每隔一天進(jìn)行45分鐘冥想。
每天走路時(shí)15分鐘冥想。
想一下你應(yīng)該對生活中哪些方面做出改變，并思考如何可以做到。如何愿意，可以參考下面提供模型，試著讓你的改變堅(jiān)持至少21天。
不要想一下子就做出根本的改變，改變是痛苦的，是有代價(jià)的，而且也不能總看得到效果。循序漸進(jìn)的改變，也就是在前進(jìn)的過程中逐漸鞏固基礎(chǔ)。選擇生活中你想要改變的某個(gè)方面，只要有機(jī)會并且有必要。不要選太難改變的事情，考慮你做出改變的可能性，選擇你如果做起來就能成功的事情。用毅力、耐心和驅(qū)動力去適應(yīng)這個(gè)痛苦的改變過程。然后，再換到另一件事上，以此類推。
