鄭重聲明:作品為作者原創(chuàng)首發(fā)，文責自負!

朋友最近很焦慮，每天都處在各種煩惱之中，我跟她說：“真正屬于女人的煩惱只有3個，一是如何搞錢；二是變美；三是調(diào)整心態(tài)和欲望?！?br>

現(xiàn)代人絕大部分煩惱都是因為沒有錢。普通人在沒有車貸房貸的情況下，如果有300萬存款，欲望不那么高就財務自由了，什么工作和家庭的絕大部分矛盾就沒有了。按照目前的消費情況每年全家花費10萬，日子就已經(jīng)過得很舒心了。

有錢可以解決95%的煩惱，變美又可以解決3%的煩惱，剩下2%的煩惱就是調(diào)整心態(tài)和內(nèi)心的欲望了。

今天早上，關(guān)于如何變美，我和一個身材一直保持的很好的朋友交流近期減肥健身心得，她傳授了我很多保持身材的秘籍，聯(lián)系這幾天陸陸續(xù)續(xù)從各處收集整理的變美秘籍整理如下。

【保持身材篇】

朋友A（職場寶媽，身高160CM+，一直保持少女身材和體態(tài)，體重常年小于等于90斤）

世間有那么多美食，人生又那么短暫，我們既想吃又想保持身材，應該怎么辦？

答案是采用運動燃脂，每天基礎(chǔ)代謝從普通的1000卡+逐步增加到1600到1800卡+；

只控制吃是不行的，尤其是網(wǎng)紅代餐視頻，其實會打亂和降低身體的代謝功能，為日后的反彈埋下伏筆。

其中最重要的技巧就是空腹運動更有效燃脂，腹內(nèi)空空的時候，脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為動能，消耗相同熱量脂肪燃燒是吃飯后運動的1倍以上。時間保持在每天20~30分鐘的中低強度運動，心率保持在最大心率的60~80%。

朋友B(減肥和身材管理達人，身高163CM，曾成功減重35斤，一月減重20多斤，體重常年保持在86斤）

大基數(shù)減肥的核心不在于運動，而在于控制吃，把家里的米飯饅頭面條都換成粗糧，如紅薯山藥玉米南瓜和雜糧等低糖的主食，每天吃夠500g以上的綠葉菜，菌菇類，喝2500ML水，戒掉夜宵和零食，多吃瘦肉補充優(yōu)質(zhì)蛋白，雞鴨魚牛羊牛都可以吃，補充蛋白要保證肌肉不流失。

現(xiàn)在體重大需要代謝高，只要做到這些，至少可以瘦15到20斤。

如果控制不住食欲，總是饞嘴想吃東西，可以有一天的早飯吃自己喜歡的食物，比如火鍋、螺螄粉等，但是記住千萬不要喝奶茶、吃薯片和炸雞等反式脂肪酸的食物，保證每頓飯吃一個拳頭瘦肉+1個拳頭主食+兩個拳頭蔬菜，油鹽過重的炒菜少吃，這樣就不會暴飲暴食了，水果要在上午吃，午餐過后就不要吃水果了，水果里的果糖會讓你的肚子變大，每天睡夠7小時以上，可以輕松再減掉10到20斤。

遇到平臺期，體重卡住超過5天都沒有變化，可能就是因為長時間控制飲食，身體進入了節(jié)能模式，這次可以用高脂肪熱量刺激身體，吃一頓優(yōu)質(zhì)的脂肪餐，早餐正常吃，午餐和晚餐加入優(yōu)質(zhì)脂肪油，比如亞麻籽油、葵花籽油、椰子油等，烤肉等都可以吃，脂肪餐吃1~2天，就可以突破平臺期了。

接下來就是拉長空腹期，減少頑固脂肪，用16+8的飲食方法進行輕斷食，每天的飲食控制在8小時內(nèi)吃完。

我（一個月減肥14斤，減肥經(jīng)驗總結(jié)）

首先，要記錄每天的飲食情況和時間，盡量把吃東西的時間控制在8小時內(nèi)。可以用薄荷健康、keep運動和怪獸輕斷食記錄。薄荷和keep可以記錄你吃的食物的卡路里情況，薄荷和keep都有匹配的電子稱或手環(huán)，可以記錄你身體的體脂情況，計算BMI值。

通過記錄和反思，我發(fā)現(xiàn)以前吃的食物都過于高油高鹽了，這是造成我迅速長胖的原因，尤其是公司食堂的飯菜，油水重，是我長胖的罪魁禍首，所以決定減肥后，我中午都自己帶飯到公司吃。

其次，要運動減肥才能保證不反彈。一開始我純靠節(jié)食減肥，掉秤很慢，前3個周減的不多，我開始反思是因為基礎(chǔ)代謝太慢了，而且純靠節(jié)食減肥，即使說下來體形也不好看，我們要的是前凸后翹、小蠻腰和馬甲線的好身材，而不是餓瘦了松松垮垮的身材。

于是我這周開始配合keep開始做運動，每天脂肪燃燒多少都是可見的，運動起來很有動力，我今天開始還采用了朋友的辦法，吃飯前空腹運動，加快燃脂。

中午不在食堂吃飯節(jié)約的時間我會抽空做點運動。平時在公司能站著就盡量少坐著，多走路多運動。

再次，就是要多喝水，我喝的水比較特殊，除了白開水外，還有黑咖啡，玉米須水，都是有利于減肥的，泡腳和艾灸都是有利于快速減肥的。讓身體熱起來，循環(huán)加快了，代謝也會更快。

最后，就是和一群人抱團取暖，動力更大。無論是每天飲食情況和運動情況都會打卡，和大家一起運動和記錄，更容易長期堅持下來。

大家還有什么其他身材管理的好方法呢？一起說出來討論一下吧。

作者：陌小諾，用腳步丈量世界，用文字思考人生，讀萬卷書，行萬里路，交四方友，賺萬貫錢，用有限的人生體驗不一樣的精彩!

文中圖片來自網(wǎng)絡