今天學(xué)了陳海賢自我發(fā)展心理學(xué)50講的第二講，談到了用新的經(jīng)驗來揭示改變動力。文中提到了象與騎象人的例子，之前在其他心理學(xué)課中也談到過，今天給我的感受最深。

騎象人會給我們制定生活的目標，讓我們看到期待的好如早起，早睡努力學(xué)習(xí)，堅持運動，但是往往我們會因為自律不夠，執(zhí)行力不足而半途而廢。

大象，這比喻的是受到情緒影響的一些行為，在經(jīng)驗的強化下，大象會追求經(jīng)驗好的，避免經(jīng)驗壞的。與騎象人相比，大象更加感性，更加強大的力量，就如理性計劃很難控制住感性行為。大象可能會受到好的情緒或者不好的情緒的刺激，而自發(fā)的做出一些行為，不受其象人的控制。而在這一過程中，曾經(jīng)經(jīng)歷的或當下發(fā)生的經(jīng)驗好或壞，正是起到了正強化和負強化的作用。

就以自己來舉例，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常吃東西過量，尤其晚上在吃晚飯之后，還經(jīng)常會控制不住自己去吃一些零食，包括水果堅果之類，這些零食非常不利于我現(xiàn)在進行的塑性。對于吃，可能不僅僅滿足于我的大食量，而是緩解吃背后隱藏的一種壓力和孤獨，記得我一個人住宿舍的時候，常常感覺到很焦慮，這時就會買很多吃的，一天在床上看著電腦，吃著東西緩解生活中的孤獨和工作上帶來的壓力。

吃東西本身也是一種感官上的正強化，記得小時候，家人就經(jīng)常會在我放學(xué)后給我端上一盤水果或者買上一包栗子，我能感覺到家人陪伴的溫馨。還有那年高考寒假里太冷了，我一個人在房間里讀書，就聽到取暖器嗚嗚的聲音，天氣比較干燥，家人就會給我?guī)硪恍╅僮?，讓我邊學(xué)習(xí)邊吃點，我讀書疲倦了，又不能出去看電視，只能吃水果，仿佛躲在溫暖的房間里吃東西，已經(jīng)是我排解孤獨和寂寞的一種熟悉的應(yīng)對方式了。這不是因為自己感到饑餓，而是習(xí)慣了這種應(yīng)對方式，并建立起了自己應(yīng)對的舒適區(qū)，在其中我覺得自己有很強的控制感，可以控制自己在寂寞時候的焦慮。甚至有時會排斥參加社交活動，創(chuàng)造一個人獨處的焦慮，然后選擇一個人路上帶點吃的，回到房間里享受這樣一種熟悉的應(yīng)對焦慮的方式。

正如書中提到的那個例子一樣，有一個獨自打拼的異鄉(xiāng)人，喜歡在下班之后從空蕩蕩的宿舍里前往鬧市區(qū)，看著熙熙攘攘的人群和大吃特吃各樣小吃，導(dǎo)致一發(fā)不能收拾。這個例子中刺激這個異鄉(xiāng)人的并不是饑餓，二是回家后的那種孤獨感，而他這種尋找食物的行為，也是被通過食物以及在尋找食物過程中，看到的煙火氣而獲得的感官刺激正強化和通過吃來逃避護膚孤獨感的負強化。

這一課教會我很多東西，歸納為兩點。

第一，孤獨和壓力是人們都會經(jīng)歷的，而不是某個人特有的，人們也會選擇不同的方式來緩解這樣一種孤獨和壓力帶來的焦慮感，正如有些人可能會通過馬不停蹄的奔波忙于事業(yè)，而忘記一個人的孤獨感，有些人可能會通過建立人際關(guān)系尋找感情寄托來充實自己，忘卻這樣一種焦慮感。人們不同的行為，也正說明了應(yīng)對孤獨和壓力有很多方式，我們不能因為習(xí)慣了某一種方式，而拒絕走出舒適區(qū)，無論是正強化還是負強化，我們都要不斷的創(chuàng)造新經(jīng)驗，嘗試新的方式，才能讓自己從舊的行為上脫離出來，真正做到改變。

第二，當我們進行一項改變，但卻失敗的時候，不要過分的責怪自己，有的時候我們要把自己的行為放在環(huán)境中來考慮，我們現(xiàn)在想改變的行為，可能正是為了應(yīng)對環(huán)境中帶來的某種情緒而產(chǎn)生的，如果避開環(huán)境以及其所帶來的情緒不談，只是去讓自己的行為通過較強的意志力進行改變的話，那么效果往往能令人滿意，也無法長久。我們可以從環(huán)境入手，找到行為背后的情緒因素，選擇其他的方式緩解情緒，從而解放當下所想改變的行為。