時間:2022年4月2日

帶讀人:孟月

內容:第8章? 30天早起習慣鞏固法

? ? ? ? 中國有一句諺語：習慣決定性格，性格決定命運。

? ? ? 培養(yǎng)優(yōu)秀的習慣就是提高人生質量的最重要的技巧之一。

心錨:它屬于條件反射里面的一種形式，也就是指人內心某一心情與行為，某一動作或表情的鏈接而產生的條件反射。

要建議積極的心錨

? ? ? 不論今天睡幾個小時，明天都可以精神滿滿的醒來，這幾個小時對我來說不但足夠，而且我的睡眠質量非常高，內心想到早起這個事情就很激動。

? ? ? ? 晚餐選擇清淡的，每頓飯吃七分飽，有意識的去選擇能帶給我們自己能量的健康的食物。

三階段“習慣固化”策略:

階段一（第1～10天）：難以承受

? ? ? ? 前10天讓人難以承受的狀況暫時存在。新習慣不會永遠讓自己痛苦。

階段二（第11～20天）：不舒服

? ? ? ? 你開始逐漸適應新習慣，同時建立了自信，期待新習慣帶來的好處。盡管第11～20天不再讓你感到難以承受，但仍然會感覺不舒服。你需要自律并恪守承諾“挨”過難關，因為第二階段你仍然面臨舊習慣的誘惑。既然你已經從“難以承受”的階段走到了“不舒服”的階段，那就保持自律。接下來，你馬上就要實現質的飛躍，完全適應新習慣。

階段三（第21～30天）：趁熱打鐵

? ? ? ? 21～30天? 享受并鞏固新習慣的黃金時期。

打破舒適區(qū)，從“我不能”到“試試看”

思考題：

1、早起真正想做的三件事情（具象化）

? ? 自己洗漱打理;

? ? 看紙質書籍30鐘

? ? 開始做早餐，邊聽每月共讀語音或直播

2、對于要養(yǎng)成早起的習慣，我的舊習慣是什么？我的新習慣是什么？我的選擇是什么？

舊習慣:晚睡，早上對的鬧鐘六點，提醒響好幾次才能起床

新習慣:晚上早睡半小時，早上早起半小時，鬧鐘一響就起床。

選擇早起，學習，讓自己自律，遇見更好的自己。