本文首發(fā)頭條號(hào)@小媛筆記
01 韓寒曾說(shuō)，道理我都懂，卻依然過不好這一生。
很多人都對(duì)這句話深有體會(huì)，我們經(jīng)常會(huì)遇到想做的事情很多，也有很多規(guī)劃，但實(shí)踐起來(lái)卻做不到。是自己的能力不行，還是沒計(jì)劃好，還是自己根本就沒有動(dòng)力去做呢？
動(dòng)力，是驅(qū)動(dòng)我們行動(dòng)的根本。當(dāng)我們做某件事情的時(shí)候會(huì)有一個(gè)驅(qū)動(dòng)力和目標(biāo)。比如早起跑步的驅(qū)動(dòng)力是身體健康。但是你發(fā)現(xiàn)你早起了幾天，又開始沒有動(dòng)力去做這件事了，會(huì)懷疑這樣做是不是能得到自己想要的效果。還有因?yàn)楦淖冊(cè)鹊淖飨⒘?xí)慣，讓自己變得不那么自由和舒服，這種感覺讓你很難受。
再比如寫作這件事情，近幾年流行起來(lái)的一種提升自我并且能否獲得收入的方式，于是很多人都開始寫作。但是寫出來(lái)的文章大多數(shù)都是記錄日常或者自己的心情的記錄，如果要能夠變現(xiàn)，肯定需要給用戶提供價(jià)值，當(dāng)你每天都早起寫作，堅(jiān)持了2，3個(gè)月，發(fā)現(xiàn)還是不能給自己帶來(lái)收入，于是你會(huì)懷疑這種自己是否真的適合，也會(huì)產(chǎn)生很多的挫敗感。
02如何整合內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力和外在驅(qū)動(dòng)力
內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力指的是我們內(nèi)心真正想去做的比如跟家人一起去度假，坐在海邊發(fā)呆，周末跟朋友去登山，做美食，運(yùn)動(dòng)等等。
外在驅(qū)動(dòng)力指的是我們受到外界的刺激和影響下做的行為，比如很多人每天都掙扎地起床準(zhǔn)備上班。為了業(yè)績(jī)會(huì)外出拜訪客戶等。
行為主義心理學(xué)學(xué)家認(rèn)為增強(qiáng)外部的刺激是激勵(lì)人們做事的方式。
認(rèn)知主義心理學(xué)學(xué)家則關(guān)注的的是人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)的變化對(duì)人們做事的影響。
增加外在驅(qū)動(dòng)力通常是利用獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的方法，現(xiàn)在的很多課程的設(shè)置大多數(shù)是按照這種方式，報(bào)名一個(gè)課程先交一部分錢，如果你按時(shí)打卡，完成作業(yè)，考試通過，那么可以退還課程的費(fèi)用。
認(rèn)知主義心理學(xué)提出的自我決定理論。自我決定理論把人的需求分為：自我需求，能力需求，關(guān)系需求。自主需求指的是跟人的價(jià)值觀相符合的需求，比如科學(xué)家認(rèn)為她的使命就是為了完成科研，為國(guó)家的科技發(fā)展做出貢獻(xiàn)。
能力需求指的是做了這件事情可以增強(qiáng)自己的某個(gè)方面的能力。
關(guān)系需求是指人的人際交往的需求，去一些比較大的場(chǎng)合結(jié)交新的朋友。
當(dāng)你做一件事情覺得沒有動(dòng)力的時(shí)候，你可以去辨別自己做事的動(dòng)機(jī)，整合內(nèi)外動(dòng)機(jī)，《游戲化思維》書中提到了從外在動(dòng)機(jī)內(nèi)化為內(nèi)在動(dòng)機(jī)的調(diào)節(jié)機(jī)制。分為”融合，認(rèn)同，整合“三個(gè)階段。我們知道，外在動(dòng)機(jī)適用于那些并不那么有趣的事情，你必須強(qiáng)迫自己去做的事情；可以將外在動(dòng)機(jī)的事情融合成內(nèi)在動(dòng)機(jī)-——比如，我必須堅(jiān)持做好，并且在工作匯報(bào)上表現(xiàn)良好，拿到最佳優(yōu)秀獎(jiǎng)。當(dāng)你內(nèi)心認(rèn)同這個(gè)信念，那些被你認(rèn)為是重要的事情則被認(rèn)同和整合成內(nèi)在動(dòng)機(jī)。
03怎么提高自己的行動(dòng)力？
1.駕馭潛意識(shí)
我們每天做的事情里面很多都是自動(dòng)化的。每天從你起床開始都有很多例行事項(xiàng)，你不需要提醒自己就可以完成，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)深入你的潛意識(shí)里面了。
如何把自己不愿意做的事情也植入潛意識(shí)，讓潛意識(shí)帶領(lǐng)我們?nèi)ネ瓿赡兀?/p>
去年我參加過一個(gè)關(guān)于如何愛自己的鏡子練習(xí)課程，課程分為10幾個(gè)部分，每個(gè)部分都針對(duì)一些深入潛意識(shí)但是之前從來(lái)沒被看見過的創(chuàng)傷，比如恐懼，被拋棄，痛苦等。這個(gè)課程是一個(gè)跟自己的潛意識(shí)對(duì)話的過程，我們很少跟自己進(jìn)行一場(chǎng)深入的對(duì)話。
每天面對(duì)鏡子說(shuō)肯定句：我值得深深地被愛著，我是安全的，我可以真實(shí)地表達(dá)我自己，說(shuō)出這些語(yǔ)句，讓自己感受到真實(shí)和被接納的感覺。
不要覺得這種練習(xí)是一種心靈雞湯或者說(shuō)是催眠，因?yàn)楫?dāng)你真正去做的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心觸動(dòng)了，你被自己感動(dòng)了，你感受到了來(lái)自自己的接納，這點(diǎn)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要。
當(dāng)我們無(wú)法做成一件事的時(shí)候，我們也可以進(jìn)行這樣的內(nèi)在對(duì)話。一方面，創(chuàng)造積極的精神意象，比如你想完成減重的目標(biāo)。如果做了這個(gè)事情之后，你可以穿上漂亮的衣服去參加聚會(huì)，你會(huì)有更好的體型和更加強(qiáng)健的體魄。另一方面，想象消極的結(jié)果。如果任由體重增長(zhǎng)，你可能面臨無(wú)法穿上漂亮的衣服，隨之而來(lái)的健康問題。問問自己，是不是可以承受這個(gè)結(jié)果。
2.提高自己的專注力
一次只做一件事，做好再做另外一件事。當(dāng)你在專心地做一件事的時(shí)候，會(huì)因?yàn)槭裁幢淮驍嗔四兀縿e人的小聲說(shuō)話，外面的雨聲。當(dāng)我們集中注意力的時(shí)候，其實(shí)就是在消耗自己的意志力。
關(guān)于意志力的兩點(diǎn)真相就是：一、你的意志力是有限的，使用就會(huì)消耗。二、你完成不同任務(wù)所需要的意志力能量都來(lái)自同一賬戶。
有一個(gè)測(cè)試專注力的方法叫”醫(yī)學(xué)舒爾特方格 “。
測(cè)試時(shí)，你只需按照順序依次點(diǎn)擊其位置，同時(shí)誦讀出聲，直到25個(gè)數(shù)字點(diǎn)擊完為止。你必須記錄時(shí)間，所用時(shí)間越短，表明注意力越高。根據(jù)成年人的標(biāo)準(zhǔn)，一般能做到8秒以內(nèi)的就是優(yōu)秀，20秒是中等水平。20秒以上的就是專注力比較差的了。
提高自己的專注力可以從平時(shí)的小事做起：
1.工作的時(shí)候?qū)Ｐ募?，不瀏覽其他網(wǎng)站，不想著其他跟工作無(wú)關(guān)的事情。
2.控制好自己的情緒，保持平和的心態(tài)也是提高專注力的基礎(chǔ)，當(dāng)你對(duì)這件事或者這個(gè)人有不好的印象的時(shí)候，其實(shí)你是很難做好這件事的。
3.目標(biāo)集中，克服弱點(diǎn)
轉(zhuǎn)眼間，2019年已經(jīng)過去一大半了。你是不是還有很多計(jì)劃沒有執(zhí)行呢？當(dāng)年初的時(shí)候計(jì)劃著每天要記日記，每周末要做有意義的事情，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和出去旅行。但回想起來(lái)，這些真的很難做到。我們要堅(jiān)持做一件事情，是需要有收獲給予我們動(dòng)力的，如果一件事情堅(jiān)持了一段時(shí)間，依舊沒有反饋，那么我們就會(huì)選擇放棄。
《最重要的事情只有一件》書中提到了我們會(huì)認(rèn)為要成功，每件對(duì)于達(dá)成目標(biāo)的事件都很重要，但真相是，當(dāng)你想做完所有的事情的時(shí)候，就已經(jīng)在往錯(cuò)誤的方向努力了。
“清晨三件事”是最近很流行的做事方法。在你注意力最好的時(shí)候，列出你認(rèn)為最重要的3件事，當(dāng)做完一件的時(shí)候，劃掉，再執(zhí)行另外一件。這種方法既能給你帶來(lái)成就感，也會(huì)讓你的執(zhí)行效果更加好。
我們不應(yīng)該去感慨道理都懂，卻依然過不好這一生，而要去思考“我要做什么，才能改變我的一生”。
