001? 了解壓力的三個(gè)側(cè)面
舉例：當(dāng)我們的生活捉襟見肘時(shí)，突然被裁員，我們會(huì)倍感焦慮、煩躁，想立刻找份工作養(yǎng)家糊口。
壓力源：生活不如意，工作丟了
感受：焦慮
生理反應(yīng)：快點(diǎn)找工作。
002? 認(rèn)識(shí)生理反應(yīng)的三個(gè)階段
①警覺期：最佳狀態(tài)
②抵抗期：怕狗的人突然遇到狗，會(huì)心跳加速，緊張不安。
③衰竭期：狗一直跟隨你，無能為力悄然而生。
003 面對(duì)壓力的四個(gè)階段
①積極行動(dòng)：一切順其自然
②逃避：比如遇到親人過世，我們會(huì)努力回避；
③對(duì)抗：悲傷，痛哭，憤怒等情緒去發(fā)泄；
④抑制：萎靡不振，不說話，大腦一片空白。
004 降低壓力狀態(tài)
①思考目前可行手段；
②哪種方法最適合解決。
005 遇到突發(fā)狀況
①保持舒適的姿態(tài)，深呼吸數(shù)次；
②不盲目做自動(dòng)反應(yīng)，失去理性；
③角色扮演，給自己多個(gè)角色如父母、對(duì)方、朋友，考慮周全后做出舉動(dòng)。
006? 困擾的問題如何解決
用簡(jiǎn)短的話列出困擾的問題，并按下表列出相應(yīng)好壞處，最后試著由1，2轉(zhuǎn)變?yōu)?，4。
007? 改變壞習(xí)慣的方法
①遠(yuǎn)離我們不想要的壞習(xí)慣；
②接觸我們想要的好習(xí)慣；
③不斷重復(fù)訓(xùn)練，直至養(yǎng)成習(xí)慣。
008? 苦惱的緩解
①選擇一個(gè)人獨(dú)處；
②寫下此時(shí)你頭腦里的想法，比如我失戀了，很痛苦等；
③把寫出的想法加在音樂中用旋律唱出來，直到安靜下來。
009 溝通注意事項(xiàng)
①你所說的話都是真的嗎？
②你所說的話都是好意嗎？
③你所說的話都是對(duì)他人有幫助的嗎？
010 讓我們更有積極性
①清楚表達(dá)自己的需求；
②學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒；
③保持身心平衡；
④注意合理膳食，規(guī)律作息；
⑤堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；
⑥讓自己做的事有意義。
