坐姿船式
盤坐于墊子上，雙腿伸直曲雙膝，雙腳底觸地即可。
雙手往前伸，掌心相對。深吸氣，脊柱延伸，呼氣，上體微微向后。重心坐落于坐骨上。
吸氣，雙小腿向上，腳尖回勾，腹部收，脊柱延展，眼睛看向腳趾方向。
此體式可以強(qiáng)健腹部，臀肌和脊椎，消除腰部多余脂肪，增強(qiáng)腎臟功能。
呼氣，慢慢的將雙腳著地，身體回正。
瑜伽坐姿船式講解
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