做父母是一份全天下最甜蜜卻有時也最挑戰(zhàn)的工作。孩子有時候可愛至極，有時候卻能讓你感覺車子就要開上“爆炸”軌道。父母自己如果能夠合理的控制好自己的情緒和脾氣，那么可以把失控的生活轉(zhuǎn)變得高效充實，在這樣的生活狀態(tài)里，親子之間的關(guān)系是充滿愛意的。

那么，如何在這列情緒過山車上穩(wěn)住自己，避免因為發(fā)脾氣而后悔呢？

首先，我們看看初學(xué)者如何來做？

第一步：深呼吸，這是你的情緒急救箱里的必備良藥。當(dāng)感覺火氣要冒出來了，先深吸一口氣，慢慢吐出。重復(fù)三次，給自己一個冷靜下來的機會。

當(dāng)?shù)谝徊阶鐾昴氵€是感覺不能冷靜，那就采取第二步：走為上計。不是真的走掉不管，而是暫時離開那個讓你快要失控的情境。去廚房倒杯水，或者去陽臺透透氣。給自己幾分鐘的時間，讓情緒有個緩沖。

第三步，快速換位思考。試著從孩子的角度看問題，他們或許只是在嘗試獨立，或是尋求關(guān)注。理解他們背后的動機，可能會讓你的怒火瞬間熄滅。

第四步：用“我”語言表達感受。下次當(dāng)你想爆發(fā)時，試試這樣的句式：“我感到有些失望，因為...”，而不是直接指責(zé)孩子。這樣既能表達你的感受，又不會讓孩子覺得被攻擊。

第五步：笑一笑。這不是開玩笑，事實上，笑聲能觸發(fā)大腦中的快樂的化學(xué)物質(zhì)。即使你不開心，強迫自己笑一下，也能緩解緊張情緒。

其次，我們看看我們需要做什么深度的練習(xí)？

1.通過覺察發(fā)現(xiàn)引起憤怒的原因。

可以通過正念一一主動并坦率地關(guān)注自己的情緒、思想和身體感覺，不做任何評判一一發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致自己壓抑或發(fā)泄憤怒的原因。

憤怒引發(fā)因素可能包括:

（1）受到不公平或不公正對待;

（2）經(jīng)歷感到不被尊重、受傷、沮喪或失望的行為;

（3）經(jīng)歷完全討厭的事情，如恐懼和厭煩之事。

2.學(xué)習(xí)捕捉憤怒之前的沖動信號

我們可能沒有意識到，但在憤怒爆發(fā)或進行消極反抗之前，總有一個沖動信號。

沖動信號是憤怒發(fā)生后，身體的感覺和內(nèi)心想法。很多人可能會覺得憤怒和沖動信號是一體的，但并非如此。一些常見的沖動信號有:

（1）身體發(fā)熱;

（2）頸部僵硬;

（3）音量提高，音調(diào)改變;

（4）拒絕溝通;

（5）經(jīng)常性大聲嘆氣;

（6）感覺受到威脅;

（7）感到恐懼或嫉妒

3.運用沖動控制技巧

如果能捕捉到?jīng)_動信號,并遏制住了沖動，就可以給自己提供心理空間來:處理憤怒，而不是簡單地對所有憤怒的事情做出發(fā)泄。

有兩種根據(jù)不同憤怒類型定制的技巧:

(1)發(fā)泄憤怒型:目的是讓自己冷靜下來，讓憤怒留在體內(nèi)，而不是肆意發(fā)泄。

首先，給自己一點時間。閉上眼睛，做幾次緩慢的深呼吸。數(shù)到10 (如果需要的話也可以數(shù)到20)， 同時用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

然后，我們可以和自己聊天。告訴自己要放松，不要做出反應(yīng)，與憤怒情緒和諧相處。

可以的話，想象自己身處于一個安全、舒適的環(huán)境，嘗試接納自己的情緒。

(2)壓抑憤怒型:目的是回歸自我，不逃避現(xiàn)實。

你可以嘗試緊緊擁抱自己，感覺你真的在自己的身體里?；蛘撸谧嘶蛘咀藭r，兩只手分別握住對側(cè)的前臂，并按揉皮膚。需要注意的是，這兩個練習(xí)都要求雙目睜開，注意力集中。

以上就是父母自己容易發(fā)脾氣該如何控制的兩種方法，請記得，成為父母是一次長跑，控制脾氣需要時間和練習(xí)。每天給自己一點愛和耐心，你會發(fā)現(xiàn)，這個過程中你不僅學(xué)會了如何更好地引導(dǎo)孩子，也學(xué)會了如何成為一個更好的自己。

所以，親愛的家長們，下次當(dāng)你感覺自己要“爆炸”時，試試這些小技巧吧！它們可能就能幫你避免那些不必要的家庭小“戰(zhàn)爭”哦！