會(huì)員屬于辦公久坐人群，長(zhǎng)期肩頸區(qū)域緊張
課前泡沫軸放松
跪姿泡沫軸滾動(dòng)，肩胛骨穩(wěn)定＋胸椎靈活性練習(xí)。注意脊椎逐節(jié)卷動(dòng)，呼吸節(jié)奏。
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萬(wàn)得椅，肩胛穩(wěn)定＋胸椎靈活性練習(xí)。中立位，注意呼吸到腰椎段，肩膀放松，脖子延伸感，注意腰不要代償。
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伸展帶側(cè)屈＋扭轉(zhuǎn)，關(guān)注伸展一側(cè)腰的平滑度，保持另外一側(cè)腰的伸展度。
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根據(jù)會(huì)員的骨盆旋移，四足單腿跪中立位加上了支撐，腹內(nèi)壓核心訓(xùn)練
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最后給會(huì)員做了小圓肌的松解
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給會(huì)員布置作業(yè):伸展帶抗阻訓(xùn)練，通過(guò)外旋內(nèi)旋增強(qiáng)肩袖肌群的穩(wěn)定。
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