? ? ? ? 讀完后，深刻感覺到作者對從事焦慮癥、恐懼癥和其他應(yīng)激相關(guān)障礙治療工作20余年，曾任加利福尼亞焦慮癥醫(yī)治中心主任，是著名的焦慮問題專家。知名心理治療專家，長期關(guān)注焦慮癥的治療，擅長利用認知行為療法治療焦慮癥，所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言。她還是“安逸飛行”項目的創(chuàng)始人，該項目旨在幫助患有乘機恐懼癥的人。焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮則會影響生活。這時，我們把它叫作焦慮癥。如果出現(xiàn)了焦慮癥，就要小心面對和解決。

一、焦慮的本質(zhì)

? ? ? 焦慮和恐懼不同，當它產(chǎn)生時，人們往往說不清自己焦慮的是什么。它的產(chǎn)生并非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險。而且，這個危險發(fā)生的可能性很小。焦慮會影響人的整體，包括心理、行為和生理三個層面。1)心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對死亡或發(fā)瘋的恐懼。2)行為上，它限制人的活動能力、表達能力和處理日常事務(wù)的能力。3)生理上，它會引起心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)。

二、焦慮的種類

? ? ? 焦慮癥的種類主要有七種。其中，第一種，驚恐障礙。它的特點，一是突然發(fā)作，二是反復(fù)出現(xiàn)，三是每月至少發(fā)作一次。比如，有人半夜突然坐起來，覺得呼吸困難。

第二種，廣場恐懼癥。它的特點是害怕在一些場所或情境出現(xiàn)驚恐發(fā)作。比如離家遠的地方、高速公路上行車、餐廳排隊。

第三種，社交恐懼癥。它的特點是在社交場合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為。比如和陌生人吃飯、上臺演講緊張得要死。

三、焦慮產(chǎn)生的原因

? ? ? ? 焦慮產(chǎn)生的典型原因主要有四種：長期誘因、近期環(huán)境原因、使焦慮持續(xù)的原因和神經(jīng)生理因素。

第一，長期誘因。它是指產(chǎn)生于出生至童年時期，導(dǎo)致日后患焦慮癥的因素。比如遺傳因素、早期創(chuàng)傷性經(jīng)歷，包括被父母忽視、過度批評等。

第二，近期環(huán)境原因。比如近一兩個月內(nèi)壓力突升、遭受重大損失、生病。

第三，使焦慮持續(xù)的原因。這些原因多種多樣，包括肌肉緊張、消極的自我對話、錯誤的信念、缺乏運動、飲食不健康和缺少自我呵護的能力等。

第四，神經(jīng)生理因素。它主要體現(xiàn)在三個方面。

四、應(yīng)對焦慮的方法

? ? ? 當人焦慮時，通常會表現(xiàn)出一系列身體癥狀。這時，通過放松身體能抑制焦慮對身體的影響。鎮(zhèn)定呼吸是采用腹式呼吸，數(shù)五個數(shù)，從一數(shù)到五，然后屏吸，數(shù)五個數(shù)；接著慢慢吐出來，數(shù)五個數(shù)。

? ? ? 堅持每天練習腹式呼吸或鎮(zhèn)定呼吸兩次，每次五分鐘，至少堅持兩周，能有效緩解焦慮引起的生理反應(yīng)。此外，練習瑜伽也能放松身體。

? ? ? 也可讓身體動起來，可以做運動，也可以做家務(wù)。做深度放松練習20分鐘，如利用漸進式肌肉放松、引導(dǎo)式內(nèi)觀等方法。聽動聽的音樂。體驗令人愉悅的事，如看有趣的電影、品嘗美食。

? ? ? 本書不僅使我認識焦慮的本質(zhì)、種類和產(chǎn)生的原因，同時提供了九種應(yīng)對方法。