有氧慢跑的益處我們的祖先第一次從樹上跳下來直立于地面的時候，生存法則只有一個字么狀是這跑！人體的整個生理構(gòu)造也只是為了一個單純的目的——運動。原始人類之所以需要運動，不是為了減肥，也不是想練出6塊腹肌，而是因為他們不僅要在野外圍城野牛等獵物以維持生計，還要躲避劍齒虎這類猛獸以保全自己的性命人類這一物種進化至今，生理構(gòu)造并未發(fā)生太大的變化，運動始終是我們最重要的本能之一。據(jù)統(tǒng)計，一個學齡前兒童每天跑動的距離平均不下10公里。但一旦背上書包、步入校園，他就不得不老老實實地坐在書來前，逐漸忘記了自己愛蹦愛跳的天性。長大成人后，大多數(shù)人更是在辦公來前一坐就是一天。這樣的生活方式迫使人體違背直立的自然法則，在膝蓋和腰腹處彎出兩個生硬的直角。當然，如果僅從進化的角度來說，人體總有一天會進行相應的變化來造應這種缺乏運動的生活?？墒沁@一過程少說也得持續(xù)10萬年。我們肯定是等不到這一天了謝天謝地，科學家發(fā)現(xiàn)了有氧慢跑這個救星。所謂有氧，就是人在慢跑的過程中吸入充足的氧氣，從而不過度消耗體力，而且可以使肌肉在供氧充足的條件下然燒脂防。有氧慢跑的益處可謂數(shù)不勝數(shù)，但無氧跑卻絕對有百害而無一利。在無氧跑的過程中，我們的身體負荷加重，肌肉供氧不足。只能消耗碳水化合物來快速獲取所需的能量。在這種狀態(tài)下，身體不但無法燃燒積聚的多余脂肪，肌肉內(nèi)部還會生成乳酸，產(chǎn)生疲勞感旦過多的乳酸進入血液，身體各部位的肌肉就會出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象。具體來說，只有當血液中乳酸水平低于4毫摩爾／升時，肌肉才能得到充足的氧氣供給開始然燒脂防。一旦乳酸水平超過了這個臨界值，身體就會自動切換到無氧工作狀態(tài)，從然燒脂肪轉(zhuǎn)為燃燒糖類。運動醫(yī)學教授理查德·霍斯特博士曾組織過這樣個測試：他在科隆的某個公園里隨機征集了50名志愿者。他們都有晨練的習慣，而且確信自己一直都是在進行有氧運動?？墒?，白紙黑字的血液檢驗結(jié)果出乎每個人的意料：這50人當中，居然沒有一個人的乳酸水平處于健康的有氧范圍內(nèi)。換言之他們的實際運動強度都遠遠超出了真正意義上的“慢克脂肪都燃燒不掉。那么，究竟怎樣的運動強度才是有氧運動呢？要想知道自己的身體究竟處于哪種工作狀態(tài)，最直觀的測量指標就是脈搏，因為心臟是無法處于缺氧狀態(tài)的。說白了，就是跑得越快，心臟跳得越快。相信大家都見過那種脈搏與燃脂效果的對照表，但是這種簡單對應的數(shù)據(jù)過于籠統(tǒng)，只能反映平均水平。每個人能承受的運動強度不同所以理想的有氧脈搏范圍也因人而異。因此，要想找出最適合自己的有氧脈搏范圍還是要咨詢專業(yè)的運動醫(yī)師，通過一系列的測試得出科學的結(jié)論為了達到最理想的效果，我們應該堅持每天慢跑30分鐘。根據(jù)我的經(jīng)驗，最合理的慢跑時間就是早上起床后的半個小時。首先，這段時間一般不會與其他工作和學習安排發(fā)生沖突。而且，經(jīng)過一整夜的消化，我們的胃部已經(jīng)完全沒有碳水化合物等食物殘渣了，負賁燃燒脂肪的酶此時分泌得最為旺盛。因此，只要掌握好慢跑的強度，大腦就會得到充足的氧氣供應，我們會感覺到神清氣爽、思維敏捷。我們大可以充分利用這一小段時間來安排接下來的工作日程。算下來，僅僅是早起30分鐘，就能讓自己一整天都保持大腦清醒、身心愉快，何樂而不為呢？是不是有點兒動心了？接下來，我還想詳細地介紹一下有氧慢跑的種種益處，好讓大家盡快下定決心，開始這項有益的訓練。慢跑讓你變得更聰明醫(yī)學專家米歇爾·史皮茨巴特博士的研究表明，慢跑能夠使大腦供氧水平提高10倍。與之相比，現(xiàn)代最先進的治療老年失憶癥的藥物只能提高5％的供氧量，用于醫(yī)療用途的有氧治療也只能提高25％，效果微子其微。隨著腦部供氧水平的提高體內(nèi)促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）的分泌會加速。這種激素有“創(chuàng)造力荷爾繁”的美稱。它能夠刺激大腦活動，使思維變得更加敏捷，同時激發(fā)創(chuàng)新的靈感。此外我們的腦細胞間中其實長期積聚著各種各樣的壞死脂防細胞。而內(nèi)促腎上腺皮質(zhì)素就是醫(yī)學界選今為止發(fā)現(xiàn)的唯一能夠有效溶解這些壞死細胞的物質(zhì)。壞死細胞溶解后，大腦的神經(jīng)變得興奮，思維變得更加教捷。由于人體在這個過程中會釋放史多的神經(jīng)質(zhì)，加快腦細胞之間的信息傳導，所以記憶力和學習能力也會同時得以提高。這就是我們在跑步的過程中常常感覺到問題迎刃而解的原因在有氧慢跑的過程中，我們的身體處于持續(xù)燃燒脂肪的狀態(tài)，大腦就能得到更為充足的糖類供給。這樣一來，不僅體內(nèi)的血糖水平能夠保持平穩(wěn)，我們的精神狀態(tài)也會變得更加積極，能夠長時間集中注意力，持續(xù)調(diào)動思維也更活躍。相反，如果一個人長期從事腦力勞動又缺乏運動，他的肌肉就會不斷燃燒碳水化合物來獲取能量，導致血糖值下降。這樣一來，大腦工作所需的糖類就會供應不足，結(jié)果就是注意力明顯下降，整個人也疲憊不堪，打不起精神運動的時候，體內(nèi)的腎上腺素分泌會不斷減少，而這種激素正是造成心理壓力的罪魁禍首。眾所周知，長期處于高壓之下的人是很難理清思緒、高效工作的。因此隨著腎上腺素水平的下降，我們的工作效率和處理問題的能力就會不知不覺地提高。從生理角度來講，腎上腺素也不是什么好東西。過多的腎上腺素會對血管內(nèi)壁造成傷害，使之多孔化，更容易出現(xiàn)血脂沉積的現(xiàn)象，導致動脈硬化、中風和心肌粳塞神經(jīng)心理學教授漢納·厄特爾博士的一項研究成果或許能夠更好地證明慢跑對提高智商的促進作用。通過對比分析3萬名研究對象的數(shù)據(jù)，他發(fā)現(xiàn)將有氧運動與學習訓練相結(jié)合，可使智商值在36周內(nèi)平均提高27％慢跑讓你感覺更幸福從醫(yī)學角度來講，心理上的幸福感其實是由體內(nèi)的激素水平?jīng)Q定的。內(nèi)啡肽就是其中最重要的一種。這種激素堪稱人體的“天然鴉片”，它能夠加快神經(jīng)沖動的傳導，從而產(chǎn)生興奮感，使人身心愉悅，進入一種類似吸毒過后的飄飄然的精神狀態(tài)另外一種能夠給人帶來幸福感的神經(jīng)遞質(zhì)就是血清素，即五羥色胺。幾乎所有抗抑郁劑的藥理邡是通過提高血清素水平來起到穩(wěn)定情緒、緩解焦慮的作用的。在有慢跑的過程中。人體會自然而然地分泌出大量的這類神經(jīng)造質(zhì)我們在毫無副作用的情況下享受幸福的感覺。德國維爾茨堡大學的行為心理學教授烏爾里?！ぐ吞厥懿┦堪l(fā)現(xiàn)，凡是定期行量。道度慢跑運動的人，情緒都更為穩(wěn)定，與人交際的能力也會更強，且不多易產(chǎn)生自閉傾向慢跑讓你身體更健康正確的跑步訓練能夠增強人體的免我系統(tǒng)。僅僅是慢跑30分鐘，血波里殺胞的含量就會增加31％0。這種細胞一般又被稱為“K細胞”，負賁抵抗病毒、細菌及癌細胞。但是，一旦運動強度過大，人體就會進入無氧狀態(tài)，生成更多的自由基自由基會對血管壁和整個免疫系統(tǒng)造成傷害，是人體老化的罪魁禍首。所以，有氧慢跑重在一個“慢”字。除了強化免疫系統(tǒng)，長期慢跑對我們的身體健康還有許多其他益處：它能夠讓我們的心臟體積增大、厚度增加，從而變得更加強壯。每次心臟搏動泵出的血液多了，脈搏自然就會減慢。此外，運動還能持續(xù)刺激和煉身體各部位的軟骨和骨骼讓我們的關(guān)節(jié)與骨骼變得更加強健。我在文章開頭已經(jīng)提到，慢跑能夠促進燃燒脂肪的酶的生成，從而降低人體的膽固醇水平，燃燒并且消耗長期積聚在人體組織和細胞表面的各種油脂。此外，由于肌肉內(nèi)的毛細血管數(shù)量會隨著般煉不斷增多，血液的養(yǎng)料運輸效率就會不斷提高血管也會變得更加年輕、健康。慢跑還能降低胰島素水平，對預防糖尿病和降低老年糖尿病的發(fā)病風險都有不錯的效果。因為、胰島素的作用就在于降低血糖，而人體一旦習憤了低濃度的胰島素，各器官的細胞就會對胰島素的釋放更加教感與現(xiàn)在市場上五花八門的減肥偏方相比，有氧慢跑是唯一一種長期有效且不會反彈的減肥方法。經(jīng)過長期的鍛煉，不僅肌肉比例有所上升，體內(nèi)負責燃燒脂肪的酶也將穩(wěn)定保持在一個較高的水平上。只有這樣“雙管齊下”，才能真正減掉身上的贊肉。更加不可思議的是，長期運動能使身體的新陳代謝率至少提高25％。這樣來，無論你是坐在辦公桌前，還是賴在沙發(fā)或吊床上，甚至連睡覺的時候，你的身體也會自動燃燒多余的脂肪。帶著微笑慢跑我還要不厭其煩地強調(diào)最后一遍，一旦跑步的速度太快、強度太大，人體就會進入無我狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們非但享受不到以上列舉的種種益處，反而會柳制人體自然的免機制發(fā)輝作用，會覺得越來越疲勞越來越不健康。所以，如果你下次跑步時再碰到那種滿頭大汗。見人就超的傻瓜，你只需要保持微笑即可，因為只有你才知道有氧慢跑的秘密。