一、覺(jué)察日記

1今天你發(fā)現(xiàn)你有什么正面或負(fù)面情緒？

郁悶 無(wú)奈 平靜 小驚喜

2.當(dāng)時(shí)的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么？

不想說(shuō)話(huà)，不說(shuō)出來(lái)，內(nèi)心憋的不舒服，等一會(huì)還是要說(shuō)，內(nèi)心突然小驚喜，嘴角上揚(yáng)

3.什么原因我會(huì)有這個(gè)情緒？

自己內(nèi)心有些著急，心想老公已經(jīng)具備了成功和拿結(jié)果的一切，然后，自己卻沒(méi)能把時(shí)間安排好，結(jié)果自己被他影響，沒(méi)能按照自己說(shuō)的時(shí)間做到。說(shuō)事實(shí)的時(shí)候老公覺(jué)得我在抱怨他，發(fā)脾氣，然后微信跟他用orid直接溝通，他也說(shuō)出了他的想法，晚上買(mǎi)了零食那給我們吃。

下午接老大，他想要去買(mǎi)面包，可是爺爺和爸爸在家里已經(jīng)做好飯了，我說(shuō)，你這又要害媽媽啊，昨天就因?yàn)槟阗I(mǎi)了大家都認(rèn)為沒(méi)有意義的東西，都在罵媽媽?zhuān)裉炷氵€要讓媽媽為你擋槍嗎？老大說(shuō)：給我十塊錢(qián)我自己去買(mǎi)，然后我從零花錢(qián)里還你20。我說(shuō)那也不行，然后，還是帶著我去買(mǎi)了，說(shuō)媽媽跟我到那個(gè)賣(mài)燒餅的那，然后買(mǎi)了2塊錢(qián)的燒餅。

4.我此刻有什么覺(jué)察？

發(fā)現(xiàn)我的感受就是家里的情侶表，自我，他人，環(huán)境，我要如何調(diào)整自己？使身邊的一切都平衡。

發(fā)現(xiàn)自己，內(nèi)心又有些急了

5.當(dāng)下我要對(duì)自己說(shuō)什么？

楊淇雯，相信你可以很快找到平衡的方法的。

6.明天以后，我如何跳脫出這種情緒的控制？

當(dāng)看到自己有情緒不舒服的時(shí)候，讓自己先靜下來(lái)

二、贊美日記

1.贊美自己今天你做到了什么

楊淇雯贊美你安排店里工作完成了開(kāi)票系統(tǒng)的升級(jí)

楊淇雯贊美你為媽媽祈福，愿媽媽身體健康

楊淇雯贊美你平等的跟兒子溝通

2.贊美自己在真自信上做到了什么

楊淇雯贊美你真自信的跟朋友分享成長(zhǎng)學(xué)習(xí)

3.贊美自己在真謙卑上做到了什么

明日6件事

1.安排店里工作

2.參加早課，讀坤學(xué)正念，道德經(jīng)

3.送孩子上學(xué)

4.辦理注銷(xiāo)商戶(hù)

5.做視頻，做福報(bào)傳承

6.寫(xiě)覺(jué)察日記