本書(shū)包括三個(gè)部分，第一部分：了解羞恥感，第二部分：羞恥感的來(lái)源，第三部分：治愈羞恥感的創(chuàng)傷。今天分享的內(nèi)容為第一部分第一章。
令人羞恥的經(jīng)歷有一些共同特點(diǎn)：確定的和強(qiáng)烈的生理反應(yīng)、不舒服的想法、麻煩的行為，以及精神上的折磨。
羞恥感的生理構(gòu)成
我們會(huì)覺(jué)得自己的臉上開(kāi)始發(fā)燙，腦袋會(huì)不由自主地低垂下來(lái)，于是，眼睛則會(huì)隨之望向地面。也許我們感到胸口堵得慌。我們感到自己的心跳已經(jīng)不受身體的控制了。有些人可能覺(jué)得內(nèi)心一片空洞。隨著我們被敏銳的自我意識(shí)所控制，我們的思緒在翻滾，于是感到時(shí)間仿佛凝固了。我們幾乎說(shuō)不出話來(lái)。我們倍感羞恥。這是第一輪的羞恥感。
但是，一旦我們注意到這些感受，感覺(jué)可能更糟糕。臉上的發(fā)燙變成了炙熱，我們的臉開(kāi)始窘迫地變紅了。內(nèi)心有一種想要逃離、遠(yuǎn)離這整個(gè)場(chǎng)面的強(qiáng)烈沖動(dòng)，但我們不得不壓制著這種沖動(dòng)。我們可能開(kāi)始感到想要嘔吐。對(duì)自己的羞恥感，我們開(kāi)始感到惡心。
并不是所有的羞恥感都如此痛苦。但是，羞恥感幾乎總是與生理息息相關(guān)。它更加不易察覺(jué)的形式包括在講話時(shí)短暫地停頓和猶豫、在說(shuō)話時(shí)四處張望、在交談時(shí)語(yǔ)調(diào)微妙地變化，而且有一種幾乎很難發(fā)覺(jué)的臉上發(fā)燙的感覺(jué)和不舒服感覺(jué)。
在羞恥感襲來(lái)時(shí)，另外兩種生理反應(yīng)是常見(jiàn)的。首先，我們開(kāi)始覺(jué)得自己越來(lái)越小。其次，我們似乎感到身邊的人變得越來(lái)越大，聲音越來(lái)越響亮，行為越來(lái)越危險(xiǎn)。
羞恥的想法
羞恥感很大程度上也是一個(gè)心理過(guò)程。我們確實(shí)會(huì)想著羞恥感，有時(shí)候，我們還老想著自己的尷尬、失敗和恥辱，根本停不下來(lái)。到最后，我們用各種低下的字眼來(lái)罵自己（“笨蛋”“傻子”“婊子”等），從而加劇了我們的羞恥感。于是，自我憎恨的感覺(jué)以這種方式逐漸增強(qiáng)，每一次都對(duì)我們是一種侮辱。
感到深深羞恥的人很有規(guī)律地產(chǎn)生這些想法。事實(shí)上，他們通常以為，幾乎每個(gè)人都有這種想法，也就是說(shuō)，以為大多數(shù)人基本上認(rèn)為他們是壞人、有缺點(diǎn)的人、可恥的人。他們還十分確定，其他人的看法也和他們的自我評(píng)價(jià)一致。他們覺(jué)得，家人和同事也會(huì)看到他們的缺點(diǎn)。那些陷入深深的羞恥感中的人預(yù)料，其他所有人都在嘲笑和蔑視他們，因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己應(yīng)該受到他人的譴責(zé)。如果他們偶然間得到了表?yè)P(yáng)而不是批評(píng)，可能既拒絕接受那種表?yè)P(yáng)（要是他們知道我在這件事上做得多么糟糕，他們就不會(huì)夸我了）又否定表?yè)P(yáng)者（他只是假裝喜歡我做的事情，拿我開(kāi)玩笑）。這些負(fù)面的想法加劇了羞恥感。它們告訴那些心懷這些想法的人，他們自己一直是可恥的、應(yīng)當(dāng)感到羞恥、無(wú)法逃避羞恥感，而且，將來(lái)總是覺(jué)得自己可恥。它們?cè)诟嬖V那些有羞恥感的人，他們和其他人是不同的。
羞恥的行為
感到羞恥的人對(duì)羞恥感的消極響應(yīng):
麻痹。感到羞恥的人可能陷入麻痹，無(wú)力做任何事情。
精力衰退。羞恥感削弱了人們的自我價(jià)值，因此，也從人們的身上吸走了精力。
逃避現(xiàn)實(shí)。遭到羞辱的人通常十分渴望逃離，他覺(jué)得在當(dāng)前的這種社交場(chǎng)合中手足無(wú)措、無(wú)法動(dòng)彈。
回避。這可能比簡(jiǎn)單地逃離更加微妙。有時(shí)候，人們會(huì)用精心設(shè)計(jì)的面具來(lái)掩蓋他們真實(shí)的自我。
完美主義。感到羞恥的人還可能認(rèn)為，如果他從來(lái)沒(méi)有犯過(guò)錯(cuò)誤的話，便沒(méi)有什么可感到羞恥的。
苛責(zé)他人。遭到羞恥的人通常對(duì)其他所有人都求全責(zé)備。
暴怒。這是對(duì)羞恥感的另一種響應(yīng)。對(duì)抗恥辱的一種方式是抨擊所謂的給我們帶來(lái)羞恥感的人。
羞恥感：一場(chǎng)精神危機(jī)
深陷羞恥感的人，在自己的內(nèi)心深處遭遇了一場(chǎng)精神危機(jī)。羞恥感暫時(shí)剝奪了我們的人性。我們開(kāi)始覺(jué)得自己是下等人，過(guò)著不完整的生活。我們失去了和他人融合交流的感覺(jué)。我們失去了與“至高存在者”的聯(lián)系，因此，我們拒絕接受外部世界所有的安撫和慰藉。在我們的內(nèi)心深處，我們可能感受到無(wú)比的孤獨(dú)。
深感羞恥的人覺(jué)得自己一無(wú)是處：比他身邊所有的人都更沒(méi)有價(jià)值，什么都不是。他認(rèn)為自己欠了他人的債，是他們生活中的一個(gè)問(wèn)題。他也許希望他人容忍他，但他從不覺(jué)得他們會(huì)想著擁抱自己、歡迎自己。在感受到強(qiáng)烈的羞恥感的時(shí)刻，他可能覺(jué)得自己身上沒(méi)有一絲有價(jià)值的東西。他可能想到了自殺。
與這種一無(wú)是處的感覺(jué)相伴隨的是一種空虛的感覺(jué)。感到羞恥的人通常覺(jué)得內(nèi)心被掏空了。他似乎“什么都不是”。他沒(méi)有自己的身份感，戴著掩蓋自己的羞恥感和空虛感的面具。在羞恥面前，他失去了自己的靈魂。
有時(shí)候，感到羞恥的人似乎極其傲慢。他們的表現(xiàn)好比過(guò)度膨脹的氣球，渾身上下都充滿著驕傲的氣息，仿佛漂浮在地球上。但是，再怎么自我膨脹，也無(wú)法抵消羞恥給他們帶來(lái)的傷害。這些人內(nèi)心依然十分空虛。他們可能想方設(shè)法掩藏與深深的羞恥感伴隨而來(lái)的空虛，但是，如果他們不能誠(chéng)實(shí)地面對(duì)，這種空虛感依然存在。
