文｜阿杰說

有人自身就喜歡運動，并長期堅持；有人從小就養(yǎng)成了運動的習(xí)慣。

但大多數(shù)半路出家想健身和運動的人，初衷都是沖著減肥去的。

俗話說：沒有最好，只有更好。

我有一個朋友，前幾天與我微信聊天，神情沮喪地對我說，她過個年竟然胖了3斤，現(xiàn)在整天愁得睡不好覺，要趕緊減下去。

說她老討厭春節(jié)了，回老家，不吃吧，父母不理解還擔(dān)心，生怕我養(yǎng)不活；吃吧，一吃就長肉，家里還凈做些雞鴨魚肉，吃到想吐，想吃點清淡的，費了個勁。多虧現(xiàn)在回大城市上班了，要迅速把這3斤搞掉。

我了個去，才胖了3斤，就傷心成這樣，我輩還活不活了？天地太大，牛人太多，你以為她的體重起碼要一百二、三十斤吧？我想說的是，她的體重才90斤好不好。

想要減肥，也經(jīng)常運動，為什么就是減不下來呢？我們不妨從女明星入手去分析一下吧。

這個世界上最可怕的是，比你優(yōu)秀的人比你還努力，人家都功成名就了，還這么拼，我們又有什么理由說沒時間，沒興趣呢？

你經(jīng)常運動，還是瘦不下來，主要是因為下面這四個原因：

一、你是易胖體質(zhì)。

這是遺傳，不是病，所以不必太擔(dān)心。

正如村上春樹在《當(dāng)我在談跑步時，我談些什么》中所說：

我是那種不予過問的話，什么事兒都不做也會漸漸發(fā)胖的體質(zhì)。我太太卻不管吃多少，不做運動，也根本不會變胖，連贅肉都不長。

我常常尋思：“人生真是不公平?。　币恍┤瞬慌Ρ愕貌坏降臇|西，有些人卻無須努力便唾手可得。

不過細(xì)想起來，這種生來易于肥胖的體質(zhì)，或許是一種幸運。比如說，我這種人為了不增加體重，每天得劇烈地運動，留意飲食，有所節(jié)制。何等費勁的人生?。∪欢仁箯牟煌祽?，堅持努力，代謝便可以維持在高水平，身體愈來愈健康強壯，老化恐怕也會減緩。

什么都不做也不發(fā)胖的人，無須留意運動和飲食……這種體質(zhì)的人，每每隨著年齡增長而體力日漸衰退。不著意鍛煉的話，自然而然，肌肉便會松弛，骨質(zhì)便會變?nèi)酢?/p>

什么才是公平，還得以長遠(yuǎn)的眼光觀之，才能看明白。

本人就屬于這種情況，娛樂圈里也有很多易胖體質(zhì)的，范冰冰便是其中之一。在拍攝《武則天》時，曾被張豐毅吐槽抱不起來。

范冰冰因為微胖，對穿著十分講究，幾乎從來不會漏出手臂，出席活動時也會選擇長裙。

但最近，范冰冰露出了小蠻腰，平坦緊實的腹部讓人羨慕，加上原本就非常精致的五官，真的是美出天際。

沒有人能隨隨便便成功：范冰冰這兩個月來，5點后就不進(jìn)食了，平時不喝飲料、只喝白開水，晚上餓到受不了就喝些牛奶，兩個月瘦了10斤，她笑言：“有時候挺難的，但其實餓久了，習(xí)慣就好了?！?br>

天賦不行，就拼努力吧！

二、你吃得太多了。

明星鄭秀文穿著性感，是名副其實的“骨感美人”。但你能想到她在16歲以前，也是一個小胖妹嗎？看過對比照片后，好多人狂呼：她是怎樣瘦成一道閃電的?

鄭秀文的意志力十分驚人，當(dāng)她決定減肥后，嚴(yán)格限定自己不可吃米飯、雜糧和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有時真的吃不下時，就加塊腐乳來調(diào)味。

鄭秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，堅持了一年多，瘦成還不到90斤。這種瘋狂的減肥方式雖然不值得推廣，但方法卻是有效的。

有人用素食減肥法，是以植物性的食物為主要食材的減肥法，長期只食用植物食品能夠避免高熱量的脂肪，從而減少熱量的攝入，從一定程度上，能夠有效地避免肥胖的產(chǎn)生。

少吃的關(guān)鍵在晚上那一頓飯上，因為最好的飲食習(xí)慣是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成飽就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就盡量少吃。

因為晚上吃飯后活動少，肚子很容易長肉，尤其有些人喜歡再吃頓夜宵，更是火上澆油。吃得太多，你做再多的運動也沒用。

可以考慮一下過午不食，即中午以后就不再吃飯，這比少吃更管用。餓了可以吃點水果，喝點水補充一下，效果很驚人。

當(dāng)然過午不食不能短時間做到，可以從晚飯不吃主食只吃蔬菜開始，過渡到只喝湯，最后達(dá)到只吃水果和喝水的最高境界。

過午不食聽上去好像很難做到，其實只要習(xí)慣一段時間就容易做到了，我本人過午不食已經(jīng)有一年的時間了，不但體重減了，身體也變好，睡眠也上了一個臺階，而且對身體沒有一點傷害。

有興趣的人，可以嘗試一下。

三、你沒有堅持經(jīng)常運動。

運動減肥的副作用是公認(rèn)最小的。它不像其它減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運行；按摩減肥效果慢，甚至毫無效果。

而運動減肥是靠有氧和無氧運動的相互結(jié)合，通過持久的鍛煉，減掉身上多余的贅肉，這無疑是最科學(xué)的減肥方法。

《來自星星的你》的女主全智賢，在劇中女神一般的臉，加上高挑的魔鬼身材，迷倒無數(shù)粉絲，尤其是男粉絲。

其實她的身材也并非一直都玲瓏有致，她在出道以前被稱為“肉肉女”。那她是怎么改變并且保持好身材到至今的呢?

全智賢身邊的人，都知道她是一個喜歡運動的人，無論她頭晚工作到什么時候，第二天早上六點必定會起床做運動，每周一三五是慢跑，二四六則是其他運動。

全智賢說，如果哪天她不運動，肯定會全身不對勁、不舒服，運動對她來說，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。

最初不要勉強自己去喜歡運動，有時候，做一件事情久了，不知不覺就喜歡上了。

村上春樹說：喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎么也長久不了。

喜歡的事情不需要堅持，需要堅持的事情都是不喜歡的。

如果運動是一件痛苦的事情，為什么世界上那么的人都在運動呢？運動本身其實是充滿魅力的，你不去體驗一下，就永遠(yuǎn)不會知道它有多美！

運動是很容易上癮的愛好，不信你試試。

四、你的運動量不夠。

如果你前幾項都沒有問題，吃得也不多，經(jīng)常運動，可還是瘦不太下來，那么你就要考慮最后一項了：你的運動量不夠。

可你說你基本上每天都運動啊。有人說我每天都做10個俯臥撐呢，有人說我每天都跑步10分鐘或慢走半小時，有人說我經(jīng)常跑去健身房練一會肌肉。

你的問題其實是運動量不夠。如果你運動的目的是身體健康，這些行，每天活動一下就可以了，但你的目的如果是想減肥瘦身的話，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

比如跑步，慢跑可以，但跑步半小時后，你體內(nèi)的脂肪才開始消耗，半小時前消耗的大部分都是水，你只跑了10分鐘，對減肥來說，效果不大。

做器械的話，屬于無氧運動，它可以塑身，增長肌肉，但對減肥效果不太大，你要多做有氧運動，才是減肥的正道，而且時間超過半小時以上效果最佳。

34歲的大齡少女陳意涵，在《花兒與少年》中，可以一口氣做57個仰臥起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博里，馬拉松、攀巖、騎車、滑雪、羽毛球、棒球……幾乎沒有她不做的運動。

她還有招牌式的倒立動作，走到哪里，就倒立到哪里——永遠(yuǎn)笑容燦爛，永遠(yuǎn)能量充沛，永遠(yuǎn)活力滿滿。

大家喜歡她，不僅是因為她長了一張無公害的“無辜臉”，更是因為她在運動中傳達(dá)出的自信、健康和陽光的生活態(tài)度。

所以，不但要經(jīng)常運動，運動時間也要盡量延長一點。

當(dāng)然，最好運動方式，是有氧+無氧，既瘦身又塑身，運動應(yīng)多樣化，長期只做一種運動不但單調(diào)，而且你的身體也會慢慢地適應(yīng)這種運動，效果就會差很多。

不管每個人的目的是什么，總之，保持運動習(xí)慣總是好的。

因為在這個世界上，投資回報率最高的，就是投資大腦和身體。

而投資大腦和身體的最好方式，就是閱讀和運動。

閱讀和運動，不但有效而且成本極低，為什么不在短暫的一生中，去嘗試一下呢？

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