你能面對多少人，

你的未來就有多大的成就。

? ? ? ? ? ? ?——英國首相 丘吉爾

? ? ? ? ?在行業(yè)競爭日益激烈的今天，公眾演講變得越來越重要。比如：匯報工作、鼓舞團隊、崗位競聘、活動主持、產(chǎn)品發(fā)布等等，這些場合都需要用到公眾演講。公眾演講越來越成為職場人士的一個重要技能，對于一些高層管理者來說甚至是核心技能。公眾演講，對于有些演講新手和缺乏舞臺經(jīng)驗的人來說，有些時候像是一場噩夢，讓人非常得緊張和害怕。有些人上臺后變得面紅耳赤、手腳發(fā)抖，甚至大腦變得一片空白....

科學(xué)研究表明：緊張會引發(fā)身體里的腎上腺素升高，而腎上腺激素增高會讓我們變得興奮。所以，演講時，其實適度的緊張是可以讓我們發(fā)揮更好的效果，但過度的緊張，會讓你語無倫次，缺乏邏輯，從而使你的演講不能有效傳播和影響他人，甚至?xí)屇闶ス帕?，認為不專業(yè)。我們要做得就是將緊張控制在適度的范圍內(nèi)，這個“適度”的意思就是不影響你演講的正常發(fā)揮。那么該如何控制上臺緊張呢？在了解方法之前，我們先要了解上臺緊張的原因。

引起上臺緊張的6大原因

上臺緊張的原因我們這里總結(jié)為“6大原因”。

1.自卑心理作祟

有這種情況的人，通常以前是上臺演講過或者發(fā)言過的，但是那時候由于經(jīng)驗不足，導(dǎo)致表現(xiàn)得非常的差，從此“一蹶不振”，產(chǎn)生了不好印象和心理陰影。所謂“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說得就是這一類朋友。

2.事前準備不足

這一類朋友上臺緊張，我想說“活該”。既然是打算讓你在“舞臺上露露臉”的話，你就應(yīng)該認真對待，當(dāng)你對內(nèi)容不熟悉的情況下當(dāng)然就會緊張。就像上學(xué)時候的考試，你沒有好好復(fù)習(xí)，就會害怕自己考不好。這是一樣的道理。所以有句話說的好——“臺上一分鐘，臺下十年功?！?/p>

3.自我期望過高

這一類小伙伴上臺緊張的原因主要是對自我期望過高，要求過高，總想有個完美的表現(xiàn)，越是帶著這種心態(tài)去演講的話越容易緊張。請記?。何覀兠恳粋€人都不是圣人，請允許自己有不足和犯錯。有的時候犯錯恰恰是對自己的一種成長。

4.“恐高癥”發(fā)作

我們這里說的“恐高癥”不是說的“怕高”，而是“怕職位高”。我們是否有過這樣的情景，當(dāng)臺下有大領(lǐng)導(dǎo)在時，我們的演講或發(fā)言往往會變得小心翼翼，生怕自己出錯或有什么紕漏，搞不好“今年的獎金”就因為這次沒表現(xiàn)好就沒了，那就尷尬了，所以你會變得緊張。

5.人數(shù)多寡情況

演講有兩種情況下是比較難開展的，一種是人數(shù)特別多，達到好幾百人以上，因為你很難控場，所以你會緊張；另一種是人數(shù)特別少，比如10人以下，你會感覺很難把大家?guī)悠饋?，氣氛非常“冰”。所以你也會比較緊張。

6.人員熟悉程度

有的時候你會有這樣一種的感覺，你在一個熟悉的地方和一群熟悉的人你會感覺很輕松很自在。而你在另外一個陌生的場合演講有時候你會感覺“別扭”、“不適應(yīng)”。就像是穿了一雙不合腳的鞋一樣，特別不舒服。這是因為你已經(jīng)熟悉之前這個演講“場域”。你熟悉這個環(huán)境，你熟悉了這邊的人員，所以你會不緊張。所以，通常去到一個陌生的環(huán)境下演講，你可以演講前多和你的聽眾多聊聊天，熟悉熟悉，以便消除這種陌生感。

從上面可以看出，引起緊張的主要原因有兩種：準備不足和心態(tài)問題。對于準備不足比較好克服，而對于心態(tài)問題有沒有一些具體可操作的方法來幫助大家控制上臺緊張？

6種控制緊張的方法

當(dāng)然有，控制緊張的方法這里給大家介紹6種比較實用的方法。

1.心理暗示法

心理暗示法分為積極心理暗示法和消極心理暗示法兩種。很多人講我也經(jīng)常用心理暗示法，我經(jīng)常演講時對自己說：“我不緊張，我不緊張.....可是效果不怎么好?！睘槭裁葱Ч辉趺春茫吭蚓褪撬谟谩跋麡O的心理暗示”?！安荒?..不可以...不要....”后面都是接消極的詞匯。所以這種是“消極心理暗示法“。而“積極心理暗法”是“我能...我要...我會...."后面接的都是正面的詞匯，后者更有效。

2.身體活動法

研究表明：過度的緊張會讓肌肉變得僵硬。所以要緩解這種緊張，上臺前可以做做運動。比如：俯臥撐、伸展運動、條件允許可以洗個熱水澡等。

3.“找對象”法

這種方法是運用在上臺后，上臺后可以找到面帶微笑、面目和善的那些對象，找到后在這些和善的對象之間進行演講，你會發(fā)現(xiàn)可有效緩解緊。為什么不能對著那些表情嚴肅、動作保守、充滿懷疑的人講？因為你會發(fā)現(xiàn)對著這群人演講你會越講越緊張，越講越有壓力，因為情緒是會傳染的。

4.開心金庫

指的是在演講前先想一件自己以前“最開心的事”，這樣你能從以往開心的事情中汲取能量，從而緩解緊張。你想一下：你在開心的時候還會緊張嗎？

5.預(yù)演未來

指的是在演講前先想象自己今天的這場演講非常的成功的場景，比如：想象你的演講剛剛結(jié)，臺下立馬就響起了雷鳴般的掌聲，大家爭先恐后的要加你的微信，你收獲了很多粉絲。

想完之后你會發(fā)現(xiàn)自己一點也不緊張了，立馬能量暴增，信心滿滿。

6.持續(xù)訓(xùn)練法

在所有的控制上臺緊張的方法當(dāng)中，最有效的方法我認為還是持續(xù)訓(xùn)練，上臺、上臺、上臺...永遠不要害怕丟臉，只有現(xiàn)在不怕“丟臉”，將來才會讓你“長臉”。

? ? ? ? 上天給我們創(chuàng)造出一張嘴巴，它不應(yīng)該只用來吃飯，更是用來分享價值，傳播思想，影響眾生，所以讓我們一起來演講吧。以上是我從事培訓(xùn)師這些年總結(jié)的一些小小經(jīng)驗，希望對大家以后登臺演講提供一些幫助，讓我們能夠站上講臺，再無恐懼，都能夠暢所欲言。如果大家還有其他好方法歡迎一起交流討論。