1，健身現狀

翻開我的有關《囚徒健身》記錄

2月9日，囚徒健身（一）是我的第一篇閱讀筆記，

2月15日，訓練日記01則是第一篇訓練日記

而今天，已經是4月3日

寫點東西記錄的好處就在這里，可以清楚的告訴自己時間過的有多快

按照我的原計劃，一周訓練兩次，到今天快2個月了，應該訓練了15次左右了。

實際情況是之訓練了11次，也就是前10次全部按照計劃執(zhí)行，然后因為某次加班導致訓練和寫作都被中斷了一次，然后訓練就被擱置了，直到今天才恢復1次，所以總計11次。

2，從寫作想到的

那么為什么寫作被中斷了之后很快就銜接上了，而健身則沒有？

其中最重要的一個原因就是對于寫作已經達到了完全停不下來的階段。

回憶日更開始的前幾天，每天1000字，寫的非常痛苦，每天都在想該寫點什么呢？大腦空空如也，有時候一篇要花4-5個小時，現在已經寫了三個月了，早已過了痛苦期，應該已經進入了快感期（一種完全停不下來的狀況）。

就是這種完全停不下來的感覺，讓我被瘋狂加班打斷之后，很快的就銜接上來。

當天打斷的感覺是這樣的：
感覺很不好，讓我很不習慣，不舒服，總覺得少了點什么

所以一旦我停下來或者有點時間了，就會想起來要做點什么，所以寫作就很快銜接上了，成為我為數不多的一個習慣。

3，想辦法讓健身也完全停不下來

關于健身的意義在囚徒健身（三）中已經想的很清楚了，所以就應該繼續(xù)做下去，借鑒寫作的經驗，在加上這兩個月對囚徒健身的體驗，我想了一些新辦法去讓健身停不下來。

1），減少障礙，將執(zhí)行動作難度盡可能降低

最開始我的訓練計劃里面包含了：俯臥撐、舉腿、引體向上、深蹲
每次兩種動作，一個練習上肢力量，一個練習下肢力量。

其中做引體向上的時候因為家里條件不夠，做的時候體驗很不好，造成了訓練障礙，所以暫時剔除引體向上的訓練，減少阻礙

今天又將《囚徒健身》翻閱了一遍，認為深蹲比舉腿鍛煉的肌肉更多，意義更重大，同樣也屬于下肢訓練，所以暫時剔除舉腿的訓練，減少阻礙

那么剩下兩種最經典的：俯臥撐+深蹲

一方面保證了上下肢同時鍛煉，另一方面，這兩種訓練只需要最簡單的輔助工具（只需要一個籃球和一個網球，而引體向上需要墻上的欄桿），降低了訓練的阻礙（去除阻礙真的很重要，我有兩次都是因為做引體向上訓練是條件不滿足，導致做的不爽）。

2），形成條件反射

寫作的條件反射是只要回到家，就開始準備寫作，之前往往就是寫完之后就忘記健身了。

以后將健身提前，寫作放在后面，刻意在大腦中提醒自己，回家先健身，后寫作

除了順序之外，健身的頻次也由原來的一周2次調整到一周6次（身體不比大腦，需要保證有一天的休息時間，作者也是這樣建議的），一周6次才能養(yǎng)成習慣，一周2次實際做下來一點感覺都沒有

3），給自己再加點動力

前期一定要克服自己的惰性，克服健身的痛苦期，如果沒有做到，就給自己點懲罰吧

漏掉一次，就發(fā)100塊紅包給女朋友吧

用正向思考的話，每天訓練都可以掙100塊錢呢，一年下來又是36500元收入。

總結一下新制定的訓練計劃：
俯臥撐+深蹲 每周6次，周日定為休息日

目標：讓健身養(yǎng)成一種完全停不下來的感覺