習(xí)慣形成：信號 ?反應(yīng)程序 ?獎勵機制 ?信念

拖延癥是當(dāng)今社會中互聯(lián)網(wǎng)知識復(fù)雜情況而慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣之一。

拖延癥是怎么得來的，想逃避一種現(xiàn)狀，不舒服的狀態(tài)。外界的一個信息，一種信號就可以影響到自己當(dāng)下所做的事情。

如何去解決拖延癥：首先就要養(yǎng)成一種習(xí)慣。

養(yǎng)成習(xí)慣分為四個方面：首先就是信號的接收 對信號反應(yīng)對反應(yīng)程序的特點

反應(yīng)程序是一種習(xí)慣，潛意識做出一種常規(guī)性反應(yīng)，比如拖延癥每次接收到難的信號，就會在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生反感的習(xí)慣

獎勵機制：幫助自己養(yǎng)成好的習(xí)慣

信念：想要改變就要從內(nèi)心信念，認(rèn)為自己可以

信號：地點，時間，感受。經(jīng)常容易被別人打斷，不加思索的被打斷，25分鐘時間段做出一個有效的工作，不受其他信號的打擾

程序：注意力把轉(zhuǎn)移到舒服的點，設(shè)置一個預(yù)設(shè)方。比如跑步

獎勵機制：買一點好點的東西

習(xí)得性勤奮：越做越好

習(xí)得性無助：越做越不好

想要的未來和當(dāng)下的現(xiàn)在進行對比

關(guān)注過程不是結(jié)果