一、緩解壓力

錯誤的解壓方法，會讓你感到更有壓力

美國心理學(xué)家協(xié)會的調(diào)查結(jié)果顯示，緩解壓力最常見的方法就是那些能激活大腦獎勵系統(tǒng)的方法，例如：吃東西、喝酒、購物、看電視、上網(wǎng)和玩游戲?；叵胍幌?，你是否也有通過這樣的方法來試圖緩解自己的壓力呢？

心理學(xué)家說過：想要得到快樂是一種健康的生存機制。但我們一定要選擇一種好的解壓方法來幫助我們感到快樂，對于上述提到的緩解壓力的方法，或許是可以在短時間內(nèi)讓我們感到快樂，但這些方法不但對我們沒有實質(zhì)性的幫助，還會讓我們在事后感到懊悔，從而使我們的壓力更大。

為什么我們明知道以上的方法對我們緩解壓力沒有實質(zhì)性的幫助，但我們還是會不受控制的選擇它們呢？因為，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們處于壓力、焦慮等情緒低落的時候，我們的大腦會更容易受到誘惑。因為當(dāng)你感覺到壓力時，你的大腦會指引你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情。

科學(xué)家證明，壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等負(fù)面情緒。負(fù)面的情緒常常會讓我們的大腦失去理性，從而被本能支配，作出一些不受控的行為。

既然壓力會帶給我們這么多的煩惱，那我們應(yīng)該如何有效的緩解我們的壓力？

美國心理學(xué)家學(xué)會經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：最有效的緩解壓力的方法包括：鍛煉或參加體驗活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽。而最沒效的就是上面提到的那些，所以，各位讀者們，在今后感到有壓力的時候，請一定要通過有效的方法來緩解我們的壓力。

二、和“那又如何”效應(yīng)說拜拜

1、“那又如何”效應(yīng)，是對我們意志力最大的威脅。

2、“那又如何”效應(yīng)描述的是從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。

請回想一下，你有沒有對自己說過：“那又如何，反正已經(jīng)這樣了，不介意再.........”這樣的話。

我承認(rèn)，我說過。

很多時候，這種惡性循環(huán)不是因為我們的第一次放棄，而是在第一次放棄后所產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感、和絕望感。一旦你被這種情緒包圍，你就會繼續(xù)錯下去，因為當(dāng)你在感到壓力時，你的行為會失控，這個在前面也提到過。

那我們應(yīng)該如何打破“那又如何”的惡性循環(huán)？

1、自我諒解

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：自我諒解比自我批評更能幫助人們從錯誤中恢復(fù)過來。因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦?！澳怯秩绾巍毙?yīng)的產(chǎn)生就是因為我們無法擺脫失敗后的低落情緒，從而做出的一系列失控行為，但如果我們能夠及時的自我諒解，化解掉這種自我批評和罪惡感，消除我們的負(fù)面情緒，那么我們的大腦就不會受到這些負(fù)面情緒的影響，從而導(dǎo)致失控。所以，當(dāng)我們犯錯后、一定要及時的把自己從負(fù)面情緒中解救出來，因為所有的負(fù)面情緒，除了讓我們繼續(xù)犯錯外，對我們不會有其它任何幫助。

2、改善心情

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人們最容易做出錯誤決定的時候，就是在心情處于低谷的時候。為什么會這樣？因為當(dāng)我們的精神狀態(tài)越差，情緒越低的時候，我們就越難控制自己的行為，因為人在消極的狀態(tài)下，我們大腦的活躍程度也會相對降低，包括我們的前額皮質(zhì)。在第二章中我已經(jīng)說過：前額皮質(zhì)中的第三區(qū)域控制著“我想要”的力量，它也是我們自控最重要的力量，它會記錄我們的目標(biāo)和欲望，當(dāng)我們的欲望越強時，我們的自控能力就越強，反之，則會出現(xiàn)相反的情況。所以，想要完全的擺脫掉“那又如何”效應(yīng)，我們要盡量讓自己的情緒處于積極的狀態(tài)。

PS：大家有什么疑問可以在評論區(qū)留言，我會盡量及時回復(fù)大家的 。