今天早上和一個朋友說保險的事情，過程中覺察到自己憤怒、生氣，努力允許情緒在身體里，身體感覺是上臂的肌肉在抖動，好像里面有火山一樣，心跳加速，呼吸急促，有一股力量在一下一下沖上我的頭頂，呼吸放松后我想我為什么有這些情緒呢？是我認為這件事情她應該感激我，怎么現(xiàn)在還把責任推給我了呢？所以我判定她不知道感恩，不懂得知足，只看到現(xiàn)在失去的，沒有看到之前得到的，很想懟他，后來有試著去理解和接納她的反饋，事情沒能像她想象的那樣發(fā)展，她不太能接受，

回復她：現(xiàn)在事情我已經(jīng)溝通過了，情況只能這樣，需要我做點什么別的可以挽救的？（這句話就是帶著情緒的。）

然后她又巴拉巴拉說了一大堆什么錢呀，我現(xiàn)在覺察自己是選擇性的關注她說錢的事情，原來我一直就認為她是很在意錢的人，這樣就更加不爽了

我?guī)榫w的回復了她：親愛的從剛才說這件事開始我就有情緒，我現(xiàn)在很不高興，我覺得你之前的陳述就是想讓我承擔這個責任。如果你的需求是把保險退了，我辦不到，我只能提供你需要的證明；

我朋友就沒有再發(fā)語音給我，而是給我打字大意是說：目前這個狀態(tài)是不能改變的，就這樣吧！我說：你可以把保險轉過來；她的回復我理解是現(xiàn)在保險沒辦法轉走，接收她關系的地方她已經(jīng)打好招呼了，這樣給人家造成了麻煩；在這個回復中我依舊覺察到了想讓我承擔責任的嫌疑，我最后給她發(fā)了下面這段話：保險的事情我沒有了解清楚，憑借自己的主觀經(jīng)驗來認為造成現(xiàn)在麻煩的局面，本身有愧疚感，又從早上你說的話里感受到責備，心里就很不舒服，所以有情緒，但是這個情緒是我的事，把情緒指向你發(fā)了語音我很抱歉，我不能改變現(xiàn)在的現(xiàn)狀，有需要我?guī)兔Φ哪憧梢栽僬椅遥》磸屯魄糜X得這段話最讓自己舒服，我想表達我承擔我該承擔的內疚，其他的事情不要往我身上推！

這是朋友給我的回復:沒事，有情緒正常，我也有點沖動，因為我沒有工作收入會有點著急，你單位能給我上好幾年的保險給我減輕了負擔我很感激，現(xiàn)在正好有這個機會我老公能把我的保險辦到他們單位我不用繳納保險費還能每月給我1000元補助，他們那每年只辦一次家屬隨軍保險，正好你那也不能繼續(xù)上了我想轉出來辦到我老公單位，現(xiàn)在已經(jīng)不能改變就等明年再加隨軍保險吧. 都說清楚了情緒就沒了，我不會介意你的情緒，我還是希望我們是好朋友?。。∫恢辈蛔? 照顧孩子很煩心的，我最近情緒也不太好.從這段話里面能體會她的難處,和對于錢的關注是有原因的，覺察自己之前的反應是以往時空的情緒被帶出來了，在內心里沒有責備自己，我已經(jīng)做了當時我能做到的最好了，像這樣和家人以外的人交流是第一次，感覺很溫暖、舒服，真誠的表達自己就能換回別人真誠的回應。

這個過程中還是有糾結、自我否定、以及自己不能覺察到的情緒和念頭，還是真心地為自己點個贊吧！