調(diào)整情緒的四種方法：
1，適當(dāng)?shù)慕箲]。
2，延遲滿足感。
3，自我效能感。
4，心流狀態(tài)。

適當(dāng)?shù)慕箲]起到的是自我鞭策的作用。焦慮有好有壞，問題在于焦慮的程度。好的焦慮是不大不小，剛好激發(fā)自己的動(dòng)力去解決問題。壞的焦慮是太大了，迫使自己整天陷于焦慮的情緒中，焦慮阻礙了自己的行動(dòng)。太多的焦慮會(huì)過多占據(jù)我們的精力，消耗我們的能量，讓我們用在真正解決問題的能量上不夠。

那么焦慮就可能有幾種情況：一個(gè)是焦慮不夠，一個(gè)是焦慮太多。兩種都不是最佳狀態(tài)，都需要調(diào)整。相對(duì)而言，焦慮不夠也許算不上是不良狀態(tài)，只有焦慮不夠到影響自己上進(jìn)的時(shí)候才能算是不良狀態(tài)。

對(duì)于焦慮太多的人來說，這是一個(gè)問題。
焦慮太多的人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間陷入焦慮的情緒當(dāng)中，不能自拔。同時(shí)把體會(huì)焦慮當(dāng)成解決問題的辦法。這種情況下就沒有足夠的精力去解決真正的問題。焦慮本身占據(jù)了太多的能量，解決問題反而占不到能量，問題怎么能夠解決呢？

對(duì)于這種狀態(tài)，如果只是需要?jiǎng)e人提醒就能自我調(diào)整的，通過認(rèn)知的改變就能解決問題。有時(shí)候僅僅是讓焦慮的人知道自己在焦慮中就能解決問題。