要是被問到怎么減肥，第一反應是不是去跑步？進了健身房，環(huán)顧四周是不是只會用跑步機？是不是跑了幾天發(fā)現(xiàn)自己一點都沒瘦？
如果想在短期內看到顯著的減肥效果，就放下對跑步的執(zhí)念吧。長期堅持錯誤的姿勢跑步而又不進行拉伸的話（我相信屏幕前的你也做不到堅持跑步），不僅沒瘦，還會讓小腿越來越粗。
聽我的，讓你一個月擺脫大肚腩，不反彈的那種！
老規(guī)矩，先上圖 ? ? ?
想1天瘦1斤？？？
做夢?。?！
減肥第一步不是運動而是調整心態(tài)，堅定而健康的心態(tài)能夠支撐我們走過整個減肥周期。這一點我做得不太好，會因為吃不到好吃的東西心情低落，無數(shù)次懷疑自己為什么要減肥（當然是因為身材差?。?/p>
由于「金主」的支持，我得以有了被私教折磨的機會，你們如果要找私教，建議在健身房蹲守幾天，甄別「垃圾」教練。在和教練的私人會談中，
我們達成了幾個共識：
瞧瞧自己的肥肉，只有狠人才能短期瘦下來；
三分練七分吃，未來的一個月只吃減脂餐；
健身最大的作用是塑形，紙片人并不好看。
如果想減肥，就一定要在睡前保持輕微的饑餓狀態(tài)，我有很多個晚上餓得抓耳撓腮，想抓起身邊的零食來吃，這是檢驗我們意志是否堅定的關鍵時期，熬過去就是勝利者！
面對減肥中的小崩潰，我一般會在睡前看很多健身成功的美女照片，或是健身教練的講解視頻，以此激勵自己。但在這1個月里，有一次我實在忍不住吃了漢堡，高熱量的薯條給我?guī)砹藵M足感的同時還有深深的負罪感，結果把剩了一半的套餐小可愛們統(tǒng)統(tǒng)扔進了垃圾桶，這場偷吃行動才畫上了句號。
怎樣才能越吃越瘦？
遵循「三分練，七分吃」的原則，我們分成主食、肉類和蔬菜三類來看。
主食的作用是提供碳水，我選擇了低GI、高飽腹感的玉米和紫薯代替米飯、饅頭，超市的全麥面包也可以吃，像我一樣挑嘴的人一定要把全麥面包裹上雞蛋液，煎成無油面包片會更好吃，而且補充了蛋白質，簡直是一舉兩得的妙招！
減肥期間也要多多吃肉哦，尤其是健身減肥的大寶貝兒們更要多多攝取蛋白質，但是不能吃肥肉，更沒有豬肉自由咯（豬肉的價格讓我死心）。牛肉、龍利魚、蝦和雞蛋都是優(yōu)質蛋白的典型，你們放心購入。
當然也不能忘記重磅嘉賓雞胸肉，恕我直言，雞胸肉真的超難吃，可偏偏總是要吃。在經歷了一系列絕望之后，我終于發(fā)現(xiàn)了一個神器：李錦記泰式甜辣醬，它的神仙成分表簡直是為減肥而生，同時甜辣醬和雞胸肉的味道完美融合，瞬間讓減脂餐不再單調！
以下是我發(fā)掘的神仙調料們
有人稱番茄是減肥圣物，越吃越瘦。在我看來番茄不過是GI低，與各種蔬菜適配性高，與金針菇、紫菜、豆腐、綠葉菜都能組合成「神仙眷侶」。
花了1個月才整理好的范志紅老師的減脂菜譜和21天減肥食譜！記得去文末領?。。?！
不想動手的寶貝兒們還有外賣沙拉這個選擇，我特意讓教練給我推薦了幾家好吃的外賣，但是吃了幾頓實在吃不下去，沙拉食之無味，棄之可惜，可以讓你的食欲迅速下降，從而達到減肥的效果。不得不佩服每天吃草的愛豆，他們真的太難了！?。?/p>
減肥的時候饞了怎么辦？不要喝奶茶續(xù)命，1杯奶茶的熱量跑步1小時都消耗不了。機智的我運用立頓茶包+純牛奶傾心制作了無糖紅茶牛奶，減肥期間喝一杯，你會回來感謝我的。還有市面上的各種無糖飲料，像我這樣的可樂狂魔果斷嘗試了纖維+可樂，但在我們的1個月減肥計劃里只可以喝1次噢，所謂的無糖飲料對減肥并沒有幫助，喝多了也會長胖。
健身的時候喝什么能瘦得更快呢？
水、黑咖啡、蛋白粉。教練要求我堅持每天喝8杯水，促進新陳代謝，但我一直喝水喝的不多；運動前喝一杯黑咖啡能夠促進脂肪燃燒，我嫌喝咖啡太苦都是加牛奶喝；運動后2小時內喝蛋白粉，留住好不容易鍛煉出來的肌肉，可是蛋白粉真的太膩了，聽說大神們會把蛋白粉加到鮮榨果汁里喝，懶惰的我至今沒有嘗試過。
做什么運動最減肥？
如「做這個動作5分鐘，相當于跑步2小時」，這樣的誤導千萬別信，哪里會有不勞而獲的好事。同時也不要把掉秤當做唯一標準，一個星期稱一次體重就好，只要肌肉含量高了，體脂率下降了，體型就會有很大變化。
運動時穿好看的運動裝能給自己帶來愉悅感，讓我在鏡子面前鍛煉的時候更有自信。
還要推薦我的兩個心頭好：華為手環(huán)和AirPods。華為手環(huán)內置10項運動模式，橢圓機模式是我最常用的，能夠全面記錄我的運動狀態(tài)，而且顏值帥氣，堪稱性價比之王！AirPods能夠輕松搭配任何運動套裝，讓我擺脫了有線耳機的束縛，就連做「卷腹」的時候都不會輕易滑落，怎能讓人不愛！
我的運動流程一般是熱身-力量訓練-減脂訓練-20分鐘橢圓機。健身是一個循序漸進的過程，誰能預料到第1次上私教課的我心肺功能差到運動10分鐘就呼吸困難呢？如果真的要上私教課，就做好「百般受虐」的準備吧。當體能狀況步入正軌，教練會對你進行魔鬼般的訓練，例如熱身訓練是90個深蹲+90個開合跳，提拉20kg的壺鈴來鍛煉臂力……
不上私教課怎么獲得系統(tǒng)訓練呢？沒錯，就是它——被現(xiàn)男友安利的Keep！我用一次就愛上了這個APP，最吸引我的是初始界面的那句「自律給我自由」。2019年的暑假誰能逃過李現(xiàn)的魅力呢？現(xiàn)男友是個優(yōu)秀的身材愛豆，我最愛的就是「碎片時間腹肌雕刻」和「HIIT燃脂挑戰(zhàn)」課程。
[寫在最后]
提到減肥這個永久性話題，每個人都能說出它的精髓，不過是「管住嘴，邁開腿」，但真正實施起來卻是難上加難。
在我1個月快速減肥過程中，我的心情總是在低落狀態(tài)，后來找到了一個發(fā)泄出口，就是記錄減肥日志，并把每天發(fā)生的「小確幸」寫下來，由此我對每個明天都充滿希望。
想起東京女子圖鑒中綾的臺詞，「因為作為女人每個人都萬事俱備，為了不論何時脫掉內衣都不會丟人」。我并不完全認同她的想法，卻被這句臺詞深深觸動，對我來說，應該就是我可以節(jié)制自己，以最好的狀態(tài)擁抱生活。
如何獲取資料
作為在減肥之路上跌跌撞撞前行的我，對減肥餐的要求不低，請需要資料的人私信我哦！私信的時候請記得發(fā)送【減肥食譜】，如果有其他問題也可留言，看到都會回復滴！
