? ? 我由于從事IT工作，在畢業(yè)之后和很多人一樣進入了上班久坐、出門坐車、長期缺乏運動的生活狀態(tài)，在三十出頭的時候，我發(fā)覺左膝偶爾會隱隱作痛，一開始我沒當回事，認為它自己會好，但慢慢的疼痛感越來越強，最后不得已去看了大夫，醫(yī)生診斷為滑膜炎，給開了一種叫做滑膜炎顆粒的口服藥，雖然從藥的名稱上看是對癥下藥的，但吃了一個多月之后并不見效，在這期間我也采納過一些偏門的辦法，比如鹽袋敷腿，局部按摩等等，但最終都只是證實了關節(jié)上的病都是長期病，只能保養(yǎng)不能根治的論斷。
? ? 當然也不能說完全沒有用吧，但它的作用就好比是某人在斷水斷糧的情況下連續(xù)爬了好幾天的大山，這時有人在他的旁邊扇了幾把扇子，試圖讓他緩解一下疲勞那樣聊勝于無。
? ? 直到四五年之后我查閱了大量資料，并親自做了實驗，才在另一個領域找到了解決之道，最后整理出一些真正行之有效的關節(jié)修護的方法，在此分享給大家，希望能對同樣被關節(jié)疼痛長期困擾的人們有所幫助。
? ? 首先我們來探討一個關鍵性的問題，我們的雙腿是靠什么來承重的，很多人看到這個問題下意識的就會想“是腿部骨骼在承重啊”，不可否認，骨骼在人體結構中的支撐作用是非常重要的，但如果僅靠骨骼承重，那我們走起路來就會骨骼之間硬碰硬，不但會聽到嘎嘣嘎嘣的聲響，而且邊走還會邊掉一地碎末兒，即便是關節(jié)之間有一些關節(jié)液在做潤滑，但光靠骨骼我們也是完全無法支撐起我們的身體的。
? ? 人體最重要的承重組織其實是我們的肌肉，只有當肌肉力量不足的時候，我們的骨骼才會承擔額外的壓力，如果這種壓力長期得不到改善，那就會因為過度消耗產(chǎn)生損傷，最終導致疼痛與傷病。
? ? 所以很多關節(jié)類疾病很難治愈的原因并不是因為藥物不起作用或是見效太慢，其根源是在于身體機能的衰退，試想一邊吃著藥，一邊繼續(xù)在遭受著磨損，這樣關節(jié)怎么可能會好呢？所以歸根結底我們所要做的是加強腿部力量，提升身體機能，而非單純依靠藥物。
? ? 那么如何鍛煉呢，走路遛彎可以嗎？這個問題的答案是，不可以，尤其對膝關節(jié)疼痛的人群來說，更不建議通過這種方式來鍛煉，我們首先要做的是加強腿部力量，這就好比是有了好槍法才能上戰(zhàn)場，而不能等上了戰(zhàn)場再去練槍法，同樣的只有具備了足夠的腿部力量之后才適合走遠路，很多不懂這個道理而把膝關節(jié)走壞的人比比皆是，大家可千萬不要犯這個錯誤。
? ? 其實很多有經(jīng)驗的骨科醫(yī)生都會建議患者做一些腿部力量鍛煉，而靠墻靜蹲這一動作更是被醫(yī)者廣泛推薦，就連我看過的大夫也曾這樣建議過，靜蹲對腿部力量的鍛煉效果是毋庸置疑的，但問題是這個動作一次到底要做多久，一天做幾次，動作怎樣才標準，怎樣感覺肌肉發(fā)力，這些問題卻沒有幾個大夫能夠回答，因為這些問題一定程度上已經(jīng)超出了醫(yī)療的知識范疇，而進入了另外一個領域，健身，我們討論的腿部力量訓練其實就屬于健身的一個重要環(huán)節(jié)，腿部力量訓練有很多種，而靜蹲是其中較為典型且收效較快的，所以接下來我就主要介紹一下這種鍛煉方式。
? ? 靠墻靜蹲這個動作是在盡量不讓膝關節(jié)部位骨骼承壓的基礎上對大腿以及膝關節(jié)周圍的肌肉進行鍛煉，通過提升肌肉力量而大大緩解膝關節(jié)的骨骼承壓，讓膝關節(jié)功能得以恢復，它的動作要領如下：
1. 背部完全靠墻，尤其是下背部也要靠緊墻面。
2. 腳尖朝前，兩腳之間的距離與肩同寬
3. 小腿與地面垂直，大腿與地面平行，切記垂直與平行這兩個要點，如果大腿做不到與地面平行，可適當增加與小腿之間的角度。
4. 盡量去感覺大腿與膝關節(jié)周圍的肌肉發(fā)力感，每一種健身動作都會強調發(fā)力感，有時候看似同樣的身姿，由于發(fā)力部位的不同，鍛煉的位置卻是不一樣的。
5. 一組訓練在感覺腿部酸麻無法支撐或下背部不由自主的離開墻面的時候就可以停止了。
6. 每天中午、晚上可以鍛煉兩次，一次三組，每組之間休息兩分鐘。
7. 沒有經(jīng)過訓練的人能在標準動作下堅持一分鐘就算不錯了，慢慢的可以隨著身體素質的提升而逐步增加訓練時長，不要操之過急。
? ? 這種訓練方式就個人經(jīng)驗來說，如果能夠堅持下去，那么三個月過后就會有明顯的效果了，我之前站的久一些都會感覺膝蓋酸痛難忍，甚至在搬重一點的東西時都會感覺到膝關節(jié)下陷，但鍛煉三個月之后就可以完成五公里的長跑了，至于現(xiàn)在，我已經(jīng)可以輕松的完成半程馬拉松的跑量。
? ? 當然膝關節(jié)承壓過大的原因除了肌肉力量不足之外還有一個關鍵的因素就是體重，體重過大，關節(jié)自然無法負荷，所以如果存在體重過大的情況，比如BMI>24（BMI測算方式為：體重（公斤）/（身高（米）的平方）），那就需要在鍛煉腿部力量的同時注意減脂了，因為這篇文章不是主要講解如何減脂的，所以在這里只給兩個小建議：
? ? 首先是讓自己的全天能量攝入呈倒金字塔形，早餐和中午吃的好一點，晚上要少吃，但不能不吃，因為不吃反而會讓身體自動降低新陳代謝，反而不利于脂肪消耗。其次就是要少吃主食多吃菜，尤其是深色菜，但不要吃太多水果，尤其是香蕉、桃子等含糖高的水果。千萬不要因為體重大就放棄運動，那會讓你的身體進入惡性循環(huán)，一定要有毅力讓自己改變。
? ? 對于關節(jié)液缺乏、有關節(jié)炎癥或是骨質疏松的人群，可以適當補充一些營養(yǎng)素，比如說健絡精華、鈣鎂片等，它們都有比較好的輔助作用，切記要買名牌歐，在這個上面不要省錢。當然之所以說它們是輔助，那是因為最重要的還是我們自身機能的強大。
? ? 如果把整個膝關節(jié)的修護當成一個長期任務，而這個任務總計100分的話，那每天做完既定的訓練內容可以得1分，而在訓練的同時服用營養(yǎng)素可以增加0.2分，但如果不訓練，那它的作用就微乎其微了。
? ? 最后的，也是最重要的，那就是持之以恒了，有很多東西我們知道它是對的，但偏偏就是做不到，比如好好學習天天向上，我們從小就知道，但卻沒幾個人能夠真正做到，但這次無關學習，而是關于我們的健康，大家一定要堅持下去，不然就算擁有再多也沒有任何意義。
? ? 人體的心肺功能，在缺乏鍛煉的情況下，兩周就會發(fā)生退化，肌肉強度的衰退周期稍微長一些，但一個月不鍛煉也會發(fā)生退化，所以要想健康常在，就只有堅持鍛煉，我曾見過已經(jīng)七十多歲的大爺每周都去操場上長跑，八十多歲的婆婆依然可以做十幾個引體向上，除了一頭白發(fā)之外，他們的多項身體指標都要優(yōu)于30歲的上班族，他們不是超人，也并非天生如此，只是他們在天天堅持，他們做到了，我做到了，相信你們也可以做到，加油！
