2018.5.4 day19：
今天是五四青年節(jié)~根據(jù)教練指示，五月開始，增加日常運(yùn)動(dòng)量。
【項(xiàng)目】
走跑步機(jī)，30min，坡度20 速度4。出汗了，一邊看明星大偵探，身心愉悅。
臥式屈腿，4×20次，最小重量。第三組后半部分開始腿酸。
杠鈴放胸椎，無(wú)重量，15次。還是沒(méi)找到跨往前頂 用臀部發(fā)力站起來(lái)的感覺(jué)。
放松，25分鐘。休息三天后又上課，重新開始滾泡沫軸 重新開始疼。
【感受】
做完以上內(nèi)容，加上休息時(shí)間，前后兩個(gè)鐘頭整，感覺(jué)自己運(yùn)動(dòng)還是挺開心的。教練說(shuō)還沒(méi)有開始給我減脂課程，目前可能主要算是恢復(fù)/激活/重啟身體機(jī)能，比如心肺功能 耐力 力量等。今兒過(guò)馬路跑了兩步路，感覺(jué)腿輕快了一些，有一種輕盈感，好像綁沙袋跑后突然摘掉沙袋的感覺(jué)。
我覺(jué)得包括運(yùn)動(dòng)健身在內(nèi)的很多事情，最重要的就是堅(jiān)持，初期不要只盯著減肥，不要損傷身體，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣，像對(duì)待別人一樣 善待自己，耐心的開導(dǎo) 安慰 鼓勵(lì) 治愈自己，做自己最忠實(shí)的朋友。當(dāng)把目標(biāo)全部放在如何讓自己更優(yōu)秀這件事情上時(shí)，對(duì)外界的一些眼光和聲音就不會(huì)那么在乎，行進(jìn)的方向和計(jì)劃會(huì)更明確 有針對(duì)性 有原則。你若盛開，清風(fēng)自來(lái)。真正好的關(guān)系是靠吸引，而非捆綁。
親愛的自己，4月份你做的非常好，5月春光明媚，你要繼續(xù)加油哦~你的目標(biāo)非?？茖W(xué)，在這半年里，培養(yǎng)好健身習(xí)慣，瘦10斤，就可以啦~晚安 青年的你~
