文/豆豆? 家庭教育工作者，生涯規(guī)劃師
先來做一個(gè)小測(cè)試，看看我們對(duì)于幸福感的預(yù)期：
1.樂透大獎(jiǎng)得主在多少時(shí)間內(nèi)，會(huì)回到他們之前的幸福感水平？
A.1個(gè)月B.半年C.1年
2.因車禍致殘的人，在多少時(shí)間內(nèi)可以回到車禍前的快樂心態(tài)？
A.1年B.3年C.5年
你的答案是什么呢？
心理學(xué)家飛利浦.布里克曼及其同事的研究表明，樂透大獎(jiǎng)得主在短短一個(gè)月的時(shí)間里，就已經(jīng)回到了他們之前的幸福感水平，如果他們?cè)谥歇?jiǎng)前不快樂的，那他們就會(huì)回到不快樂的狀態(tài)。同樣，因車禍致殘的人，在短短一年內(nèi)就可以回到車禍前的快樂心態(tài)。
你選對(duì)了嗎？這個(gè)研究結(jié)果在意外之余，給我最大的啟示是：幸福不是一種狀態(tài)，幸福是一種能力。
如果你問一位家長(zhǎng)，你希望培養(yǎng)什么樣的孩子？我相信大多數(shù)家長(zhǎng)的答案中一定有的關(guān)鍵詞是：幸福、快樂；同樣，如果你問一個(gè)努力、忙碌的年輕人那么辛苦為什么？他的答案可能是為了晉升、為了家人、為了成功……但如果你一直追問下去這背后的原因，我想也是為了幸福，“幸福是生命的基本需要，其他所有目標(biāo)的終點(diǎn)都只是通往幸福的起點(diǎn)。”
既然我們都認(rèn)為幸福很重要，那么請(qǐng)你靜下心來問問自己：我幸福嗎？如果你對(duì)目前的狀態(tài)不太滿意，那么問一問自己我如何變得幸福、更幸福呢？關(guān)于這個(gè)問題，我想泰勒.本-沙哈爾的著作《幸福的方法》或許可以給你答案。
本書中，作者用“幸福模型”展示出了什么是幸福，以及我們不幸福的原因：我們可以把人生分為“當(dāng)下利益”和“未來利益“兩種維度，在兩種維度中，我們區(qū)分了四種人生模式。
1.忙碌奔波型 ：他們看重未來，不重視當(dāng)下，認(rèn)為成功即是幸福，習(xí)慣關(guān)注目標(biāo)不在意當(dāng)下感受，只看結(jié)果，無視過程，堅(jiān)信目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的放松和解脫就是幸福，然而壓力和焦慮的消除無法長(zhǎng)久維持，這被稱為“幸福的假象”，他們是未來的奴隸。
2.享樂主義型 ：他們看重當(dāng)下，不重視未來，尋找快樂并逃避痛苦，錯(cuò)誤地將努力與痛苦、快感與幸福等同化，他們是現(xiàn)在的奴隸。
3.虛無主義型 ：他們對(duì)于當(dāng)下、未來都不看重，放棄追求幸福，甚至不再相信生活是有意義的，已經(jīng)變?yōu)椤傲?xí)得性無助”他們是過去的奴隸。
4.感悟幸福型 ：他們重視當(dāng)下，也看重未來，認(rèn)為眼前和未來的幸福是可以平衡的，同時(shí)盡可能地發(fā)掘能為當(dāng)下和未來帶來幸福的行動(dòng)，他們的幸福感一直都在。
看看你在哪個(gè)區(qū)域？我想我們大多數(shù)人在“忙碌奔波型”和“享樂主義型”之間游走。想想我們成長(zhǎng)的過程，小的時(shí)候，沒有體會(huì)到學(xué)習(xí)的樂趣，為了家長(zhǎng)口中 “好大學(xué)、好工作”的未來利益努力，到了寒暑假又完全沉浸在當(dāng)下看電視、睡懶覺的“享樂主義”中，一個(gè)假期過了之后常常后悔自己沒有好好規(guī)劃生活；現(xiàn)在工作了，生活中我們常常為了當(dāng)下的工作忙得沒時(shí)間好好陪家人、孩子，完成各種目標(biāo)之后，難得有時(shí)間可以犒勞自己，但是短暫的放松并沒有感到內(nèi)心的寧?kù)o和喜悅。而真正的幸福人生，需要結(jié)合當(dāng)下以及未來的利益，人生就像爬山，我們要有時(shí)間停下來，享受路邊的風(fēng)景，我們也需要有明確的目標(biāo)追尋自己未來的愿景，幸福就是“快樂與意義”的結(jié)合。
當(dāng)我們明白幸福是什么，開始尋求改變的時(shí)候，很多處在“忙碌奔波型”的人會(huì)擔(dān)心：要我們重視當(dāng)下，會(huì)不會(huì)不再那么努力、成功？其實(shí)從“忙碌奔波型”轉(zhuǎn)變?yōu)椤案形蛐腋Ｐ汀辈淮碜龅酶倩蚴菬岢罍p少，它的意義在于將正確的事情做得更好。書中，作者特別提到了工作和學(xué)習(xí)中我們應(yīng)該更多地去做符合“心流體驗(yàn)”的事?！靶牧黧w驗(yàn)”即個(gè)體完全地沉浸于體驗(yàn)本身，而體驗(yàn)本身就是最好的獎(jiǎng)賞和動(dòng)機(jī)，當(dāng)下以及未來的益處在這種狀態(tài)下合二為一，它把“一份耕耘，一份收獲”變成了“現(xiàn)在的快樂即未來的成果”。
既然幸福是一種能力，那么就是可以學(xué)習(xí)和修煉的，書中提到很多對(duì)幸福有幫助的小練習(xí)，我摘要其中10個(gè)，可以試一試，更利于我們掌握“幸福的方法”：
1.表達(dá)感恩：每天記下5件值得感恩的事。
2.冥想：每天早晨、午餐時(shí)間或者午后，用10分鐘到1小時(shí)的時(shí)間來做，要點(diǎn)是放松、深呼吸，讓積極的情緒在體內(nèi)流動(dòng)，緩解壓力、憤怒等。
3.人生地圖：把自己的日常作息記錄下來，標(biāo)注你花費(fèi)的時(shí)間，以及給你帶來的意義和快樂的程度，注明自己以后希望用更多的還是較少的時(shí)間在這件事上。只有當(dāng)我們學(xué)會(huì)開始向一些沒有那么重要的事情說“不”時(shí)，我們才能像那些最具意義和價(jià)值的事情說“是”。
4.完形練習(xí)：如果我的生活可以增加5%的幸福感，我會(huì)……
5.找到自己的幸福催化劑：找到那些簡(jiǎn)短但可以為當(dāng)下和未來帶來收益的事情。
6.設(shè)定自我和諧的目標(biāo)：不被外界因素影響、創(chuàng)造屬于自己的生活，可以有：長(zhǎng)期目標(biāo)、短期目標(biāo)、行動(dòng)計(jì)劃。
7.幸福董事會(huì)：找那些關(guān)心你幸福的重要他人，監(jiān)督你的計(jì)劃，也可以給予你及時(shí)的建議。
8.制定學(xué)習(xí)計(jì)劃：個(gè)人成長(zhǎng)和專業(yè)成長(zhǎng)。
9.三個(gè)問題，訓(xùn)練你對(duì)幸福的把握：關(guān)于個(gè)人對(duì)意義、快樂、優(yōu)勢(shì)三方面的思考。
10.寫感恩信：每個(gè)月寫一兩封感恩信，對(duì)象可以是伴侶或者任何你關(guān)心的人。
本書是一本心理勵(lì)志類的書籍，有人覺得這類書籍就是心靈雞湯，對(duì)自己沒有實(shí)際的幫助，但是作者開設(shè)的“積極心理學(xué)”和“領(lǐng)袖心理學(xué)”課程曾被哈佛學(xué)生推選為“最受歡迎的課程”，作者特意提到積極心理學(xué)就是連接“象牙塔”和“主干道”的橋梁，既有學(xué)術(shù)的嚴(yán)謹(jǐn)性與精準(zhǔn)性，同時(shí)也具備激勵(lì)運(yùn)動(dòng)給人們帶來的愉悅和樂趣。愿在這其中你最終找到“幸福的方法”，新的一年，具備讓自己一生都幸福的能力。
