睡不好是失眠嗎？

判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)有三個(gè)：三個(gè)30分鐘

1，入睡超過30分鐘，入睡困難；

2，醒后入睡超過30分鐘，維持睡眠困難；

3，比平時(shí)早醒30分鐘以上，早起；

每周超過三天，社交功能受損，第二天身體不適。

有很多人都有過“睡不好”的情況，但偶爾睡不好并不代表失眠。

睡不好有什么危害？

長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致：

焦慮、抑郁、頭痛、體重增加、高血壓、心律失常、猝死

不同年齡組的建議平均睡眠時(shí)間為：

青少年（14-17歲）：8-10個(gè)小時(shí)；

年輕人（18-25歲）：7-9個(gè)小時(shí)；

成年人（26-64歲）：7-9個(gè)小時(shí)；

老年人（65歲及以上）：7-8個(gè)小時(shí)；

睡得久不如睡得好！

許多人堅(jiān)持“8小時(shí)睡眠理論”

事實(shí)上，每天睡眠4到5個(gè)睡眠周期更重要。

那么，什么是睡眠周期呢：

在正常睡眠中，有“非快速眼動(dòng)睡眠期”和“快速眼動(dòng)睡眠期”兩個(gè)階段交替出現(xiàn)，每一個(gè)階段的交替一次稱為睡眠周期。

一般每個(gè)周期大約為90-110分鐘。

據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，每晚完成4-5個(gè)睡眠周期可以大大提高睡眠質(zhì)量。

年輕人的“睡眠殺手”：熬夜

年輕人熬夜的原因：

主動(dòng)熬夜-[即使很困，仍然不愿意睡覺]

追戲、玩游戲、加班、聚會(huì)

被動(dòng)熬夜-[不是我不想睡覺，而是我真的睡不著覺]

精神緊張、情緒波動(dòng)、健康問題、外部環(huán)境嘈雜

長期熬夜、睡眠不足，會(huì)使人體“生物鐘”失衡，加劇失眠！

有些人經(jīng)常熬夜，想“自救”，所以他們?cè)诎疽沟臅r(shí)候吃保健品或健身，并稱之為“朋克健康”。當(dāng)然，這種方法不會(huì)帶來健康。

關(guān)于睡眠，這些事你應(yīng)該知道！

褪黑素不能隨便吃！

褪黑素只是一種保健品，不能替代藥物；

短期失眠的患者可以考慮服用褪黑素片來調(diào)節(jié)睡眠；

褪黑素對(duì)長期失眠的成年患者調(diào)節(jié)作用較弱；

長期大量使用會(huì)影響人的生殖系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)；

失眠的原因很復(fù)雜。如果睡眠障礙嚴(yán)重，最可靠的方法就是及時(shí)就醫(yī)。

關(guān)于睡眠的一些誤區(qū)！

1. 早晨，如果怕起不來，就多設(shè)鬧鐘

如果反復(fù)醒來睡覺，很容易陷入“睡-醒”循環(huán)，很難完全醒來，可能導(dǎo)致慢性疲勞。

建議在鬧鐘響后一次醒來。

2. 打鼾=睡眠好嗎？

嚴(yán)重的打鼾會(huì)導(dǎo)致睡眠中反復(fù)呼吸暫停，導(dǎo)致各種疾病，甚至猝死，應(yīng)及時(shí)治療。

3. 午睡時(shí)間越長，精力越旺盛？

理想的午睡時(shí)間是15-30分鐘。如果時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭腦昏脹和全身疲勞。

什么是好睡眠？

1、能在10-20分鐘內(nèi)迅速入睡；

2、晚上不會(huì)隨便輕易醒來，即使醒來，也能快速入睡；

3、睡覺的時(shí)候沒有惡夢(mèng)，即使有夢(mèng)醒來后馬上忘記；

4、不賴床，不用鬧鐘也能自然醒來；

5、早晨起床精力充沛，不疲勞；

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、減少白天茶、咖啡等興奮性物質(zhì)的攝入，睡覺時(shí)避免吸煙、飲酒；

2、經(jīng)常鍛煉，但不要在睡前3小時(shí)內(nèi)；

3、避免在晚上或睡覺前打瞌睡；

4、保持規(guī)律的睡覺和起床時(shí)間；

5、避免在床上玩電子產(chǎn)品；

6、睡覺前避免從事興奮性活動(dòng)，如工作、思考或討論緊張?jiān)掝}；

7、避免睡前飽餐一頓，睡前2小時(shí)最好不要吃；

8、臥室環(huán)境應(yīng)陰暗，無干擾噪音，溫度適中，保持枕頭、被子、床墊、床單舒適；

9、睡覺醒來別看鐘表或手機(jī)時(shí)間；