寫在正文之前，一直以來自己是一個深度拖延癥和懶癌晚期者，自控力薄弱，特別是對于自己不想做又必須做的事件，不拖到最后時段，絕不會主動去做，即使那件事有可能給我?guī)砗锰?。一直也想著去改變，發(fā)過誓，訂過計劃，列過表格，讓別人監(jiān)督自己，最后幾乎都以失敗告終。問題都出在哪呢？又該如何去做呢？《自控力》會給你很好的答案。

什么是意志力？

意志力就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。其本質(zhì)就是駕馭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量，讓我們變成更好的自己。意志力挑戰(zhàn)就是一個理性的自我（控制自己）和非理性的自我（沖動的自己）相互博弈。

為什么會失控（意志力的特性和誤區(qū)）？

1意志力是一種生理本能,它和壓力一樣，可不斷進化，來保護我們不受自身傷害。

常見的思維誤區(qū)：誘惑來自外界。想減肥的你是否怪美食甜點太誘人，而沒有管住嘴。我們應(yīng)該破除外因，更多的向內(nèi)看，觀察自己的心意、情緒、欲望出了哪些問題，導(dǎo)致我們做出這個選擇。認清自己是第一要素。

2自控力就如肌肉一樣有極限，用的過多會疲憊，但堅持訓(xùn)練能增強自控力。

我們可以通過觀察自己在何時意志力最強，何時最弱，更明智和合理的規(guī)劃工作和生活。

當意志力到達第一個疲憊期，是真的疲憊到?jīng)]法自控了嗎？也許它就像球賽里運動員的假動作一樣，并不是真的疲憊，嘗試著挺過去，向前邁進。

3意志力和道德無關(guān)。當我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標準是，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉沒得，關(guān)注目標和價值觀。

思維誤區(qū)：自控是道德測試，道德許可效應(yīng)。如用大吃甜食、熬夜晚睡、信用卡負債來判斷自己是善還是惡。

具有欺騙性的“可能性”。今日犯錯，明日補救。過于理想化的未來。

光環(huán)效應(yīng)，關(guān)注實物最有益的品質(zhì)，沉溺其中。比如“買一送一”“全天然”“有機”等等。

從本質(zhì)上來說，道德許可是一種身份危機。我們要做的就是取消許可，牢記我們的理由。

4大腦錯把獎勵的承諾當做快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

神經(jīng)營銷學(xué)：零售商和營銷人員通過各種巧妙設(shè)計，刺激獎勵的承諾，誘你上鉤。只要看清它們到底是什么，就可以抵御它們了。

事實上多巴胺帶來的其實是欲望或是渴望，而不是快樂。而欲望沒有絕對好壞之分，重要的是它將我們引向哪里，以及決定什么時候該聽從欲望的驅(qū)使。所以我們可以將最不喜歡的事物“多巴胺化”來促使自己去做“我要做的事”。

當然多巴胺也有陰暗面，會同時帶來壓力和焦慮。

5壓力勾起欲望，情緒低落會使人屈從于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。面對壓力時，我們可以通過跑步、閱讀、瑜伽、冥想等去替代負面的解壓法。很多時候的拖延就是由恐懼引發(fā)的，因此改變我們能理解的動機，學(xué)會正視恐懼，

“那有如何效應(yīng)”從放縱到后悔再到繼續(xù)放縱的惡性循環(huán)?！捌乒拮悠扑ぁ薄熬迫氤钅c愁更愁”是不是這樣呢？我們最先應(yīng)該安撫這種感覺，自我原諒，嘗試著從良師益友的角度來看待問題。

6我們無法明確的預(yù)知未來，這為我們帶來誘惑，讓我們拖延著不做某些事?？墒俏覀兛梢酝ㄟ^創(chuàng)造距離（時間的距離、空間的距離）把即時獎勵（所謂的誘惑）替換成未來的獎勵。對未來的自己作預(yù)先的承諾，并把它具體化，做好拒絕誘惑的準備，連接到現(xiàn)在的你，今日事今日畢。

7意志力和誘惑一樣能夠傳染，模仿他人事實是在尋找一種社會認同。無意識的模仿，傳染情緒，屈服于“別人這么做”都是他人影響讓我們的自控力失效的方式。孟母三遷這個典故一定程度上解釋了社會環(huán)境對人的影響。那么我們應(yīng)該增強免疫系統(tǒng)，給自己樹立一個榜樣。把你想做的事變成集體項目，在督促和競爭中良性發(fā)展。

思維誤區(qū)：“別人都這么做”比如社會不良行為，原本一個遵守交通規(guī)則的人，遇到中國式過馬路，結(jié)局不一定合乎社會規(guī)范。我們應(yīng)該找到一個正在做你內(nèi)心渴望做到的事的群體，來實現(xiàn)合理的社會規(guī)范。

8“我不要”的反彈效應(yīng)。當試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產(chǎn)生反效果，讓你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事。把“我不要”變成“我想要”，自控會更好。

坦然的接受自己的想法、欲望和情緒，但不要去相信所有，也不要付諸行動，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng)，記住你真正的目標。當沖動來臨時，去感受自己的變化，學(xué)著去駕馭它。

怎么提高自控力？

1多做事項（養(yǎng)成好習慣）

a保持充足的睡眠

b 5分鐘冥想，關(guān)注呼吸

c鍛煉身體

d健康飲食

e學(xué)習（包括閱讀，繪畫，手工等）

f記錄時間分配

g記錄開支，學(xué)會儲蓄和學(xué)習理財

……等等

2少做事項

a對你的未來或者夢想拖后腿的事（比如無意義的上網(wǎng)，喝酒，賭博，過度沉迷游戲等等）

3要做事項

A建立自己的夢想清單，然后細化，越具體越好，然后去做。

B給自己樹立榜樣，找到并加入“集體”或是組建團隊

從5分鐘開始（這本書對我的直接影響）

對我來說，要一下子全部改掉壞習慣，至少在現(xiàn)階段是不現(xiàn)實的。就如書里所說的那樣，那就從一個小習慣開始。

作為一直在凌晨1點左右睡覺早上7點30分起床的人來說，有必要調(diào)整我的生物鐘，養(yǎng)成早睡早起的習慣，才能有時間更合理的安排工作、興趣和生活。

我選擇晚上5分鐘跳繩來讓我疲憊一些（幾乎不運動的人），又能鍛煉身體，促使自己在12點之前入睡，然后7點起床，這樣早上有一個番茄鐘的時間用來閱讀。（隨著時間推移，逐步過渡到晚10:30入睡早5點30起床，現(xiàn)在階段100天里容許一個月有2-3天犯規(guī)）。

我一直以來想做而未做的事就是畫畫。就如書里所說的那樣意志力具有傳染性，容易受環(huán)境影響?，F(xiàn)在我們一幫想畫畫的小伙伴組隊開始畫畫，每天打卡，相互督促，相互交流，相互學(xué)習。

結(jié)束語

也許現(xiàn)在的小改變并不能改變什么說明什么？但我想堅持下去看看，期待遇見一個更好的我。你也可以，從現(xiàn)在開始，從5分鐘開始，從一個小習慣開始，祝你好運！