拆解第3篇

健康餐＝均衡營(yíng)養(yǎng)＋控制能量

今天跟大家拆解健康餐的好處，分三部分。

什么是健康餐？

健康餐：健康的餐飲，更是一種健康的飲食方式。健康餐包含：輕食、沙拉、中式健康餐、養(yǎng)生茶飲、功能性飲料、合理的代餐、膳食補(bǔ)充劑等，保證我們健康生活的飲食。

為什么要吃健康餐？

人類剛開始飲食是為了生存，

后來(lái)為了均衡營(yíng)養(yǎng)，

再后來(lái)就為了更健康，有活力，延緩衰老，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

健康飲食是指針對(duì)每個(gè)人不同的身體情況，選擇適合自己的合理飲食，并保持良好的飲食習(xí)慣。健康飲食不僅能夠使人體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以避免過(guò)多攝取某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而影響身體健康，

從而有效降低各類疾病的發(fā)生。對(duì)于本身便患有疾病的人群而言，健康飲食可以更有效地促進(jìn)身體健康的恢復(fù)。

如何搭配健康餐？

今天，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活的節(jié)奏加快，我們的家庭服務(wù)和單位的后勤，必然會(huì)社會(huì)化。

因此，我們?cè)陲嬍成弦x擇適合自己的身體和生活習(xí)慣。

中國(guó)人以五谷雜糧為主食，在右肋普遍攝入不足蛋白質(zhì)，過(guò)去是因?yàn)楦F，后來(lái)是因?yàn)檗D(zhuǎn)為城市化，主食米面飯大多超量。

因此，選擇高蛋白，低碳水飲食對(duì)蛋白不足的人群有改善

如果身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸，高體重。

各類人群，要控制碳水?dāng)z入量，同時(shí)，加大蔬菜，水果的比例。

那如果是特殊人群（腰圍超過(guò)90cm），想增肌，瘦腰的，可以通過(guò)食療，飲食方式改善，

使用食療增肌瘦腰，三招（3個(gè)500）。

第一個(gè)500

能量缺口500千卡，也就是說(shuō)，一個(gè)人一天中度活動(dòng)，舉例體重100斤，基礎(chǔ)消耗在1600，加上中度活動(dòng)一小時(shí)20千卡，那么，總消耗量在2200千卡。

2200-500=1700千卡

連續(xù)一個(gè)星期，體重就會(huì)掉秤。

第二個(gè)500

蛋白質(zhì)攝入增加500千卡，舉例體重75公斤，身高170 cm，

正常體重算法公式

170 cm-105＝65kg

成年人每天體重每公斤1克蛋白質(zhì)，這個(gè)計(jì)算的話，體重75KG×1＝75克

每克的蛋白質(zhì)提供能量是4千卡

500千卡／4＝120克

基礎(chǔ)75克＋120克＝195克

三餐當(dāng)中可以從魚肉，豆蛋，奶攝入

不足部分可以用蛋白質(zhì)粉補(bǔ)足

只需要30天就會(huì)看到體重下降

第三個(gè)500

在休息時(shí)段，特別試兩天能量只攝入500千卡蛋白質(zhì)，其他食物用果蔬汁（青瓜，胡蘿卜，西芹汁），每天八杯，每杯400毫升，

早上八點(diǎn)開始喝，晚上20點(diǎn)完成，中間時(shí)間根據(jù)自己配合，隔半小時(shí)喝兩口，可以自己榨汁，也可以去商場(chǎng)買濃縮果汁，替代果蔬汁。

喝完就休息睡覺。

關(guān)于怎么吃健康餐？因人而已，拆解的飲食方案不適合所有人，對(duì)于要改善身體亞健康狀態(tài)的，找專業(yè)的健康管理顧問(wèn)。實(shí)際情況進(jìn)行搭配，額外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

今天的營(yíng)養(yǎng)拆解分享暫時(shí)到此。