1、記憶力「差」的表現(xiàn)

這個(gè)時(shí)代，記憶力不好，已經(jīng)成為一種普遍的都市現(xiàn)代病。

比如：
別人吩咐你做個(gè)事情，滿口答應(yīng)，回過頭就忘得一干二凈；
看到某個(gè)概念、知識點(diǎn)，覺得好像在哪兒見過，卻總是想不起來；
手頭一大堆瑣事，總是想著抽空去做，有空了卻又常常拋諸腦后；
剛剛還在心里嘀咕著，走了幾步，突然就忘了自己想做什么、想說什么；
……

每天不感嘆幾句「我又忘了」「我怎么又忘了」，仿佛都不好意思說，自己是個(gè)現(xiàn)代人。

很多人會喟嘆「是不是自己老了」「大腦不靈光了」，但其實(shí)，這是非常正常的情況。

為什么呢？原因很簡單：

我們的大腦，天生就并不是為了這個(gè)信息時(shí)代而設(shè)計(jì)的。它在演化的初始，絕對沒有想到，有一天，我們所接收到的信息、需要處理的信息，會成千上萬倍地增長。

電腦可以簡單地?fù)Q硬盤、加內(nèi)存，但大腦不行。它只能在原初形態(tài)的基礎(chǔ)上，不斷地加以優(yōu)化和塑造。

所以，并不是你老了，也不是你的記憶力不行了，而是這個(gè)時(shí)代發(fā)展的速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大腦能夠適應(yīng)的極限。

因此，當(dāng)我們討論「記憶」時(shí)，更有意義的，其實(shí)不是指大腦內(nèi)部的記憶，而是將大腦和周圍的一切 —— 電子文檔，碎片信息，人脈網(wǎng)絡(luò)，互聯(lián)網(wǎng)，等等 —— 所連接起來的、更大規(guī)模的「群體記憶系統(tǒng)」。

忘記了一個(gè)概念，可以去查；忘記了一段信息，可以去搜索；忘記了一件事情，可以去問人；忘記了一個(gè)文件，可以去找出來……

我們無需記住所有信息，因?yàn)榻^大多數(shù)的信息，都能夠通過周圍的人、事、物，去獲取和觸及。

而大腦在這個(gè)「群體記憶系統(tǒng)」之中，扮演的是一個(gè)司令官的角色 —— 用來下達(dá)指令，匯總信息，分析對比，作出決策，整理輸出……將這些無意義的信息，用有意義的方式「組合」起來。

簡而言之：如果把這個(gè)「群體記憶系統(tǒng)」看作一個(gè)龐大無比的網(wǎng)站，那么大腦就是這個(gè)網(wǎng)站的導(dǎo)航。通過導(dǎo)航，我們就可以順著曲折迂回的線路，不斷延伸、跳轉(zhuǎn)，抵達(dá)無窮無盡的角落。

我常常說「大腦是用來思考的，不要拿來記憶」，指的就是這一點(diǎn)。

2、記憶系統(tǒng)

2011 年，哥倫比亞大學(xué)的 Betsy Sparrow 等人在 Science 上發(fā)表了一項(xiàng)重量級的研究。他們通過一系列實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們意識到「信息將被儲存在電腦里」時(shí)，他們對信息本身的記憶程度就降低了。

取而代之的是：人們對于「到哪里去找到這段信息」的記憶，得到了顯著的加強(qiáng)。

也就是說：隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，我們的記憶模式，將越來越多地從「What」，轉(zhuǎn)移到「Where」。

因此，這個(gè)結(jié)論被命名為「谷歌效應(yīng)」（Google Effect）。指的就是「搜索」對記憶的影響和替代作用。

這項(xiàng)研究得到了廣泛的關(guān)注和討論。許多人把它拿來作為「互聯(lián)網(wǎng)毒害我們的大腦」的證明 —— 但我并不這么認(rèn)為。

從另一個(gè)角度來講，這其實(shí)是什么呢？是大腦對自己的一種更新。

為了適應(yīng)這個(gè)信息時(shí)代，大腦需要改造和優(yōu)化自己。但眾所周知，要求大腦改變其生物形態(tài)是不現(xiàn)實(shí)的。因此，它嘗試著跟互聯(lián)網(wǎng)和「外部世界」結(jié)合，走上一條全新的發(fā)展分支。

這并不是一件壞事。

如同前文所說，大腦作為中樞司令官，指揮這個(gè)「群體記憶系統(tǒng)」高效運(yùn)作。只要它能夠持續(xù)、穩(wěn)定、有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，就沒有任何問題。

但值得我們警惕的是什么呢？這個(gè)記憶系統(tǒng)的中樞司令官，癱瘓了。

前文所說的一切，前提是「能夠有效運(yùn)作」，也就是什么呢？我們必須能夠記住「我想要找什么，在哪找，怎么找」，然后才能去執(zhí)行。

這些需要記住的東西，就稱為記憶的「線索」。

現(xiàn)在我們面臨的問題是：我們連這些「線索」，都記不住了。

我們記不住自己要找什么，要做什么，去哪里找，怎么找……自然就沒有辦法，良好地指揮和運(yùn)用這套記憶系統(tǒng)。

3、注意力不聚焦

那么，為什么會出現(xiàn)這種情況呢？

最大的癥結(jié)其實(shí)不在于記憶力，而在于注意力。

我們回顧一下記憶的模型。當(dāng)你需要記住一樣事物時(shí)，大腦需要經(jīng)歷哪些過程呢？

定向注意 → 加工處理（短時(shí)記憶） → 編碼儲存（長時(shí)記憶） → 復(fù)述調(diào)用（避免遺忘）。

在這個(gè)過程中，每一步，其實(shí)都需要注意力的高度參與。

• 定向注意：需要把注意力集中在想記憶的事物上，讓注意力聚焦，不被外在信號干擾。
• 加工處理：需要把信息在短時(shí)記憶中保持一段時(shí)間，讓它們能夠進(jìn)行整合。
• 編碼儲存：需要在一段時(shí)間里進(jìn)行深度加工和復(fù)述，將信息「嵌入」神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。
• 復(fù)述調(diào)用：需要根據(jù)外部的情境，給記憶一個(gè)「回想」的操作，把之前寫入的信息再提取出來。

只有經(jīng)過完整的四個(gè)步驟，一段信息才能牢固地被我們記住。

但在這個(gè)時(shí)代，要集中注意力去完成這個(gè)過程，是一件很困難的事情。因?yàn)槲覀兪艿降母蓴_，實(shí)在太多了。

據(jù)美國 Basex 公司的測算：一名普通職員每天在工作中，平均會被打斷 70 次。這至少會造成 2.1 小時(shí)被浪費(fèi)在「切換」的過程中。

這些打斷，可能來自上級，來自同事，來自客戶，來自QQ、微信、郵件、新消息……我們的時(shí)間被無休止地切割、細(xì)化，被精確到以「秒」為單位。我們被迫在多個(gè)不同的事務(wù)之間來回切換，讓我們的注意力「疲于奔命」。

久而久之，我們就會習(xí)慣「切換」，難以再把注意力投注在某樣事物之上。

這帶來的直接結(jié)果就是：我們很難主動調(diào)用記憶系統(tǒng)去「記住」事物，只能任由它被動地接收信息，產(chǎn)生作用。

進(jìn)一步，這些不斷產(chǎn)生的打斷和干擾，又會填滿我們的認(rèn)知資源，讓大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn) —— 從而，讓我們產(chǎn)生疲憊感，進(jìn)一步降低和弱化記憶的動力。

想一想：你是不是每天什么都沒做，卻總覺得疲勞不堪？很大一部分原因，就是因?yàn)槿鄙僖恍┎槐淮驍_、能夠?qū)Ｗ⒌臅r(shí)間 —— 亦即我所說的「黃金時(shí)間」。

這或許就是讓你變得「健忘」的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

4、外界信息過載

另一個(gè)原因，是外界的信息，實(shí)在太多了。

在這個(gè)信息時(shí)代，有一門專門的技術(shù)領(lǐng)域，就是教你如何抓住別人的注意力。

不得不說，我們?nèi)粘Ｋ姷拿襟w自媒體，對這一招實(shí)在是爐火純青。

大腦喜歡不同，于是，他們就制作出各種各樣的噱頭，追求「獨(dú)家」「爆點(diǎn)」，以「奇」來吸引你的眼球。

大腦喜歡情緒，于是，他們就用民族主義、二元對立、情緒宣泄、站隊(duì)對罵等手段，來激發(fā)和煽動你的情緒。

大腦喜歡故事，于是，到處充斥著「故事課程」「故事思維」「如何講好一個(gè)故事」「用故事影響別人」；

大腦喜歡窺私，于是，大量的花邊消息、小道消息甚囂塵上，哪怕只是捕風(fēng)捉影、毫無根據(jù)，也能被人煞有介事地調(diào)配出一道大餐；

大腦喜歡囤積，于是，各種碎片知識、「豆知識」蜂擁而至，用好聽的名字來包裝自己，簡化掉背后一切支撐和邏輯，只為灌輸給你「知道」的滿足感。

……

在這些精心設(shè)計(jì)的外部「喂養(yǎng)」下，我們的大腦很容易產(chǎn)生一種現(xiàn)象 —— 我稱之為「知道的幻覺」。

什么意思呢？一段信息，只是進(jìn)入你的短時(shí)記憶，還未被寫入長時(shí)記憶，但在大腦看來，它已經(jīng)被「記住」了 —— 于是，我們開始對它失去興趣，注意力轉(zhuǎn)移到新的信息上面。

為什么會這樣呢？也有兩方面原因。

1）絕大多數(shù)信息會通過精心設(shè)計(jì)的刺激，來不斷爭奪你的注意力，讓你時(shí)時(shí)刻刻處于「若即若離」的狀態(tài)中，注意力不斷「被迫」在各個(gè)信息之間游走。

為了接收這些大量的新鮮刺激，大腦必須盡可能縮短在每一個(gè)信息上所耗費(fèi)的時(shí)間。因此，它會欺騙自己「記住了」，把「熟悉」當(dāng)成內(nèi)化，來盡量節(jié)省時(shí)間和認(rèn)知成本。

2）大多數(shù)信息為了降低你的接收成本，都變得越來越「舒服」。盡量讓你不動腦，「不需要思考」。信息被打包做成一個(gè)個(gè)罐頭產(chǎn)品，喂到你嘴邊，打入你的血液里。

這就導(dǎo)致了，大腦在理解和認(rèn)知時(shí)不需要耗費(fèi)腦力，也不會遇到任何障礙 —— 這也會給大腦一種「我懂了」的幻覺。

久而久之，我們的注意力就會變得渙散，如同長時(shí)間不鍛煉的肌肉一樣，難以集中和聚焦。

這也就導(dǎo)致另一個(gè)后果：對于稍微復(fù)雜一點(diǎn)的信息，我們就會開始「排斥」。

不妨問問自己：你已經(jīng)有多久，沒好好看過、思考過一些復(fù)雜的信息了？

你每天接收的信息，是否都是一些似是而非、缺少了大量邏輯和信息量的閑聊，故事，八卦，短句，圖片，標(biāo)題？

長此以往，你能記住的，也就是這些不成體系的碎片而已。

5、外化和內(nèi)化并存的記憶策略

所以，我采取的整套記憶策略，就是外化和內(nèi)化并存。

我有一個(gè)習(xí)慣：無論任何時(shí)候，只要想到任何有用的東西，都立刻記下來。要做的事情，記到待辦清單里；除此之外的一切聊天記錄、讀書筆記、靈感想法，全部記到電子筆記里。

然后，再定期安排時(shí)間，去整理、優(yōu)化它們，讓這些筆記「流動」起來。

在這個(gè)過程中，最核心的做法是什么？
一元化。

許多人的群體記憶系統(tǒng)之所以失靈，就在于他們沒有好好地優(yōu)化它的結(jié)構(gòu) —— 信息被隨手放在「方便省力」的地方，沒有規(guī)則，也不整理，一團(tuán)亂。

這就導(dǎo)致了：一方面，由于谷歌效應(yīng)的存在，信息被從大腦中轉(zhuǎn)移出去；但另一方面，它又沒有妥善地安置，導(dǎo)致「失去了」跟我們大腦的鏈接，變成一個(gè)個(gè)孤立的碎片。

如何改善呢？最關(guān)鍵的一步，在于給自己設(shè)定一套規(guī)則：
無論什么信息，我都放在一個(gè)地方，用一套規(guī)則梳理清楚；需要的時(shí)候，我再從這個(gè)入口進(jìn)去，查找、調(diào)用，即可。

不要小看「一元化」的作用：如果你有5個(gè)入口，那么，1條信息就是5種可能性，2條信息就是5x5=25種可能性 —— 它的復(fù)雜度是呈指數(shù)增長的。

這相當(dāng)于在變相增加大腦的負(fù)擔(dān)。

像我在筆記里，就做了一頁工作臺，上面記錄了所有項(xiàng)目的索引。對于任何信息，第一步收集，第二步整理，掛鉤到項(xiàng)目索引里面。

這樣，無論什么信息，我只需打開這一頁工作臺，就能很輕易地找到。

你可以使用任何工具，只要順手，能夠建立一整套「一元化」信息儲存的規(guī)則，就可以。

6、如何鍛煉自己的注意力和記憶力？

1）提高信噪比

信噪比是一個(gè)信息學(xué)術(shù)語，指的是信號除以噪音。信噪比越高，意味著無關(guān)的噪音越少，那么，我們記住、回憶起重要信息的能力，也就越強(qiáng)。

如何提高信噪比？最關(guān)鍵就是「減少噪音」。

如前文所述，大多數(shù)信息其實(shí)都是噪音，無甚價(jià)值，唯一的結(jié)果就是污染你的記憶系統(tǒng)。所以，盡量屏蔽掉它們。

你要做的，是建立一個(gè)閥門，一套有效的「信息篩」：

• 不可靠信源，不看；
• 過于碎片化，不看。
• 不感興趣的主題，不看；
• 價(jià)值不高的內(nèi)容，不看；

不要小看這些噪音。大腦有一個(gè)特點(diǎn)，會把相似的事物放到一起，歸總記憶。所以，如果這些「噪音」跟「信號」的主題相似，就會嚴(yán)重干擾大腦對真正有價(jià)值信息的記憶。

長此以往，你就會容易分不清：哪些是真，哪些是假，哪些可以相信，哪些需要打問號。

2）鍛煉短時(shí)記憶

短時(shí)記憶在整個(gè)記憶系統(tǒng)中，扮演的是「桌子」的作用 —— 一切信息，你都需要先擺在桌子上，進(jìn)行初步加工，隨后才能分門別類地存進(jìn)「倉庫」里。

所以，簡單粗暴地講：桌子的大小，就決定了你能夠加工的信息上限。

盡管我們的短時(shí)記憶被限定在 4 個(gè)單位，但大腦給我們留出了一個(gè)機(jī)會：它并沒有限制每一個(gè)「單位」的大小。

也就是說，我們要訓(xùn)練的，是把碎片化的事物，重組、整合成一整個(gè)「組塊」的能力。

最簡單的做法，就是在日常生活中，有意識地強(qiáng)迫自己去計(jì)算和記憶一些長的、復(fù)雜的信息，比如：

• 試著去背誦和記憶手機(jī)號、車牌號、門店名等；
• 觀察眼前的畫面，閉上眼睛，在腦子里勾勒和回憶出來；
• 時(shí)刻做一些心算，比如推算一家門店的客流量、月收入等；

這可以強(qiáng)化自己的「組塊」能力，讓記憶不再成為一種負(fù)擔(dān)。

3）回想和輸出

記住一篇文章最好的方法是什么？是讀完之后，回想它的主要內(nèi)容，把它用自己的話寫出來，寫完再去查閱和確認(rèn)。

同樣，記住一些關(guān)鍵線索，最重要的，就是多去回憶它、調(diào)用它 —— 這樣，大腦才會認(rèn)為「它是重要的」。

平時(shí)可以多做做這些練習(xí)，從長時(shí)記憶里調(diào)用儲存的信息，來增強(qiáng)自己的回憶能力。比如：

• 每天記錄一次日志：今天做了什么，學(xué)到了什么，想了些什么？
• 試著回憶最近看到的東西。比如，最近看了《我們與惡的距離》，它里面的每個(gè)人物叫什么？
• 把遇到的新情境、新事物，跟已知的知識聯(lián)系起來，問自己：它會讓我聯(lián)想到什么？

試著讓它成為你的日常習(xí)慣，在走路的時(shí)候，等待的時(shí)候，無聊的時(shí)候，都可以做一下。一方面可以消磨時(shí)間，另一方面，可以幫助大腦不斷去反芻信息，提高記憶力。

4）保持良好的睡眠

這一點(diǎn)可能很容易被人忽略。

實(shí)際上，心理學(xué)早已發(fā)現(xiàn)：睡眠一個(gè)極其重要的功能，就是「修剪」我們的記憶：把不重要的神經(jīng)元連接清除掉，從而強(qiáng)化、凸顯那些更重要的信息。

所以，我們常常有這樣的體驗(yàn)：睡一個(gè)好覺之后，神清氣爽，昨天遇到的難題也迎刃而解了 —— 這其實(shí)，就是因?yàn)榇竽X清除掉了冗余的神經(jīng)元連接，讓我們看到了問題的全貌。

你要做的是，保持每天至少 6 小時(shí)的睡眠，并且要做到規(guī)律和穩(wěn)定，在固定的時(shí)間點(diǎn)入睡和起床。另外，盡量改善環(huán)境，包括舒適度、光線、聲音等，避免被打擾。

如果無法保持良好睡眠，可以午睡補(bǔ)覺。研究發(fā)現(xiàn)，哪怕 5 分鐘的小睡，也能起到一定「修剪神經(jīng)元通路」的作用。但最好還是養(yǎng)成良好的作息。

1、長期記憶、短期記憶

首先，我們來看看大腦的第一個(gè)記憶系統(tǒng)。

眾所周知，記憶系統(tǒng)可以大略分為短時(shí)記憶和長時(shí)記憶。短時(shí)記憶相當(dāng)于「內(nèi)存」，長時(shí)記憶相當(dāng)于「硬盤」。當(dāng)我們接收到任何一段信息時(shí)，必須先放入短時(shí)記憶，讓大腦「識別它」，然后才能被寫入長時(shí)記憶，讓大腦「記住」它。

也就是說，我們能夠記住多少東西，取決于有多少信息最終被寫入長時(shí)記憶。

但比起電腦，大腦有一個(gè)巨大的劣勢：我們的長時(shí)記憶可以很龐大，但短時(shí)記憶的容量少得可憐。

有多少呢？大家一定聽說過「7+-2」—— 這是上個(gè)世紀(jì)的數(shù)據(jù)。實(shí)際上，按照 2001 年 Cowan 的研究結(jié)果，更精確的數(shù)據(jù)是：4個(gè)單位。

什么叫4個(gè)單位呢？簡單來說，就是4個(gè)詞，或者4個(gè)短語。也就是說，當(dāng)你閱讀上一段話時(shí)，你的大腦正在忙碌地做許多事情：把一個(gè)句子拆成若干個(gè)短語，先把4個(gè)塞進(jìn)短時(shí)記憶里，識別它們；再清除掉，重新塞4個(gè)短語進(jìn)來，識別。循環(huán)往復(fù)。

這里的問題就在于：識別的速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于「記憶」。也就是說，這4個(gè)短語被你識別之后，它們很可能還未能形成記憶，就被立刻清除出去了，迎接新的4個(gè)短語。

在這個(gè)過程中，你得到了什么呢？你其實(shí)什么都沒有得到。大量的信息都在這個(gè)「進(jìn)入 → 離開」的過程里被清除了，無法真正被大腦「記住」。你所得到的，只是一連串「我知道了！」的瞬間。

打個(gè)比方，這就像是一個(gè)小偷，潛入城堡里偷東西，抓起一堆財(cái)寶就往口袋里塞，但口袋破了一個(gè)大洞，他還恍然不知 —— 結(jié)果是什么呢？塞多少漏多少。唯一留下的，只有「這兒有財(cái)寶」「這兒也有！」「它們?nèi)际俏业睦?！」的「虛假的狂喜」?/p>

所以，為什么我們讀了很多書、很多文章，閱讀的時(shí)候覺得「講得真好」，但讀完就留不下多少印象了？原因正在于此。

那么，如何讓我們偷到的財(cái)寶 —— 不對，是讀到的信息，能夠最大限度地留下來，從短時(shí)記憶里寫入長時(shí)記憶呢？我們就需要來研究下一個(gè)系統(tǒng)。

2、鮮活區(qū)記憶

請思考一個(gè)問題：你昨天晚上吃了什么？

這個(gè)問題不難，我相信絕大多數(shù)人都能立刻回答出來。如果不能，那……你可能腦子里的事情太多了，請讓自己放松一下。

那么，再回答一個(gè)問題：你上一周的周三晚上，吃了什么？

我相信，能回答起這個(gè)問題的朋友，就不多了吧。

那么，為什么昨晚吃的東西，能立即回憶起來；但上周三吃的東西就想不起來呢？在這里，「你昨晚吃了什么」，是屬于短時(shí)記憶，還是長時(shí)記憶？

顯然，是長時(shí)記憶。因?yàn)槎虝r(shí)記憶的信息會被不斷清除，只能保持幾秒到幾十秒。

但是，即使是長時(shí)記憶，這里面也很復(fù)雜。長時(shí)記憶里，有一個(gè)緩沖區(qū)域，叫做「鮮活區(qū)」。它指的是：最近一段時(shí)間內(nèi)，被寫入長時(shí)記憶里的信息。

這個(gè)「最近一段時(shí)間」有多長呢？因人而異，目前還沒有明確的研究結(jié)果，不過一般認(rèn)為是6個(gè)小時(shí)以上，1天以內(nèi)。

位于鮮活區(qū)以內(nèi)的信息，我們可以不費(fèi)力地「回憶」起來。但一旦信息脫離了鮮活區(qū)，再去回憶就很困難了。

那么，把這兩個(gè)系統(tǒng)結(jié)合起來，我們現(xiàn)在有了這么一個(gè)模型：
信息 → 短時(shí)記憶 → 長時(shí)記憶（鮮活區(qū)）→ 真正的長時(shí)記憶

接下來，我們來看看它們的神經(jīng)基礎(chǔ)。

3、記憶的神經(jīng)基礎(chǔ)

我們總是說「記憶」「儲存」……但大腦里面是否存在一個(gè)東西，像電腦的內(nèi)存和硬盤一樣，專門用來儲存數(shù)據(jù)呢？

其實(shí)是沒有的。

我們的大腦皮層，有約160億個(gè)神經(jīng)元。一切的記憶，都由這160億個(gè)神經(jīng)元來表征。

如何表征呢？每個(gè)神經(jīng)元都可以跟其他神經(jīng)元相連接。而這160億個(gè)神經(jīng)元，它們的「連接狀態(tài)」?fàn)顟B(tài)，每一刻都是不同的。當(dāng)你閱讀上一段話時(shí)，神經(jīng)元集群A處于A1狀態(tài)；當(dāng)你閱讀下一句話時(shí)，這個(gè)集群A處于A2狀態(tài)……這就是「儲存記憶」的本質(zhì)。

也就是說，當(dāng)你回憶起第一段話時(shí)，大腦里面發(fā)生了什么？實(shí)質(zhì)上，就是讓神經(jīng)元集群A，再一次構(gòu)建出了A1狀態(tài)。

這是一個(gè)很有趣的事情：大腦并不能「儲存」任何信息 —— 它能儲存的，只有當(dāng)獲取到某些信息時(shí)，自身神經(jīng)元的狀態(tài)。

而所謂的「回憶」，實(shí)質(zhì)上就是「回放」出了這個(gè)狀態(tài)。

好了，明白了這一點(diǎn)之后，我們來看：

• 短時(shí)記憶的本質(zhì)是什么？就是讓一堆神經(jīng)元，彼此之間暫時(shí)連接起來，構(gòu)成狀態(tài)A1。

• 長時(shí)記憶的本質(zhì)是什么？就是讓這堆神經(jīng)元，彼此之間通過長時(shí)間的連接，產(chǎn)生化學(xué)上的變化，讓它們「粘合」起來，把這個(gè)A1狀態(tài)固定下來 —— 這就叫做「突觸可塑性」。

• 而「鮮活區(qū)」呢？它指的是這么一個(gè)狀態(tài)：這堆神經(jīng)元彼此之間有高度的敏感性，特別容易「回放」出A1；但與此同時(shí)，它們的「粘合性」又還不夠強(qiáng)，不足以長久地固化，形成長時(shí)記憶。

那為什么過了一段時(shí)間，鮮活區(qū)里面的信息就沒了呢？因?yàn)檫@堆神經(jīng)元的「高度敏感」消失了。你可以理解為，它們放著放著，沒有人把它們粘在一起，所以就涼了，失去了彼此之間的敏感性，重新變得跟之前一樣。

從這里呢，其實(shí)還可以得到一個(gè)推論：學(xué)習(xí)的本質(zhì)是什么？其實(shí)就是通過這種「突觸可塑性」，改變大腦的結(jié)構(gòu)，從而擁有全新的思維模式。

也就是說，一個(gè)非常聰明的人，他未必腦容量很大，未必有什么非常特殊的腦回路，但他的大腦中，一定擁有比常人更豐富、更復(fù)雜的神經(jīng)元連接。正是這些復(fù)雜的連接，讓他的思維可以毫無阻礙地、自由地游走。

學(xué)習(xí)一個(gè)領(lǐng)域，學(xué)習(xí)一系列知識，學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能……本質(zhì)上，都是一樣的，都是改變大腦的內(nèi)在連接方式。

4、提升記憶力的底層遠(yuǎn)離

到這里，我們可以來思考一下。

當(dāng)我們說一個(gè)人記憶力很好時(shí)，我們指的是什么？通常情況下，是兩個(gè)含義：

1）他看過的東西，能夠幾乎毫無遺漏地復(fù)述出來。
2）他能夠回憶起很久以前讀過的信息、經(jīng)歷過的事件。

第一種，指的是能有效地把信息從短時(shí)記憶寫入長時(shí)記憶，避免丟失；第二種，指的是他的長時(shí)記憶比較豐富、完備，從而能輕易地「回放」出某一種狀態(tài)。

顯然，第二種是基于第一種而存在的 —— 只有能夠不斷地豐富長時(shí)記憶，才能使到長時(shí)記憶變得豐富。

那么，我們的問題就來了：如何培養(yǎng)「把信息從短時(shí)記憶寫入長時(shí)記憶」的能力呢？

實(shí)際上，心理學(xué)界還真有一個(gè)實(shí)驗(yàn)方法，叫做「n-back 測試」。

什么意思呢？舉個(gè)例子：你盯著一個(gè)屏幕，屏幕上會不斷隨機(jī)出現(xiàn)1-9的數(shù)字。你要做的是，看當(dāng)前的數(shù)字，把它跟「前第 n 個(gè)數(shù)字」做對比。如果一致，按 Yes；如果不一致，按 No。

比如，屏幕上顯示的數(shù)字是這樣：……1, 4, 3, 4, 2……

現(xiàn)在，你看到的數(shù)字是3，假設(shè)n=2，那么，你需要回想，前第2個(gè)數(shù)字是什么？是1，不一樣，那么，按 No。

下一個(gè)數(shù)字是4，你繼續(xù)回想，前第2個(gè)數(shù)字是什么？是4，一致，好的，按 Yes。

下一個(gè)數(shù)字是2，繼續(xù)回想，前第2個(gè)數(shù)字是3，不一致，按 No……

難嗎？要知道，n=2是最簡單的情況了（也有n=1，那就是「跟上一個(gè)數(shù)字對比」，比較多用于認(rèn)知障礙或記憶障礙患者）。難度往上走，還有n=3，n=4……

有很多研究認(rèn)為，n-back 測試能夠在一定程度上提高記憶力，進(jìn)而提高流體智力。在很多實(shí)驗(yàn)中，n-back 測試也常被用來衡量記憶力水平：犯錯(cuò)的次數(shù)越少，答對的次數(shù)越高，記憶力就越好。

但是，我們在日常生活中，是不是一定要用n-back測試來鍛煉記憶力呢？其實(shí)也不是。我們要做的，是通過這個(gè)簡單的方法，探究背后的原理。

不難發(fā)現(xiàn)，n-back的測試的原理是什么？其實(shí)就是「強(qiáng)迫」你的大腦，讓它花費(fèi)更多的精力，去把一段信息，「保持」在短時(shí)記憶里。

簡而言之：既然識別的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于記憶，而正是因?yàn)檫@一點(diǎn)，信息來不及「被記住」就被清除出去 —— 那我們?nèi)藶榘阉３值酶靡稽c(diǎn)，豈不是就能有效地強(qiáng)化記憶？

打個(gè)比方：你伸出手，掬起一捧沙子，它會怎么樣呢？會從你指縫間流失。如何才能把這捧沙子帶走？你就必須緊閉指縫，合攏雙手，讓你的雙手變成一個(gè)封閉空間，把沙子「束縛」在里面。

同樣，如何讓一段信息能夠被記??？你就需要花費(fèi)精力，讓大腦把一段復(fù)雜的信息，「打包壓縮」在短時(shí)記憶里，對它進(jìn)行加工。

如何進(jìn)行加工呢？也即是前面講過的：建立神經(jīng)元之間的連接，讓這段信息，在你的腦海里「落地生根」。這就叫做「精細(xì)加工」。

用一個(gè)流程來說就是：把一段復(fù)雜的信息「打包壓縮」到短時(shí)記憶里，集中注意力保持一段時(shí)間，在這段時(shí)間里對其進(jìn)行精細(xì)加工，建立盡可能多的聯(lián)系。

所以，提高記憶力，要鍛煉的，就是兩個(gè)能力：

• 1）壓縮、保持一段復(fù)雜信息的能力
• 2）使信息建立更多聯(lián)系的能力

5、提升記憶力的日常練習(xí)方法

那么，基于這個(gè)原理，我們在平時(shí)的生活中，可以去做一些什么樣的練習(xí)，來鍛煉它們呢？

分享幾個(gè)簡單的方法。

5.1 「我剛才讀到了什么？」

我在閱讀、看視頻時(shí)，會有一個(gè)多年形成的習(xí)慣：每看到一個(gè)新的段落，都會問自己一句：

• 我前面都讀到了哪些東西？

這個(gè)「新的段落」，可能是一兩頁，一個(gè)小標(biāo)題，也可能是視頻的一個(gè)轉(zhuǎn)場，諸如此類。

這樣做的好處是什么？有兩點(diǎn)。一，是提升自己「打包壓縮」的能力，讓短時(shí)記憶能夠容納更多、更復(fù)雜的信息；二，是提醒自己，是不是有些信息已經(jīng)漏掉了？我能否把它們找回來？

試一試：讀到這里時(shí)，回想一下這篇文章的全文，問自己：

• 文章講了什么？我能否把前面的大意復(fù)述出來？

讓信息過腦子，而不是任由它流走 —— 這樣，才能真正把獲取的信息，吸收成為自己的。

5.2 「它的內(nèi)部邏輯是什么？」

讀一篇文章、一本書，讀到一個(gè)有趣的觀點(diǎn)，或者一個(gè)知識點(diǎn)時(shí)，我都會讓自己動腦想一想：

• 它的內(nèi)部邏輯是什么？

什么叫內(nèi)部邏輯呢？舉個(gè)例子：如果一個(gè)點(diǎn)可以分成三個(gè)小點(diǎn)，我不會單單記住這三個(gè)小點(diǎn)，而是會去思考：

• 這樣劃分的依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)是什么？
• 每個(gè)點(diǎn)的原理和支撐是什么？
• 它跟之前講過的內(nèi)容有沒有邏輯上的聯(lián)系？

這樣做的好處是什么呢？你不會僅僅停留在「它是什么」的層級，可以透過現(xiàn)象，從更深層的邏輯去理解：它為什么是這樣的？

簡而言之，這樣可以不斷建立知識點(diǎn)之間的聯(lián)系，把它從簡單的樹狀結(jié)構(gòu)，變成一張緊密的、復(fù)雜的「網(wǎng)絡(luò)」。

提升記憶力，永遠(yuǎn)不是說要強(qiáng)行去記住它，而是要通過透徹的理解去記住它。

5.3 「關(guān)于它，我能夠想到些什么？」

當(dāng)我碰到一些新的知識點(diǎn)，或者一個(gè)主題、話題時(shí)，我會做一些「反芻」。亦即暫時(shí)關(guān)閉外界的信息輸入，以這個(gè)主題為引子，讓自己展開聯(lián)想。

為什么這樣做呢？

• 一方面，它可以激活大腦中那些沉睡的神經(jīng)元節(jié)點(diǎn)，重新喚醒它們。
• 另一方面，它相當(dāng)于在舊的知識網(wǎng)絡(luò)和新節(jié)點(diǎn)之間拓展了聯(lián)系，讓新的節(jié)點(diǎn)更不容易丟失。

也就是說，它實(shí)質(zhì)上，是一種轉(zhuǎn)向內(nèi)部的，梳理、維護(hù)、清掃自己內(nèi)在知識網(wǎng)絡(luò)的方法。

當(dāng)然，它也會有代價(jià)：你看上去總是很容易出神，總像沉浸在自己的世界里。

所以，如果你想嘗試這種方法，我會建議你每天空出一段不受打擾的時(shí)間，最好是下班后，撥出一段時(shí)間，漫無目的地看一些東西，一邊看，一邊讓大腦放松，發(fā)散聯(lián)想，并記錄下想到的內(nèi)容。

5.4 「我能否把它講給別人聽？」

這是一個(gè)非常經(jīng)典又非常有效的辦法。什么情況下，你能算是真正掌握、記住了一個(gè)知識點(diǎn)？當(dāng)你能夠把它講給別人聽，并讓別人理解它的情況下。

原理非常簡單：當(dāng)你講授它的時(shí)候，你會調(diào)用大腦的各種相關(guān)節(jié)點(diǎn)，進(jìn)行全方位的「精細(xì)加工」。你也許需要類比，也許需要舉例，也許還需要提煉它的重點(diǎn)信息，對它的邏輯和結(jié)構(gòu)進(jìn)行重構(gòu)……

這些，都是在不斷強(qiáng)化大腦對它的記憶。

所以，為什么我強(qiáng)烈建議大家寫作？原因也正是如此。輸出，才是最好的學(xué)習(xí)。

6、記憶中的反常識

1）艾賓浩斯遺忘曲線有用嗎？

沒有。

艾賓浩斯的研究發(fā)生在19世紀(jì)末，而那時(shí)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)還未建立（他本人就是實(shí)驗(yàn)心理學(xué)的先驅(qū)），缺乏有效的范式，因而他的研究成果是簡單的，沒有考慮到語義、聯(lián)系等要素，整個(gè)實(shí)驗(yàn)也非常粗糙，嚴(yán)格來說并不科學(xué)。

學(xué)界如今基本已不再使用艾賓浩斯的成果。如果看到市面上打著「艾賓浩斯」旗號的產(chǎn)品，忽略就好了……他們的知識更新可能有點(diǎn)滯后。

2）記憶宮殿法有用嗎？

沒有明確的研究表明其有用。不過，從前面的原理你也可以知道：如果它有用，那無非也是用你非常熟悉的事物作為依托，來「建立聯(lián)系」 —— 也就是精細(xì)加工的一種，本質(zhì)并沒有什么特別神奇的。

并且，記憶宮殿更多用在記憶文本、詞匯上面，但我們有必要記住一大堆文本和詞匯嗎？其實(shí)沒有。生活不是考試做題，我們更需要的，是高維度、高層次的「全局記憶」，是豐富知識體系，而不是復(fù)述細(xì)節(jié)。

所以，我對它的態(tài)度就是：不提倡也不反對。如果你喜歡可以用用，但不要抱太大期望。

3）圖像記憶法、講故事法……等等一系列記憶法，有用嗎？

沒有明確的研究表明其它們有用。但是，還是那句話，如果有用，那其實(shí)都只是因?yàn)閮牲c(diǎn)：一，保持信息；二、建立聯(lián)系。

畢竟，你要把一段信息編成故事、想象出畫面，或是放進(jìn)記憶宮殿里，那……總得把它們在大腦里「保持」一段時(shí)間吧？在這段時(shí)間內(nèi)，再對它們反復(fù)地加工，怎么說也該記住了。

所以，態(tài)度也是一樣的：不予置評。喜歡的朋友可以用用，不失為一種精細(xì)加工的辦法。

7、思考&記憶

最后，再講一個(gè)問題。

不知道大家有沒有想過：通常情況下，我們的記憶力都不怎么好，很容易出錯(cuò)，也很容易遺忘細(xì)節(jié) —— 那問題來了，為什么大腦要這樣設(shè)計(jì)呢？為什么不能像電腦一樣，忠實(shí)地把所有信息儲存起來，需要的時(shí)候再讀取就好？

原因可能非常復(fù)雜，但有一點(diǎn)至關(guān)重要：記憶的本質(zhì)，不是用來讓你「回憶過去」的，而是為了讓你更好地「面對未來」。

什么意思呢？

我之前提到過，大腦的本質(zhì)，是一個(gè)貝葉斯模型。我們面對這個(gè)世界上的種種事件，都會有一個(gè)概率判斷。這可以讓我們更高效地理解日常生活，也可以更有效地逃避危險(xiǎn)、解決問題。

而記憶，實(shí)際上就是這個(gè)貝葉斯模型的反饋：我們從日常生活中經(jīng)歷種種事件，從中提取出「大腦覺得有用的信息」，把它們納入模型里面，用來改進(jìn)概率判斷，完善概率庫 —— 這些信息，就是記憶。

所以，記憶從來都不需要100%還原，因?yàn)槟壳斑@樣，就已經(jīng)非常夠用了。

也正因?yàn)槿绱?，我才一直?qiáng)調(diào)：大腦是用來思考的，不是用來記憶的。

但這句話意味著我們「不需要記住」事物嗎？當(dāng)然不是。它最確切的理解是什么？我們無需去「強(qiáng)行記憶」事物，而是通過對事物的理解，把事物的特征和模式提取出來，納入我們已有的知識體系里面。

簡而言之，就是8個(gè)字：提綱挈領(lǐng)，以點(diǎn)帶面。

你需要記住一個(gè)復(fù)雜理論的詳情嗎？需要記住它可以細(xì)分為幾個(gè)點(diǎn)、每個(gè)點(diǎn)又可以細(xì)分為幾個(gè)小點(diǎn)嗎？沒必要。你要記住的是：

• 它具備什么特征？
• 在整個(gè)體系和框架里處于什么位置？
• 在思考哪些類型的問題時(shí)可能需要用到？
• 跟其他問題、概念之間存在什么聯(lián)系？
• 我可以如何調(diào)用它？

只有把知識拆散，重構(gòu)，再連接，編織成網(wǎng)，你才算是真正地理解和記住了它們。

同樣，也只有這樣，當(dāng)你需要時(shí)，從某個(gè)節(jié)點(diǎn)出發(fā)，就能透過節(jié)點(diǎn)之間的聯(lián)系，提取出整張知識網(wǎng)絡(luò)。

這才是真正意義上的「記憶」。也才是更有價(jià)值、更有效的「記憶」。

以我為主，為我所用。

你所經(jīng)歷的一切，只有當(dāng)它們形成「你的一部分」，才是真正發(fā)揮了價(jià)值。

<<< L先生說 學(xué)習(xí)筆記