? ? ? ? 中年女人學(xué)游泳，真的需要勇氣。一直說(shuō)想去學(xué)游泳，卻被各種事耽擱著。趁著暑假給孩子報(bào)了游泳私教課，我也下定決心要學(xué)會(huì)游泳。

? ? ? ? 我的游泳教練就是孩子的教練，小伙子高高瘦瘦，聲音溫和，特別有耐心。第一節(jié)課我知道是憋氣訓(xùn)練，早有心理準(zhǔn)備。在下水前，熱身，教練還教了我蛙泳的蹬腿動(dòng)作（收—翻—蹬—夾）。需要注意的是收小腿，收的時(shí)候腳要繃直，腳掌朝上；而翻的時(shí)候，小腿略向外，勾腳尖。

? ? ? ? 練了蹬腿動(dòng)作，準(zhǔn)備下水。教練讓我抓住水里的欄桿，試著張開(kāi)嘴巴深吸一口氣，慢慢頭伸進(jìn)水里。在水里憋氣時(shí)，注意嘴巴和鼻子都不能再吸氣了，否則會(huì)嗆水。嘴巴如果慢慢吐氣，就會(huì)吐出很多水泡泡，整個(gè)身子會(huì)往下沉。第一次憋氣，我的眼睛是閉著的，不敢睜眼。憋氣時(shí)抓著欄桿，腿伸直，整個(gè)人就漂浮在水面上，越放松效果越好。試了幾次憋氣，我放松了很多，眼睛也能睜開(kāi)了，看到藍(lán)色的水底，對(duì)水的恐懼也消除了大半。

? ? ? ? 教練看我適應(yīng)得不錯(cuò)，接下來(lái)是松開(kāi)欄桿，獨(dú)立漂浮的訓(xùn)練。教練看我有些猶豫，安慰我說(shuō)沒(méi)關(guān)系，才第一節(jié)課，嘗試一下！我鼓足勇氣，按教練的指導(dǎo)，深吸一口氣，手和腿伸直，漂浮起來(lái)了。堅(jiān)持了幾秒，我差點(diǎn)沒(méi)站穩(wěn)，嗆了一口水。原來(lái)站起來(lái)的時(shí)候，要一只腿先彎曲，手同時(shí)劃水。我又嘗試了漂浮幾次，很快順利地掌握了?？磥?lái)游泳也沒(méi)那么恐懼，我對(duì)自己越來(lái)越有信心了。

? ? ? ? 教練看我憋氣和漂浮都很快掌握了，讓我把腿部動(dòng)作也加上。第一次蹬水，小腿沒(méi)收好。我又反復(fù)練習(xí)收—翻—蹬—夾的動(dòng)作。呀！由于用力過(guò)猛，我的兩條腿抽筋了。有教練在，果然放心很多，遇到任何問(wèn)題，都能及時(shí)解決。他讓我用手勾住腳趾拉伸，確實(shí)緩解很多。接著練習(xí)，可我不敢再用力過(guò)猛了。漂浮加蹬水，我能一口氣做好幾個(gè)，越來(lái)越放松了，動(dòng)作也熟練很多。

? ? ? ? 教練讓我嘗試加上手的動(dòng)作，蹬水之后用手劃水。問(wèn)題在于劃完之后，我不能順利地?fù)Q氣。下節(jié)課繼續(xù)換氣練習(xí)了……