最近悶宋去健身房鍛煉的時候，發(fā)現(xiàn)一個很早之前就想說但是一直忘了說的問題，（容我做個悲傷的表情）
其實就是看到好多在做肩部訓練的小伙伴們，大多數(shù)只是在練前平舉和側(cè)平舉，大家都知道，這兩個動作主要的刺激部位是肩的前束和中束，而往往忽視了肩后束的練習。
肩部包括了三部分：前束中束還有后束，在人體解破學中叫做三角肌，顧名思義，如果只關(guān)注前束和中束的練習而忽視后束，相當于原本三塊完整的立體拼圖缺了一塊，所以很不好看，就像后邊少了一塊似的。因此，重點加強三角肌后束的訓練尤為重要。
因為練得不錯的部位只管盡情的練讓它變得更好，加強平常練得少或者干脆忽略的部位身材才能更加完美，優(yōu)者更優(yōu)，弱者加強嘛。
首先大家要知道，為什么要加強肩部的練習呢？
因為肩部不管對男性還是女性來說，都是一個很重要的部位，立體，發(fā)達的肩部可以讓你穿衣服看起來更好看（自行腦補男孩子穿襯衣肩撐爆有型和女孩子穿無袖肩部立體飽滿的感覺）
并且肩部肌肉如果發(fā)達，會對很多健身動作和關(guān)節(jié)穩(wěn)定起著很重要的作用，可以減少受傷的幾率，提高訓練的強度和效率，所以，各位小可愛們，一定要加強你的肩。
那么為什么肩部鍛煉是不少但是往往肩后束卻容易被忽略呢？
第一點就是因為視覺效應了，因為通常在鍛煉的時候器械區(qū)前面有鏡子，在對著鏡子練完后往往第一眼看到的是前束和中束是否充血酸脹，而忽略了位于鏡子相反面的后束。
第二點就是因為肩后束的訓練動作發(fā)力點難找，不是特別好掌握，有些小伙伴開始的時候還能按順序前、中、后束每個部位都練幾組，但是練一段時間之后發(fā)現(xiàn)相對于訓練前束和中束，后束的刺激感并不是特別強，而且開始的時候動作難掌握，比較別扭，而且發(fā)力點感覺有時候容易與上背部混淆，所以干脆放棄不練了。
如何有效練習三角肌后束
其實肩部練習并不難，而且注意一點不需要用太大的重量，小重量刺激就可以，因為肩部三角肌為羽狀結(jié)構(gòu)，比較薄弱，且發(fā)揮的力量有限，主要是控制手臂的方向。力量從來都不是肩部應該承受的，所以我們在強化肩部肌肉的時候，要注意重量的選擇。很多人一開始就練的力量過大，對肩部造成極大壓力，一是容易受傷，二是會讓其它肌肉輔助用力勉強完成動作，這都不是想要的健身結(jié)果。一般像側(cè)平舉這樣的動作，要做標準動作，不借力的話，選擇10kg以內(nèi)的啞鈴，初學者在5kg以內(nèi)就足夠了。
而最有效的三角肌后束練習動作是啞鈴坐姿俯身側(cè)平舉和啞鈴俯身側(cè)平舉，兩個動作一坐一站，初學者采用坐姿穩(wěn)定性比較高，之后過渡到站姿，站姿小肌肉群更容易參與運動，線條的塑造會更好。
Tips：肩胛骨保持穩(wěn)定盡量不參與運動，站姿雙腿微曲，都要保持抬頭挺胸收腹。
動作一：反式蝶機展肩
動作二：俯立側(cè)平舉
動作三：坐姿俯身側(cè)平舉
動作四：?俯臥側(cè)平舉
動作五：拉力器俯身側(cè)平舉
(單側(cè)俯立側(cè)平舉亦可)
動作六：高位繩索面拉
