緣起

某天，我下載了喜馬拉雅app，通過(guò)搜索排行榜，我下載了葉老師的時(shí)間管理100講，開(kāi)始踏上時(shí)間管理的學(xué)習(xí)之路。在聆聽(tīng)時(shí)間管理100講的旅程中，我參加了Sophie在律協(xié)主講的PPT公開(kāi)課，由此結(jié)識(shí)了易效能，報(bào)名參加了時(shí)間管理一階線下課，2017年8月5號(hào)、6號(hào)來(lái)到了168期深圳班。

Sophie老師PPT公開(kāi)課

168期8月6號(hào)早上跑步合照

168期教練和班委們?yōu)?0天加油

第一個(gè)90天目標(biāo)成果與反思

通過(guò)兩天一階線下課的學(xué)習(xí)，我主要給自己設(shè)立了3個(gè)90天目標(biāo)，都與健康有關(guān)。

1、養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣——每天6點(diǎn)起床23點(diǎn)睡覺(jué)

目標(biāo)達(dá)成情況：堅(jiān)持6點(diǎn)起床57天，達(dá)標(biāo)率60%；堅(jiān)持23點(diǎn)起床32天，達(dá)標(biāo)率30%。

第一個(gè)30天踐行的最好，達(dá)標(biāo)率較高，第二個(gè)30天其次，最后一個(gè)30天達(dá)標(biāo)率最低。出現(xiàn)這種情況的原因，一部分是因?yàn)檑`行的動(dòng)力在逐步削弱又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)足能量，另一部分是因?yàn)樘鞖庵饾u轉(zhuǎn)涼，也越來(lái)越貪睡了。

但總體來(lái)說(shuō)，相比以前總是12點(diǎn)睡7點(diǎn)半起床的習(xí)慣，我還是感受到了巨大的改變，整個(gè)90天，88天都是在7點(diǎn)前就起床，這是以前我從未想過(guò)的事情。雖然沒(méi)有全部達(dá)標(biāo)，但我看到了自己的進(jìn)步，相信自己在下一個(gè)90天里可以踐行地更好。

第一個(gè)90天早起數(shù)據(jù)

2、養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉習(xí)慣——每個(gè)月跑步50公里

目標(biāo)達(dá)成情況：第一個(gè)30天跑步61公里，第二個(gè)30天跑步49公里，第三個(gè)30天跑步50公里，達(dá)標(biāo)率63%。

有點(diǎn)遺憾，第二個(gè)30天只差1公里，不然第2個(gè)90天目標(biāo)就可以全部達(dá)成了。不過(guò)，雖有遺憾，更多的是對(duì)自己的嘉許，90天下來(lái)總共跑了160公里，上大學(xué)之后就從未出現(xiàn)過(guò)，之前一直想跑，但總因?yàn)檫@樣或那樣的原因沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。感謝我的第一個(gè)90天，讓我重新拾起跑步，重新走上運(yùn)動(dòng)的旅程。

第一個(gè)90天跑步數(shù)據(jù)

我的悅跑圈記錄

3、養(yǎng)成理療保養(yǎng)習(xí)慣——3個(gè)月頸椎理療10次以上

目標(biāo)達(dá)成情況：全部達(dá)成，理療頸椎12次。

90天踐行以來(lái)，基本沒(méi)有出現(xiàn)頸椎不適導(dǎo)致無(wú)法安睡的情況，一部分源于運(yùn)動(dòng)，一部分源于定期的頸椎理療，同時(shí)也十分感謝黃強(qiáng)同學(xué)推薦的頸椎按摩法。

正在養(yǎng)成的其他好習(xí)慣

1、晨間日記

從8月30日開(kāi)始寫(xiě)晨間日記，目前數(shù)量為48篇，不間斷寫(xiě)晨間日記達(dá)25天，目前的狀態(tài)是，哪天不寫(xiě)日記，會(huì)感覺(jué)自己渾身難受。所謂愛(ài)非堅(jiān)持，通過(guò)寫(xiě)晨間日記，我能夠梳理出自己每天的三只青蛙、小確幸、不足之處及如何改進(jìn)的下一步行動(dòng)，體會(huì)到了反思帶給我的力量和快樂(lè)。之前上課時(shí)聽(tīng)葉老師講到，他堅(jiān)持寫(xiě)晨間日記很多年了，感覺(jué)非常不可思議，但通過(guò)這段時(shí)間的堅(jiān)持，我逐漸愛(ài)上了寫(xiě)晨間日記，相信未來(lái)的某一天，晨間日記的奇跡會(huì)發(fā)生在自己身上。不得不說(shuō)，在喜馬拉雅聆聽(tīng)了《晨間日記的奇跡》這本書(shū)，收獲很大。同時(shí)，也十分感謝園園教練、姜燕分享的晨間日記心得以及妙妙教練分享的晨間日記模板，給我很大的幫助。

我的晨間日記列表

2、冥想

冥想30天以上，連續(xù)冥想11天，冥想總時(shí)長(zhǎng)達(dá)349分鐘。通過(guò)Now和ZMeditations 兩個(gè)冥想App，我開(kāi)啟了冥想之路，紀(jì)華教練在易曉能澳洲大講堂課程中分享的冥想心得，也讓我進(jìn)一步學(xué)習(xí)了冥想中的一些小技巧?，F(xiàn)階段，我一般會(huì)在早起后、午休前、晚上睡覺(jué)前進(jìn)行冥想，能夠幫助自己緩解焦慮、放松身體、更快的清醒或者入睡。如果晚上需要加班，我會(huì)在6點(diǎn)-7點(diǎn)間進(jìn)行冥想，能夠幫助自己恢復(fù)精力，提高晚上的工作效率?，F(xiàn)在冥想只是剛起步階段，但我已經(jīng)從冥想中獲得了很大的益處，相信未來(lái)會(huì)有更多的驚喜。

我的冥想app記錄

3、閱讀

9月23日，加入了入共讀群后，不間斷閱讀達(dá)24天，完成了2本書(shū)的閱讀，包括《晨間日記的奇跡》和《非暴力溝通》，走出了一直想要讀書(shū)但總是認(rèn)為自己沒(méi)有時(shí)間的困境，現(xiàn)在正在讀《斷舍離》和《如何閱讀》。通過(guò)社群化學(xué)習(xí)，能夠幫助自己養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，也能夠更好地利用碎片時(shí)間進(jìn)行閱讀。非常感謝潘昱教練建立共讀群，每天發(fā)布打卡作業(yè)，傳授方法和技巧，為我們答疑解惑，幫助我重新開(kāi)啟了閱讀之路。通過(guò)共讀一本書(shū)，我深切感受到，社群化學(xué)習(xí)的力量真的很強(qiáng)大。

我的小目標(biāo)打卡頁(yè)面

4、泡腳

從10月7日開(kāi)始，已泡腳17天。泡腳可以驅(qū)寒祛濕，有利于入睡。下一步計(jì)劃是一周至少泡腳5天，保證1個(gè)月能夠泡腳20天。

168期一階課落地回顧

器

1、蘋果日歷

目前已養(yǎng)成使用日歷的習(xí)慣，將確定做且確定時(shí)間的事件放入日歷，并將工作日歷與同事進(jìn)行共享，將168期的時(shí)間地圖、小組會(huì)開(kāi)會(huì)時(shí)間、空中課堂等與易效能相關(guān)的日歷與組員進(jìn)行共享。

2、Omnifocus

已能夠做到每天打開(kāi)Omnifocus至少四次，隨時(shí)隨地用Omnifocus進(jìn)行收集，集中時(shí)間對(duì)Omnifocus收件箱進(jìn)行清空，并制作了屬于自己的符號(hào)列表，用符號(hào)代替文字。

3、印象筆記

已能夠熟練運(yùn)用印象筆記的基礎(chǔ)功能，并通過(guò)錄屏與168期的同學(xué)們分享這些基礎(chǔ)功能的使用。目前用印象筆記實(shí)現(xiàn)了如下事務(wù)的處理：

（1）寫(xiě)晨間日記

（2）清單制作

（3）收件箱功能——將相關(guān)文檔、鏈接及時(shí)轉(zhuǎn)入印象筆記收件箱（暫時(shí)還未進(jìn)行清空）

4、番茄土豆+番茄工作法表格

運(yùn)用番茄工作法提高專注力。基本每天都有使用番茄土豆app。另外，通過(guò)二階課程的學(xué)習(xí)，明白了番茄工作法的妙用，給自己定了使用100張番茄工作法表格的目標(biāo)，目前已使用22張。

術(shù)

行動(dòng)三角形

通過(guò)90天踐行，開(kāi)始將“記錄-排程-執(zhí)行”的行動(dòng)三角形方法論與實(shí)際生活和工作相結(jié)合，主要靠Omnifocus來(lái)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)用Omnifocus隨時(shí)隨地收集腦中的想法、事件，通過(guò)項(xiàng)目和上下文，結(jié)合4D原則實(shí)現(xiàn)排程，再運(yùn)用日歷優(yōu)先、情景優(yōu)先、要事優(yōu)先三原則來(lái)執(zhí)行要做的事情。總體來(lái)說(shuō)，這一部分我踐行地較好，特別是對(duì)于4D中的委托，工作中每天都要用到，可以大大提高工作效率。

用

1、每天早起打卡，幫助養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

2、參加每周日的班會(huì)。每個(gè)周日都能感受到教練們滿滿的正能量。通過(guò)錦囊的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步幫助自己鞏固了一階課程學(xué)習(xí)的知識(shí)和方法。

3、參加每周小組會(huì)。通過(guò)分享自己的體會(huì)，能夠更好地認(rèn)識(shí)自己，覺(jué)察自己的進(jìn)步，從而不斷提升自信。通過(guò)聆聽(tīng)他人的分享，能夠汲取正能量，幫助自己調(diào)整狀態(tài)，也可以學(xué)習(xí)別人的經(jīng)驗(yàn)和方法，從而幫助自己更好地踐行。通過(guò)聆聽(tīng)游靜關(guān)于冥想的分享，我開(kāi)啟了自己的冥想旅程；通過(guò)聆聽(tīng)文戚關(guān)于閱讀的分享，我加入了共讀群，重拾閱讀樂(lè)趣。

道

目前還沒(méi)有找到有優(yōu)勢(shì)、有意義又能讓自己快樂(lè)的成功因子，需要通過(guò)后面無(wú)數(shù)個(gè)90天來(lái)幫助自己挖掘。

感恩和致謝

感謝葉老師傳授了道、術(shù)、器、用的時(shí)間管理理論和方法，幫助我開(kāi)啟了人生的另一扇窗戶。

感恩168期教練團(tuán)的辛苦付出，感謝紀(jì)華、志斌、丹丹、楊東、新紅、潘昱、月君、園園、鐘霞教練對(duì)我的幫助和指導(dǎo)。

感謝月嬌、游靜、文戚、官軍、姜燕的支持和陪伴，班委團(tuán)的協(xié)作、配合、相互支持和付出，讓我的第一個(gè)90天更加精彩和有意義。

感謝7組和2組的小伙伴們，讓我的第一個(gè)90天有溫暖、有能量、有感動(dòng)。

第二個(gè)90天目標(biāo)和希望

1、健康：鞏固早起、運(yùn)動(dòng)、泡腳、冥想的習(xí)慣

2、效能：與omnifocus和印象筆記成為好朋友

3、成長(zhǎng)：閱讀9本書(shū)，每讀一本書(shū)需要輸出一篇文章

4、斷舍離：辦公室物品、資料+家里的衣物、資料、書(shū)籍

5、培訓(xùn)：完成一階復(fù)訓(xùn)

下一個(gè)90天，希望看到更加不一樣的自己！