#誓死捍衛(wèi)你吃的權(quán)利。

寶寶只是想keep fit不是余文樂，不需要keep得那么痛苦和勵(lì)志。大過節(jié)的該吃吃，紅塵作伴，對(duì)酒當(dāng)歌，瀟瀟灑灑。

以下為瀟灑簡(jiǎn)易指南（適用于渣渣們的假期，大神可找張志明玩去）。

一、愉快地吃

不用解釋了我知道你在家爹媽疼愛給你夾的都是雞腿，在外聚會(huì)多多下酒的都是生蠔。

1.謹(jǐn)記愉快暗語(yǔ)：343！352！這是碳水：蛋白：脂肪的量的比例，即碳水3：蛋白4：脂肪3或碳水3：蛋白5：脂肪2，適用于減脂黨。無須準(zhǔn)確到每頓飯都是電子秤水平但也至少在動(dòng)態(tài)的平衡，比如你一天內(nèi)飲食的比例，比如少食多餐。

2.其實(shí)餐桌上還是很多可以吃噠！

優(yōu)質(zhì)碳水清單：五谷雜糧；紅薯玉米；燕麥堅(jiān)果。

優(yōu)質(zhì)蛋白清單：雞胸雞腿牛羊魚；牛奶豆?jié){和豆腐。

有益脂肪清單：菜籽堅(jiān)果橄欖油；三文魚蛋黃牛油果。

3.那些可能讓你今天白練了的食物嘗嘗就好，吃的時(shí)候多想想練HIIT時(shí)自己多痛苦：油炸、復(fù)雜加工（做法太過復(fù)雜品味過重的牛肉）、彭化食品（對(duì)不起真的是薯片）。

二、勤快地動(dòng)

1.老家沒有健身房？跑步去~

2.忘帶跑鞋又不想買？在家練HIIT加平板吧~

3.家里沒墊子？河邊騎一個(gè)小時(shí)單車貝~

4.河邊修路?。咳ナ袌?chǎng)跑樓梯吧效果和HIIT一樣的~

5.哪有那么長(zhǎng)的樓梯??？總可以陪爹媽散步吧！順便發(fā)現(xiàn)下羽毛球、籃球場(chǎng)~

記得：假期里，動(dòng)總比不動(dòng)好！不需要累趴，只需要每晚睡覺前把list上#動(dòng)一下#打鉤就行！別人朋友圈發(fā)吃吃吃，你朋友圈是跑跑跑。

三、乖乖地睡

1.別熬夜了，不然隔天你想不到怎么吃怎么動(dòng)的。

2.別睡懶覺哦......

四、一起high

找?guī)讉€(gè)人拉個(gè)群大家一起立flag交押金打卡打氣吧！

期待給你的朋友圈點(diǎn)贊~