減脂訓(xùn)練制定的健身減脂計(jì)劃能讓我們減脂過(guò)程效率更高，訓(xùn)練的過(guò)程也更順利，我們做減脂訓(xùn)練計(jì)劃可按特定的步驟進(jìn)行，今天就跟小編來(lái)看看：

6 步進(jìn)行減脂訓(xùn)練：

1 熱身，5～10 分鐘

　　快走，或者慢跑，并把全身都活動(dòng)開(kāi)。

2 無(wú)氧訓(xùn)練，3 組

　　一次只針對(duì)腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相應(yīng)的大器械或啞鈴等，進(jìn)行練習(xí)。

3 高強(qiáng)度間歇，10～20 分鐘

　　也就是 HIIT，一般是包含 Burpee 的一套多個(gè)動(dòng)作。建議找視頻學(xué)習(xí)，從適應(yīng)性的開(kāi)始，再到加強(qiáng)版、進(jìn)階版。

4 有氧訓(xùn)練，30 分鐘左右

　　快走、慢跑、爬樓梯、健身操（Pump it up、Insanity 等）.

5 腹部練習(xí)（可以沒(méi)有）

　　腹部的核心練習(xí)，一般包括各種卷腹的動(dòng)作，甚至是高難度的腹肌撕裂者。但一周練個(gè)二三次，就夠夠的了。

6拉伸， 5 分鐘以上

　　一定要拉伸！而且要根據(jù)當(dāng)天的訓(xùn)練部位，作對(duì)應(yīng)部位的拉伸。

可不可以先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢？

　　次序很重要，先力量再有氧會(huì)令你的減脂效果事半功倍。

　　如果力量訓(xùn)練放后面，效果就降低了，對(duì)肌肉的刺激也減少，因?yàn)樘莾?chǔ)備早耗光了，記住一點(diǎn)，力量訓(xùn)練最好放在體力最充沛的時(shí)候做。有人會(huì)問(wèn)，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎？其實(shí)有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。

力量運(yùn)動(dòng)的好處？

　　力量訓(xùn)練練好了肌肉塑造會(huì)更加有型，相信減脂的你都是為了讓身材變得更好，身體變得更加健康，而力量訓(xùn)練正是最好的體型塑造鍛煉。