任何運(yùn)動(dòng)形式，都有可能讓人產(chǎn)生疼痛感，我們的第一反應(yīng)就是自己受傷了。練習(xí)瑜伽之后，我會(huì)有意識(shí)地區(qū)分“受傷”與“疼痛”，或者說我不會(huì)把所有的“疼痛”都叫做“受傷”，因?yàn)椤疤弁础狈趾脡?，好的“疼痛”屬于我們練?xí)中的必經(jīng)之路。

這次跟超強(qiáng)感受型選手Vicky聊了這個(gè)話題，她的“受傷”經(jīng)歷很豐富，盡管我更愿意稱之為她對于“疼痛”有頗多領(lǐng)悟。

在練習(xí)瑜伽之前，Vicky的身體出了一些小狀況。由于之前長時(shí)間伏案工作，她的肩頸和腰椎都有不同程度的勞損，晚上睡覺不能側(cè)躺，若是平躺，會(huì)因?yàn)檠祮栴}壓迫到坐骨和腿部神經(jīng)，就只能趴著睡，有時(shí)候睡到半夜必須起來坐著，那種痛苦不堪回首。

再加上Vicky屬于軟妹子，身體力量本就不足，產(chǎn)后修復(fù)也沒有做好，核心肌群力量也很弱，一上來練的就是阿斯湯加瑜伽，可想而之，她在入門階段會(huì)有點(diǎn)煎熬。她說，手腕是最先有疼痛感的部位，左右兩邊的手腕都會(huì)痛，左邊更痛一些，因?yàn)樽笫直扔沂指鼪]力。面對疼痛，她的做法是慢慢去適應(yīng)它。

那時(shí)，Vicky的啟蒙老師很注重細(xì)節(jié)，會(huì)讓她們在練習(xí)時(shí)把手指張開，刻意把虎口的位置按下去。這樣練習(xí)之后，她手腕的疼痛慢慢減少了?？墒?，在阿湯的口令課上，她發(fā)現(xiàn)跟上老師的口令很吃力，若是倉促往前跳、往后跳，她的虎口位置會(huì)不自覺地掀起來，壓力會(huì)全部集中在手腕上，疼痛感又會(huì)再次來襲。為了讓手腕免于更多不必要的壓力，沒有別的辦法，她只能特別留意虎口位置。

由于身體比較軟，一開始接觸輪式時(shí)，Vicky基本可以輕松推起，但是她的脊柱靈活性不好，到了練習(xí)深度后彎的階段，比如上下輪，她的劣勢就凸顯出來了，最直觀的感受是，“我之前都感覺自己是在煉獄，打開髖關(guān)節(jié)與靈活脊柱的練習(xí)，會(huì)刺激到病痛部位，即便是修復(fù)性的疼痛也讓練習(xí)很難熬。那種疼痛還會(huì)刺激大腦的保護(hù)，肌肉長時(shí)間收緊也會(huì)產(chǎn)生痙攣，繼而產(chǎn)生另外一種疼痛?！?/p>

有段時(shí)間，她發(fā)現(xiàn)右側(cè)腰痛，痛到連正常的輪式都推不起來。她并沒有立刻停下練習(xí)，去看醫(yī)生，而是選擇更加細(xì)微地觀察自己的身體，慢慢地推起輪式，并用呼吸去感受身體哪個(gè)位置最痛，做怎樣的調(diào)整時(shí)，疼痛感最強(qiáng)烈，再如何調(diào)整時(shí)，疼痛感會(huì)有所緩解。面對大多數(shù)人懼怕或厭惡的疼痛，她的做法很直給，勇于面對，從中培養(yǎng)自己的覺知力。

神奇的是，Vicky竟然找到了自己的痛點(diǎn)與引起疼痛的原因。她發(fā)現(xiàn)疼痛是肌肉緊張引起的，而在做上下輪時(shí)，她需要先在半空中吊住幾個(gè)呼吸，她的右腳沒有踩下去，也就無法使用從右腳后跟延伸上來的那股力，于是就純靠腰部發(fā)力，久而久之，右側(cè)腰后面的肌肉就愈加緊張。

確定了問題所在，她開始配合著呼吸，去感受和調(diào)整發(fā)力點(diǎn)，讓自己刻意放松右側(cè)腰后側(cè)的肌肉，同時(shí)調(diào)動(dòng)該發(fā)力的肌肉，這個(gè)方法似乎有效，她的疼痛感有所緩解，但是后來她發(fā)現(xiàn)，長久的肌肉緊張，以及沒有得到及時(shí)的放松，肌肉產(chǎn)生的粘連痙攣已經(jīng)無法依靠她自己的力量去放松時(shí)，她會(huì)求助于按摩師。做過兩次針對特定肌肉的按摩后，困擾她的疼痛感就徹底消失了。

去年，Vicky還經(jīng)歷了膝蓋的疼痛。她的髖關(guān)節(jié)不夠開，做胎兒式會(huì)有些吃力，突然練習(xí)強(qiáng)度變大后，即從一周自己練習(xí)6次一序列（會(huì)跳過胎兒式），轉(zhuǎn)變?yōu)橐恢茉诎⑺箿V州教室練習(xí)6次后，膝蓋便會(huì)疼，但是慢慢地，那種疼痛在好轉(zhuǎn)，她的理解是，當(dāng)髖關(guān)節(jié)的靈活性更好之后，膝蓋的壓力會(huì)變小，也會(huì)走上修復(fù)的道路。

閑來無事時(shí)，Vicky偶爾會(huì)研究一些在網(wǎng)上的小技巧，感覺這樣能讓體式做得更深入。看起來她似乎能在胎兒式中把腳抬得高了一點(diǎn)，讓手更容易穿進(jìn)去，并因?yàn)轶w式的加深還得意了一小會(huì)兒，但這種抬高會(huì)超過膝蓋承受的范圍，結(jié)果就是膝蓋又出現(xiàn)了疼痛。

這可能是很多瑜伽練習(xí)者會(huì)碰到的小狀況，大家總是忍不住去搜尋一些小技巧，想去嘗試，之后身體可能會(huì)受傷，就要休息幾天，等待身體的康復(fù)?？墒呛昧酥?，又會(huì)繼續(xù)尋找新的技巧，這種好了傷疤忘了疼，很像一種惡性循環(huán)。幸好，Vicky有所覺察，會(huì)盡量控制自己不去刻意追求技巧。

對于練習(xí)中的“受傷”或“疼痛”，到底該如何對待呢？我猜這應(yīng)該是個(gè)開放性的答案。Vicky對阿湯有一種特殊的情懷和信念，部分原因來自她閱讀《傳承》這本書的所學(xué)，剩下的來自她的親身經(jīng)歷。

規(guī)律練習(xí)阿湯以來，她的身體發(fā)生了很多向好的變化，她說：“我能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡覺了，沒有腳麻，沒有腰痛，一覺睡到天亮的次數(shù)越來越多了?！庇谑?，她很信任這個(gè)練習(xí)，也會(huì)懷有一探究竟的心態(tài)，想看看阿湯到底能給她帶來什么。當(dāng)疼痛發(fā)生時(shí)，她就會(huì)優(yōu)先求助于阿湯，向跟隨的老師求助，若需要時(shí)，再搭配其他的治療方法。

對于每個(gè)人的身體狀況與受傷原因，當(dāng)事人應(yīng)該是最清晰的。希望您在瑜伽練習(xí)中，少經(jīng)歷不必要的受傷，同時(shí)還能體會(huì)到好的疼痛帶給您的成長。