經(jīng)常有人問我什么是自由書寫？

自由書寫就是自然而然地寫作，自由的選擇你的主題，自由地選擇你的寫作結(jié)構(gòu)，自由地選擇你的素材，自由地表達，讓文字像水一樣的流淌，無拘無束，就像一個孩子在紙上涂鴉。

自由書寫的關(guān)鍵因素是什么呢？

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關(guān)鍵因素在于流動與流暢。

自由書寫的過程，如同流水一樣，就對了！

為了保持這種流動感與流暢，你需要注意這幾個方面：

第一、? 時間與空間。

請你選一個不被打擾的時間與空間，真正的靜下心來，做幾個深長的呼吸，完全的跟自己在一起。

第二、? 心手相連。

你要跟隨自己的思緒走，心手相連，想到什么就寫什么，自然而然的表達出你所想要表達的，感受、情緒、想法，讓一切都真實地呈現(xiàn)在紙上。不要評判好壞對錯，也不要在意標(biāo)點是否正確。

第三、? 抽離。

請你不要寫上去看你寫的文字，最好過兩天再看。讓自己從角色中抽離出來，再來看這些真實而又活生生的文字，也許你從中會產(chǎn)生新的洞見。

自由書寫會給你帶來什么價值？

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第一、釋放負面情緒與壓力，改善身心健康。

自由書寫會給我們工作與生活帶來很多價值，最重要的是，釋放負面情緒與壓力，清理思緒與內(nèi)心糾結(jié)，改善睡眠，改善你的身心健康。

自由書寫又被心理學(xué)家稱為表達性寫作。

也有人稱為自由寫作、手寫日記。

多項研究顯示，寫下自己曾經(jīng)歷過的創(chuàng)傷性事件，包括與事件相關(guān)的情緒反應(yīng)，可有效改善個體的健康。

表達性寫作可帶來精神獲益。

多項研究顯示，參與表達性寫作后，個體在精神痛苦、負性情感、抑郁及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）癥狀等方面均有顯著改善；盡管PTSD癥狀的改善程度在不同研究中存在差異，但較為一致的發(fā)現(xiàn)是，負性情緒特質(zhì)得分較高的患者獲益最為明顯。

特別要提醒的是：重大的心理創(chuàng)傷一定要在專業(yè)的心理治療師的協(xié)助下才能進行。

一般的心理亞健康現(xiàn)象，你可以通過自由書寫來進行釋放與清理，當(dāng)然，有專業(yè)人士指導(dǎo)更好。專業(yè)人士是你的向?qū)В瑴p少并避免風(fēng)險。

邁阿密大學(xué)心理學(xué)教授愛德華莫里曾經(jīng)說過：手寫日記的療效幾乎和心理治療師的面談不相上下。

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第二、加強行動力。

在自由書寫的過程當(dāng)中，我會指導(dǎo)你運用一些自由書寫框架來進行，就像使用拐杖登山一樣，你可以自由選擇，拐杖是助力省力的工具，助你更上一層樓，你的目標(biāo)會越來越清晰，你的行動方案也會更精準(zhǔn)，支持你持續(xù)地自我突破與提升。

第三、激發(fā)創(chuàng)意和靈感。

在自由書寫的過程中，很多意想不到的點子和解決問題的方法，會如泉水一樣自然而然就冒出來了，你的創(chuàng)造性的大腦被激活了！

在亞當(dāng)杰克遜撰寫的《手寫人生》這本書中，他提到，手寫日記還可以使你的工作效率提升30%，實現(xiàn)夢想的可能性增加50%，記憶力增強7倍，還可以幫助你探索你的潛意識。

是的，自由書寫如同孩子畫畫一樣，自由、奔放、開心。

每一個人都是自己的生活大師！

每一個人都是自己的藝術(shù)大師！

自由書寫，會讓你看到無限的可能性！