R：

其次，面對(duì)誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿(mǎn)足，變對(duì)抗為溝通。
舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最?lèi)?ài)，完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦、情緒腦直接對(duì)抗，很顯然，理智腦不是它們的對(duì)手，失敗是遲早的事。明智的做法是和它們溝通，這也是理智腦最擅長(zhǎng)的。就像上面自己和自己對(duì)話(huà)一樣，溫和地告訴它們：“該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后?！边@是一個(gè)有效的策略，因?yàn)榉艞壪硎?，它們是不?huì)同意的，但延遲享受，它們是能接受的。
以手機(jī)為例。一開(kāi)始，我連睡覺(jué)時(shí)都要把手機(jī)放在枕邊，以方便醒后第一時(shí)間拿到。后來(lái)，我把它放到書(shū)桌上，早上起來(lái)后我依然會(huì)忍不住走向書(shū)桌。這段距離給了我與身體里的原始人對(duì)話(huà)的機(jī)會(huì)。我對(duì)自己說(shuō)：“那些信息已經(jīng)在手機(jī)里待了一個(gè)晚上了，也不差這一會(huì)兒，等會(huì)兒再看吧，反正它們也跑不了?！睅状螄L試之后，我發(fā)現(xiàn)可以做到遠(yuǎn)離手機(jī)，因?yàn)榇_實(shí)不會(huì)有任何損失，而且還能體會(huì)到集中精力讀書(shū)或跑步的充實(shí)感。上午和下午開(kāi)始工作前，我也采用同樣的策略，對(duì)自己說(shuō)：“暫時(shí)忍耐一下，先做重要的事情，之后會(huì)有半小時(shí)或一小時(shí)的時(shí)間專(zhuān)門(mén)玩手機(jī)，想怎么玩都行。”通過(guò)自我溝通和引導(dǎo)，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感，通常它們都舍得放手讓理智腦插個(gè)隊(duì)。
這種“后娛樂(lè)”的好處是，將享樂(lè)的快感建立在完成重要任務(wù)后的成就感之上，很放松、踏實(shí)，就像一種獎(jiǎng)賞；而“先娛樂(lè)”雖然剛開(kāi)始很快活，但精力會(huì)無(wú)限發(fā)散，拖延重要的工作，隨著時(shí)間的流逝，人會(huì)空虛、焦慮。
多次體驗(yàn)之后，身體里的原始人也會(huì)傾向于支持“后娛樂(lè)”，畢竟這樣更舒適。如果你足夠幸運(yùn)，辛勤勞作之后產(chǎn)生的滿(mǎn)足感也可能取代娛樂(lè)帶來(lái)的直接快感——既然有高層次的享受可選，你對(duì)低層次的享受自然就不那么依賴(lài)了。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 當(dāng)然，習(xí)慣養(yǎng)成之路絕不像我講的這般輕松，比如有時(shí)我們起床后伸手就點(diǎn)開(kāi)了微信，那種不看不舒服的沖動(dòng)實(shí)在是太強(qiáng)烈了。怎么辦？策略依舊是和自己對(duì)話(huà)：“就看一眼推送的標(biāo)題，知道有什么內(nèi)容就好了，然后馬上退出?！辈灰獜?qiáng)行對(duì)抗，也不要自責(zé)，讓沖動(dòng)適當(dāng)緩解一下也很有效。如果還是忍不住點(diǎn)進(jìn)去了，那就再告訴自己：“看完這篇就立即結(jié)束?！蹦托木褪沁@樣，不能急于求成，允許自己緩慢地改變，甚至經(jīng)常失敗。無(wú)論結(jié)果如何，和自己對(duì)話(huà)都會(huì)產(chǎn)生效果。

I：

“唉，這項(xiàng)任務(wù)也太難了，我還是等下再看吧?！庇谑悄闷鹗謾C(jī)開(kāi)始刷了起來(lái)，幾次過(guò)后，根本就不想再做了。

“今天我要減肥！加油！”但往往遇到美食時(shí)往往又抵不住誘惑，導(dǎo)致減肥是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，永遠(yuǎn)在承諾，永遠(yuǎn)在進(jìn)行。

“運(yùn)動(dòng)好累啊，躺平好舒服，我還是下次再做吧。”

不知道你有沒(méi)有過(guò)上述的情況，總是在誘惑與理智之間掙扎，但選擇了過(guò)多次誘惑的你，想要再次撿起理智，會(huì)愈發(fā)難。最后的你，干脆躺平，腦子里或許只能保持一點(diǎn)理智的影子。誰(shuí)不想變好變優(yōu)秀呢？但不是誰(shuí)都能做到的，這其中的關(guān)鍵之一就是你會(huì)不會(huì)延遲滿(mǎn)足，也就是將享受快樂(lè)的感覺(jué)建立在完成任務(wù)后的成就感上。那我們要如何去做呢？我總結(jié)為以下幾點(diǎn)：

1.覺(jué)察：有時(shí)候過(guò)多次選擇娛樂(lè)就會(huì)形成一個(gè)下意識(shí)的反應(yīng)，現(xiàn)在開(kāi)始我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察到發(fā)生在我們身上的這些情況。

2.暫停：覺(jué)察到了就要選擇暫停下來(lái)，深呼吸一下。

3.溝通：與自己溝通，告訴自己該享受的一個(gè)也不會(huì)少，只不過(guò)不是現(xiàn)在，要在完成重要的事情之后，好好享受自己。

4.不要有負(fù)罪感，若有時(shí)候覺(jué)察不到，或者是做完了才覺(jué)察到自己剛剛是選擇了誘惑，也不要有負(fù)罪感，這不是一下就可以完成的，但我們?cè)趧傞_(kāi)始的一段時(shí)間，仍需要時(shí)時(shí)警惕自己，畢竟萬(wàn)事開(kāi)頭難，很多時(shí)候過(guò)了那段“戒斷期”，往往會(huì)舒服很多。

A1:

事例：因?yàn)樘脹](méi)有做簡(jiǎn)書(shū)這個(gè)作業(yè)了，很多技能點(diǎn)都忘記了，再重新開(kāi)始就很難，所以我內(nèi)心是有點(diǎn)抗拒的，雖然我還是報(bào)了名，因?yàn)槲抑肋@對(duì)我的好處，但我內(nèi)心的情緒腦和本能腦在控制著我去往舒適和誘惑，導(dǎo)致我作業(yè)沒(méi)有及時(shí)寫(xiě)完。

反思：

1.因?yàn)橐恢笔窃诩业臓顟B(tài)，沒(méi)有走出去，導(dǎo)致人比較懶散。

2.這段時(shí)間過(guò)于及時(shí)滿(mǎn)足自己，導(dǎo)致選擇誘惑成了一個(gè)本能反應(yīng)。

3.自己有完美主義，這樣的人往往特容易拖延。

4。沒(méi)有學(xué)會(huì)走出去，既然有時(shí)候自己拯救不了自己，那就讓環(huán)境拯救自己。重要的是邁出第一步。

Ａ2

目標(biāo)：明天開(kāi)始，開(kāi)始考研英語(yǔ)的復(fù)習(xí)了。

行動(dòng)：

1.今天到5月的計(jì)劃

1.墨墨單詞，每天30個(gè)。

2.考研長(zhǎng)難句，每天一課。

3。不管之后加多少任務(wù)量，但從此之后到五月，每天都必須完成這兩樣。