)有正念練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的員工或者公司外部的正念老師，帶領(lǐng)員工們做正念練習(xí)。

? ? ? ? 再比如我們都知道的蘋(píng)果公司創(chuàng)始人Steve Jobs，他在大學(xué)時(shí)期就接觸到了冥想。你如果使用的是蘋(píng)果手機(jī)，你可以看到它有一個(gè)自帶的健康A(chǔ)pp，里面除了記錄體育鍛煉、飲食、睡眠外，還增加了一個(gè)正念練習(xí)的板塊，正念訓(xùn)練成了一項(xiàng)重要的健康數(shù)據(jù)，你可以留意一下。

? 中國(guó)的企業(yè)界也開(kāi)始引進(jìn)正念。

2018年，正念冥想創(chuàng)始人喬恩卡巴金受湖畔大學(xué)的邀請(qǐng)，跟經(jīng)緯中國(guó)聯(lián)合創(chuàng)始人邵亦波一起，帶著幾十名中國(guó)最年輕最有潛力的企業(yè)家進(jìn)行了兩天的正念練習(xí)。探討作為企業(yè)家，怎樣把正念帶入到企業(yè)文化中，同時(shí)也有益于企業(yè)家的身心以及家庭。

滴滴出行，他們定期地舉辦正念工作坊。而華為也在引進(jìn)卡巴金博士的正念減壓課程中的指導(dǎo)音頻。

? 為什么企業(yè)要引進(jìn)正念冥想練習(xí)？

正念練習(xí)，是有關(guān)如何使用和安放注意力的一種方法。你不需要借助外在的東西，而只需要依靠你自己。你的身體就是你的實(shí)驗(yàn)室，通過(guò)練習(xí)，你能夠提升專注力，激發(fā)內(nèi)在的潛能，并且找到和壓力相處的方式。

? 正念冥想的延伸應(yīng)用

1. 正念認(rèn)知療法可以抑郁防治

正念在抑郁的防治中也有應(yīng)用。在抑郁的時(shí)候人們會(huì)反反復(fù)復(fù)覺(jué)得自己很失敗，會(huì)想出所有的例子來(lái)證明自己很失敗。但是在正念認(rèn)知療法里面，會(huì)讓你了解到，念頭只是個(gè)念頭，它不代表事實(shí)。 在正念認(rèn)知療法里，這個(gè)念頭常被比喻成河流里漂著的樹(shù)葉，你站在河岸邊，看這個(gè)念頭來(lái)，看這個(gè)念頭去，而不要掉入河里去。

研究顯示，正念認(rèn)知療法，可以把有三次或三次以上抑郁發(fā)作的患者的抑郁復(fù)發(fā)率降低一半。

2.正念分娩及養(yǎng)育

除了正念情商訓(xùn)練，正念認(rèn)知療法外，現(xiàn)在還有很多正念的科學(xué)研究是跟分娩和養(yǎng)育有關(guān)的。

懷孕分娩既可以是一個(gè)充滿希望的過(guò)程，同時(shí)也是充滿不確定的、有著很多痛苦、很多焦慮的過(guò)程。 針對(duì)準(zhǔn)媽媽們和準(zhǔn)爸爸們，有《正念分娩和養(yǎng)育》課程。

現(xiàn)在，針對(duì)這個(gè)《正念分娩和養(yǎng)育》課程的研究結(jié)果越來(lái)越多。

譬如一個(gè)周末18個(gè)小時(shí)的工作坊可以把產(chǎn)后的抑郁發(fā)生率降低一半，可以減輕母親對(duì)于分娩的恐懼感和焦慮，也可以改善伴侶之間的溝通。

除了對(duì)分娩的研究之外，威斯康辛大學(xué)目前在進(jìn)行的一個(gè)前瞻性長(zhǎng)期的研究，也正在探尋接受正念訓(xùn)練的父母可能對(duì)胎兒產(chǎn)生的影響。

3.正念教育

在青春期這個(gè)比較敏感的時(shí)期，給這些發(fā)育當(dāng)中的孩子們一個(gè)工具，練習(xí)正念冥想，會(huì)使他們更加平和的度過(guò)青春期，并對(duì)他們的身心健康產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響。

最后，我希望我的學(xué)員們相信：

就像別的任何技能一樣，正念是可以練習(xí)的。你可以把它當(dāng)做是肌肉。? 通過(guò)冥想練習(xí)，它既會(huì)變得強(qiáng)壯，也會(huì)變得更加柔韌和富有彈性。也如同肌肉一樣，當(dāng)你與一定的力量對(duì)抗的時(shí)候，也正是肌肉成長(zhǎng)得最好的時(shí)候。而我們?cè)谌粘Ｉ钪信龅降膲毫ψ匀粸槲覀兲峁┝俗銐虻膶?duì)抗力去鍛煉我們的“正念之肌”。

面對(duì)生活的壓力，請(qǐng)我們一起平靜而堅(jiān)定的相信自己。