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學習筆記
拖延癥的速效救心丸
治拖最簡單也是最難的方法：做快樂有意義的事情。
很多人迫于現(xiàn)實的壓力，無法選擇都做快樂有意義的事情，這就是拖延癥難以解決的原因了。
治拖的第二種方法：最簡單，但是不能持續(xù)的方法_速效救心丸。
一共有4個方法：
前兩個：
第一個是“時間交替法”。
番茄工作法講：25分鐘工作，5分鐘休息；連續(xù)吃上4個番茄鐘，就可以休息半小時。
這樣的工作方式動靜結合，張弛有道。
但其實有很多人不一定能很成功地運用這個節(jié)奏，因為可能有很嚴重的拖延，就算是25+5，還是會覺得工作的時間太長了......
我們可以從小朋友身上找到解決方案。
很多小朋友好動貪玩，不愛做作業(yè)，家長很頭痛。
這時我們就用“5分鐘交替法”來轉化工作和娛樂，也就是工作5分鐘，然后玩兒5分鐘；
慢慢地，你就訓練自己工作10分鐘，玩兒10分鐘；
習慣之后，你再訓練自己工作15分鐘，玩兒15分鐘；
這樣很可能在第三個15分鐘工作時，你就能持續(xù)專注地工作下去了。
大家可以用這個方法發(fā)展到使用番茄工作法。
第二個是“象限整合法”。
拖延癥公式：
U=E×V / I×D
U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。
這里的 E 就代表成功的信心； V 是對任務感到愉快的程度。
這兩個字母，一個代表快樂，一個代表意義。
把它們拆解成四個象限：
快樂有意義；
不快樂有意義；
快樂無意義；
不快樂無意義。
相信大家都不會想做不快樂無意義的事；快樂有意義的事你會愿意做。
快樂無意義的事，你想做，但是不能做；
而不快樂有意義的事，大家可能就需要通過“自控力”來迫使自己做了。
綜合的辦法：象限整合。
把無意義的事和有意義的事整合在一起！
比如：
你喜歡運動，但是不喜歡陪太太去購物，這時你就可以把運動跟陪太太購物整合在一起；
你不愛學習，但是你愛上了一個“學霸”女生，她很愛學習，這時你就可以把泡妞跟學習整合在一起；
你很不喜歡早起，但是你很交友，這時你就可以加入一些圈子，比如說我們【時間管理】公眾號里發(fā)起的“早起打卡”，早起團。
你不喜歡運動，但是很喜歡陪孩子，這時你就可以陪孩子運動......
這就是我們今天這一講的主題：治拖方法中最簡單，但是不能持續(xù)的方法，速效救心丸的前兩個：時間交替法和象限整合法。
