最近，總有很多水友在問(wèn)我，訓(xùn)練總是感覺(jué)不在狀態(tài)，平時(shí)鍛煉的質(zhì)量下降了很多。要怎么去解決？這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的好啊，其實(shí)小編我自己之前很多時(shí)候都碰到過(guò)這種狀態(tài)，特別是休息回來(lái)上班，就跟丟了魂是的，休息比上班還累?。?br>

小帥B：這樣嗎？那你這個(gè)月不用休息了！嘿嘿

要想解決問(wèn)題，首先我們就要先找出原因，很多人會(huì)覺(jué)得不在狀態(tài)，是因?yàn)榫毜奶嗔?，也就是鍛煉過(guò)度造成的，其實(shí)不然。過(guò)度鍛煉會(huì)造成疲勞無(wú)力、沒(méi)有訓(xùn)練激情、持續(xù)的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛、訓(xùn)練效果差、免疫力降低等等……簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你的身體功能失調(diào)了。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間大概在每天3-6小時(shí)左右，而普通人往往達(dá)不到這個(gè)訓(xùn)練量，所以“過(guò)度訓(xùn)練”也就很少會(huì)出現(xiàn)在我們身上了，那么如果不是訓(xùn)練的問(wèn)題，是什么造成了我們的狀態(tài)低迷呢？很有可能是你“恢復(fù)不足”而導(dǎo)致的。

健身想要達(dá)到更好的效果，訓(xùn)練是基礎(chǔ)，訓(xùn)練完了我們的身體需要恢復(fù)，恢復(fù)的關(guān)鍵在于睡眠+營(yíng)養(yǎng)+好的身心狀態(tài)

1睡眠

睡眠是恢復(fù)的另一大方面，因?yàn)樯眢w的許多合成都是在睡眠時(shí)達(dá)到最高水平。對(duì)于健身人群，特別是訓(xùn)練強(qiáng)度比較大的，一定要滿足7到8小時(shí)的睡眠。

相信大家都聽(tīng)過(guò)這樣的一句話：肌肉是在休息時(shí)生長(zhǎng)的。我們通過(guò)優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練和充足的營(yíng)養(yǎng)為肌肉生長(zhǎng)打好基礎(chǔ)，還需要我們創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境優(yōu)質(zhì)的生長(zhǎng)空間。生長(zhǎng)環(huán)境是決定性的。

2營(yíng)養(yǎng)

相信每個(gè)接觸健身的人大概都聽(tīng)過(guò)一句話，“三分練，七分吃”并不是說(shuō)一定是這個(gè)比例，只是在強(qiáng)調(diào)，營(yíng)養(yǎng)對(duì)于健身的重要性是不言而喻的。合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能保證你在兩次訓(xùn)練之間最大程度恢復(fù)。所以無(wú)論你的訓(xùn)練計(jì)劃是啥，哪怕是一天五練，也要遵循下面的原則。

少吃多餐：

少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入，但總體攝入能量不變！在促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質(zhì)，以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。小編我自己一個(gè)月漲的10斤體重，與其說(shuō)是練出來(lái)的，不如說(shuō)是吃出來(lái)的更恰當(dāng)！當(dāng)然也少不了帥B大大的增肌粉，（打個(gè)小廣告），嘿嘿！有在增重增肌的朋友們可以聯(lián)系我一起交流分享下經(jīng)驗(yàn)。

正確看待碳水化合物：

碳水化合物總是受到抨擊，各種低碳、斷碳、原始人飲食層出不窮。不過(guò)，吃不吃碳水要取決于你的訓(xùn)練。碳水化合物絕對(duì)是可以讓你肌肉質(zhì)量猛增的東西，因?yàn)闆](méi)有碳水化合物蛋白質(zhì)合成的效率將十分低，好的碳水來(lái)源有白薯、土豆、米飯、燕麥和香蕉、面包等等，反正賣面包的小姑娘跟我已經(jīng)混的很熟了，你懂的，忘了拍她的照片，從網(wǎng)上找個(gè)圖，大概就是下面這樣的

食物的質(zhì)量：

兩種食物提供的熱量相同，但造成的影響卻完全不同，有句話說(shuō)得好：“你吃什么，你就是什么”。優(yōu)質(zhì)的、非過(guò)度加工的食物能提供更多的肌肉生長(zhǎng)必須的營(yíng)養(yǎng)素，且天然食物的協(xié)同作用比起補(bǔ)劑更好。

3壓力

俗話說(shuō)，壓力就是動(dòng)力，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌虼偈谷藗冞M(jìn)步。可是，如果當(dāng)你鴨梨山大的時(shí)候，它將帶來(lái)炎癥、疾病并影響我們的恢復(fù)進(jìn)程。當(dāng)你的皮質(zhì)醇太高，你的身體將停止恢復(fù)。事實(shí)上，皮質(zhì)醇這種應(yīng)激激素本來(lái)就是為了透支身體而設(shè)計(jì)的。壓力上升還會(huì)引起睪丸酮的下降（對(duì)于增肌至關(guān)重要）、雌性激素下降（女性月經(jīng)紊亂）、消化功能失常、情緒低落、免疫功能下降……一句話說(shuō)就是，讓你變?nèi)酢?/p>

不過(guò)現(xiàn)實(shí)生活就是這樣，在這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，總有說(shuō)不清道不明的壓力向你襲來(lái)，但是我們總有一些辦法來(lái)對(duì)抗壓力，重要的是要足夠重視。如果壓力來(lái)襲，或許你可以嘗試下：

把困難的訓(xùn)練調(diào)換成簡(jiǎn)單的；

·曬太陽(yáng)，或補(bǔ)充維生素D；

·做瑜伽、游泳，或遠(yuǎn)足，做些讓自己放松的運(yùn)動(dòng)；

·睡上30分鐘到1小時(shí)，甚至更久；

·和朋友或者家人聊聊自己的煩惱；

·再忙也要給自己留點(diǎn)時(shí)間，哪怕這一小時(shí)什么都不做就發(fā)呆；

·聽(tīng)廣播、看書、或看搞笑的綜藝節(jié)目；

·藍(lán)光會(huì)刺激感光節(jié)細(xì)胞，抑制松果體分泌褪黑素影響恢復(fù)，所以睡覺(jué)前記得打開(kāi)手機(jī)的睡眠模式。

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