你能面對(duì)多少人，

你的未來(lái)就有多大的成就。

——英國(guó)首相 丘吉爾

在行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，公眾演講變得越來(lái)越重要。比如：匯報(bào)工作、鼓舞團(tuán)隊(duì)、崗位競(jìng)聘、活動(dòng)主持、產(chǎn)品發(fā)布等等，這些場(chǎng)合都需要用到公眾演講。公眾演講越來(lái)越成為職場(chǎng)人士的一個(gè)重要技能，對(duì)于一些高層管理者來(lái)說(shuō)甚至是核心技能。公眾演講，對(duì)于有些演講新手和缺乏舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，有些時(shí)候像是一場(chǎng)噩夢(mèng)，讓人非常得緊張和害怕。有些人上臺(tái)后變得面紅耳赤、手腳發(fā)抖，甚至大腦變得一片空白....

科學(xué)研究表明：緊張會(huì)引發(fā)身體里的腎上腺素升高，而腎上腺激素增高會(huì)讓我們變得興奮。所以，演講時(shí)，其實(shí)適度的緊張是可以讓我們發(fā)揮更好的效果，但過(guò)度的緊張，會(huì)讓你語(yǔ)無(wú)倫次，缺乏邏輯，從而使你的演講不能有效傳播和影響他人，甚至?xí)屇闶ス帕?，認(rèn)為不專業(yè)。我們要做得就是將緊張控制在適度的范圍內(nèi)，這個(gè)“適度”的意思就是不影響你演講的正常發(fā)揮。那么該如何控制上臺(tái)緊張呢？在了解方法之前，我們先要了解上臺(tái)緊張的原因。

引起上臺(tái)緊張的6大原因

上臺(tái)緊張的原因我們這里總結(jié)為“6大原因”。

1. 自卑心理作祟

   有這種情況的人，通常以前是上臺(tái)演講過(guò)或者發(fā)言過(guò)的，但是那時(shí)候由于經(jīng)驗(yàn)不足，導(dǎo)致表現(xiàn)得非常的差，從此“一蹶不振”，產(chǎn)生了不好印象和心理陰影。所謂“一朝被蛇咬，十年怕井繩”說(shuō)得就是這一類朋友。

2. 事前準(zhǔn)備不足

   這一類朋友上臺(tái)緊張，我想說(shuō)“活該”。既然是打算讓你在“舞臺(tái)上露露臉”的話，你就應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，當(dāng)你對(duì)內(nèi)容不熟悉的情況下當(dāng)然就會(huì)緊張。就像上學(xué)時(shí)候的考試，你沒(méi)有好好復(fù)習(xí)，就會(huì)害怕自己考不好。這是一樣的道理。所以有句話說(shuō)的好——“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功?！?/p>

3. 自我期望過(guò)高

   這一類小伙伴上臺(tái)緊張的原因主要是對(duì)自我期望過(guò)高，要求過(guò)高，總想有個(gè)完美的表現(xiàn)，越是帶著這種心態(tài)去演講的話越容易緊張。請(qǐng)記住：我們每一個(gè)人都不是圣人，請(qǐng)?jiān)试S自己有不足和犯錯(cuò)。有的時(shí)候犯錯(cuò)恰恰是對(duì)自己的一種成長(zhǎng)。

4. “恐高癥”發(fā)作

   我們這里說(shuō)的“恐高癥”不是說(shuō)的“怕高”，而是“怕職位高”。我們是否有過(guò)這樣的情景，當(dāng)臺(tái)下有大領(lǐng)導(dǎo)在時(shí)，我們的演講或發(fā)言往往會(huì)變得小心翼翼，生怕自己出錯(cuò)或有什么紕漏，搞不好“今年的獎(jiǎng)金”就因?yàn)檫@次沒(méi)表現(xiàn)好就沒(méi)了，那就尷尬了，所以你會(huì)變得緊張。

5. 人數(shù)多寡情況

   演講有兩種情況下是比較難開(kāi)展的，一種是人數(shù)特別多，達(dá)到好幾百人以上，因?yàn)槟愫茈y控場(chǎng)，所以你會(huì)緊張；另一種是人數(shù)特別少，比如10人以下，你會(huì)感覺(jué)很難把大家?guī)?dòng)起來(lái)，氣氛非?！氨薄Ｋ阅阋矔?huì)比較緊張。

6. 人員熟悉程度

   有的時(shí)候你會(huì)有這樣一種的感覺(jué)，你在一個(gè)熟悉的地方和一群熟悉的人你會(huì)感覺(jué)很輕松很自在。而你在另外一個(gè)陌生的場(chǎng)合演講有時(shí)候你會(huì)感覺(jué)“別扭”、“不適應(yīng)”。就像是穿了一雙不合腳的鞋一樣，特別不舒服。這是因?yàn)槟阋呀?jīng)熟悉之前這個(gè)演講“場(chǎng)域”。你熟悉這個(gè)環(huán)境，你熟悉了這邊的人員，所以你會(huì)不緊張。所以，通常去到一個(gè)陌生的環(huán)境下演講，你可以演講前多和你的聽(tīng)眾多聊聊天，熟悉熟悉，以便消除這種陌生感。

從上面可以看出，引起緊張的主要原因有兩種：準(zhǔn)備不足和心態(tài)問(wèn)題。對(duì)于準(zhǔn)備不足比較好克服，而對(duì)于心態(tài)問(wèn)題有沒(méi)有一些具體可操作的方法來(lái)幫助大家控制上臺(tái)緊張？

6種控制緊張的方法

當(dāng)然有，控制緊張的方法這里給大家介紹6種比較實(shí)用的方法。

1. 心理暗示法

   心理暗示法分為積極心理暗示法和消極心理暗示法兩種。很多人講我也經(jīng)常用心理暗示法，我經(jīng)常演講時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“我不緊張，我不緊張.....可是效果不怎么好?！睘槭裁葱Ч辉趺春?？原因就是他在用“消極的心理暗示”?！安荒?..不可以...不要....”后面都是接消極的詞匯。所以這種是“消極心理暗示法“。而“積極心理暗法”是“我能...我要...我會(huì)...."后面接的都是正面的詞匯，后者更有效。

2. 身體活動(dòng)法

   研究表明：過(guò)度的緊張會(huì)讓肌肉變得僵硬。所以要緩解這種緊張，上臺(tái)前可以做做運(yùn)動(dòng)。比如：俯臥撐、伸展運(yùn)動(dòng)、條件允許可以洗個(gè)熱水澡等。

3. “找對(duì)象”法

   這種方法是運(yùn)用在上臺(tái)后，上臺(tái)后可以找到面帶微笑、面目和善的那些對(duì)象，找到后在這些和善的對(duì)象之間進(jìn)行演講，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可有效緩解緊。為什么不能對(duì)著那些表情嚴(yán)肅、動(dòng)作保守、充滿懷疑的人講？因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)著這群人演講你會(huì)越講越緊張，越講越有壓力，因?yàn)榍榫w是會(huì)傳染的。

4. 開(kāi)心金庫(kù)

   指的是在演講前先想一件自己以前“最開(kāi)心的事”，這樣你能從以往開(kāi)心的事情中汲取能量，從而緩解緊張。你想一下：你在開(kāi)心的時(shí)候還會(huì)緊張嗎？

5. 預(yù)演未來(lái)

   指的是在演講前先想象自己今天的這場(chǎng)演講非常的成功的場(chǎng)景，比如：想象你的演講剛剛結(jié)，臺(tái)下立馬就響起了雷鳴般的掌聲，大家爭(zhēng)先恐后的要加你的微信，你收獲了很多粉絲。

   想完之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)也不緊張了，立馬能量暴增，信心滿滿。

6. 持續(xù)訓(xùn)練法

   在所有的控制上臺(tái)緊張的方法當(dāng)中，最有效的方法我認(rèn)為還是持續(xù)訓(xùn)練，上臺(tái)、上臺(tái)、上臺(tái)...永遠(yuǎn)不要害怕丟臉，只有現(xiàn)在不怕“丟臉”，將來(lái)才會(huì)讓你“長(zhǎng)臉”。

上天給我們創(chuàng)造出一張嘴巴，它不應(yīng)該只用來(lái)吃飯，更是用來(lái)分享價(jià)值，傳播思想，影響眾生，所以讓我們一起來(lái)演講吧。以上是我從事培訓(xùn)師這些年總結(jié)的一些小小經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)大家以后登臺(tái)演講提供一些幫助，讓我們能夠站上講臺(tái)，再無(wú)恐懼，都能夠暢所欲言。如果大家還有其他好方法歡迎一起交流討論。